Alors que nous célébrons la Journée mondiale du sommeil, la recherche d’un sommeil de qualité occupe une place centrale. Ce n’est un secret pour personne : un sommeil de qualité est essentiel à notre santé car il aide notre cerveau, renforce notre système immunitaire, contrôle notre métabolisme, réduit le stress et répare notre peau. Mais passer une bonne nuit de sommeil n’est pas toujours facile. Selon le septième Great Indian Sleep Scorecard (GISS) 2024, réalisé par Wakefit, révèle que près de la moitié de la population indienne se réveille épuisée, ce qui indique des problèmes potentiels de qualité du sommeil.
Le rapport suggère également qu’un quart des Indiens pensent souffrir d’insomnie, tandis qu’une écrasante majorité de 88 % déclarent avoir connu de multiples réveils au cours de la nuit.
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La bonne lumière : Des études suggèrent qu’une exposition involontaire à la lumière artificielle tard dans la nuit (par exemple à partir d’écrans de téléphone ou d’ordinateur) a tendance à perturber la continuité du sommeil, ce qui peut avoir un effet d’entraînement sur l’efficacité tout au long de la journée. Pour minimiser les perturbations, pensez à utiliser des lumières qui favorisent la relaxation et facilitent un réveil progressif le matin.
Passer l’aspirateur sur les matelas : Même s’il semble propre, votre matelas peut être un foyer de vie microscopique, ce qui pourrait avoir un impact sur votre bien-être pendant votre sommeil. Les acariens, leurs visages, les bactéries, les virus, le pollen et d’autres allergènes constituent la matrice complexe qu’est la poussière domestique, qui existe également dans votre matelas et pourrait vous distraire d’une bonne nuit de sommeil.
Pendant le sommeil, notre corps élève la température de surface des matelas tandis que la transpiration et le pouvoir tampon des matériaux de literie augmentent l’humidité. Cette combinaison crée des conditions optimales pour les acariens et facilite la libération de COV dans l’air. Un lavage et une aspiration réguliers peuvent réduire l’accumulation d’allergènes pour un environnement de sommeil plus sain.
Minimiser la pollution : La pollution de l’air intérieur peut diminuer la qualité de votre sommeil en raison de la présence de polluants potentiels et de déclencheurs d’allergies dans l’air. Le projet Global Connected Air Quality Data révèle qu’en Inde, le moment le plus pollué à l’intérieur de la maison se situait entre 7 heures du matin et midi, ce qui signifie que nous respirons l’air pollué dès notre réveil. Un purificateur silencieux est crucial pour un sommeil ininterrompu. Un bruit excessif peut perturber les habitudes de sommeil, entraînant un mauvais repos et une diminution de la productivité pendant la journée. Un purificateur équipé du mode nuit atténue l’affichage et assure un fonctionnement silencieux, ce qui le rend idéal pour une utilisation pendant le sommeil.
Bonne température : Ajuster la température ambiante en fonction des besoins de votre corps est essentiel pour obtenir un sommeil confortable. Cela implique un air plus chaud pendant les mois les plus frais et un air plus frais en été pour garantir une nuit reposante.
Éliminez les soucis: Laver les draps, les taies d’oreiller et les couvertures dans de l’eau chaude à au moins 140 °F aidera à décomposer et à réduire les allergènes. Il est recommandé de laver et de changer votre literie une fois par semaine pour éliminer les squames microscopiques et éloigner la poussière et les allergènes.
