Les athlètes amateurs peuvent apprendre cela de Roger Federer

Roger Federer a disputé son premier match sur le circuit ATP le 6 juillet 1998 à Gstaad contre l’Argentin Lucas Arnold Ker. Le 28 juin 2021, il joue pour la dernière fois à Wimbledon contre le Polonais Hubert Hurkacz. Entre les deux, il y a 1 526 matchs sur le circuit ATP et en Coupe Davis. Il en a remporté 1251. Il a bénéficié à quelques reprises des blessures subies par un adversaire qui a déclaré forfait ou abandonné. Il n’a pas pu participer à un match à quatre reprises. Mais une fois sur le terrain, Federer a joué le match jusqu’au bout. Il n’a jamais abandonné.

Ce n’est que dans la phase finale de sa grande carrière que les premiers signes d’usure physique commencent à se faire sentir. Qu’est-ce que le Bâlois aujourd’hui âgé de 42 ans a fait de mieux que ses concurrents ? Existe-t-il une méthode Federer que même les athlètes amateurs peuvent utiliser pour vieillir en bonne santé et avec succès sur le court de tennis ? Qui pourrait mieux répondre à cette question que son préparateur physique de longue date, Pierre Paganini. Mais Romand, 66 ans, s’en abstient. Il ne pouvait donner aucun conseil aux athlètes amateurs.

Vous pouvez jouer au tennis jusqu’à un âge avancé

Beni Linder devient un peu plus précis. Le Soleure de 49 ans est un élève de Paganini. Il a étudié le sport à l’Université de Berne et travaille depuis vingt ans comme entraîneur sportif pour Swiss Tennis. Outre Federer, Stan Wawrinka et Belinda Bencic, il s’est occupé de tous les meilleurs joueurs suisses de ces dernières années.

Linder déclare : « Au tennis, il est important d’avoir de bons muscles des pieds, que l’on peut travailler, par exemple, avec la bonne vieille corde à sauter ou avec du caoutchouc. En outre, les muscles des jambes et du tronc sont également très importants. Presque aucun autre sport ne comporte autant de mouvements stop-and-go. Jouer au tennis est un sport très agressif. Cela s’applique à tous les sports de rebond.

Cela pourrait décevoir un ou deux joueurs amateurs qui espèrent obtenir un concept simple pour devenir un Federer de poche et, dans une certaine mesure, sans âge sur le terrain. Linder déclare : « Le tennis est un sport que l’on peut commencer dès le plus jeune âge et pratiquer jusqu’à un âge avancé. À 80 ans, on ne sait presque plus descendre le Lauberhorn à ski ou sprinter sur une centaine de mètres. Mais bien sûr, vous ne jouez que dans la mesure où votre forme physique le permet.

Ce que Linder veut dire par là : Plus vous êtes en bonne forme physique, plus vous pouvez atteindre un niveau élevé sur le court de tennis. Il le compare à un orchestre qui sonne mieux lorsque tous ses instruments jouent ensemble de manière optimale. Un joueur de tennis est une sorte de décathlète qui doit prêter attention à tous les domaines de sa condition physique. Une partie est la forme musculaire, que vous entraînez dans la salle de sport avec des développé couchés, des squats ou des pull-overs.

“Nous connaissons les images de l’entraînement de Federer avec Pierre Paganini, dans lesquelles il simule des mouvements et des coups avec le médecine-ball sur le court de tennis et entraîne en même temps sa forme physique comme la stabilité du tronc et le jeu de jambes.” Linder ne parle pas de la méthode Federer, mais plutôt de la méthode Paganini, qu’il a apprise auprès des sommités du coaching. Il est important de se rapprocher le plus possible des enchaînements de mouvements qu’il faut également pratiquer en compétition. Il dit qu’en termes d’exigences de coordination, le hockey sur glace est probablement aussi complexe que le tennis. Les sports d’endurance typiques comme le cyclisme ou le ski de fond sollicitent principalement le système cardiovasculaire.

« Au sommet de la pyramide du tennis se trouvent la vitesse et la coordination. Mais il a également besoin de fournisseurs, comme la forme physique ou la stabilité de base. Plus vos muscles sont forts, mieux vous jouez au tennis. Au cours d’un match de tennis, vous effectuez environ mille changements de direction, que vous ne pouvez effectuer efficacement que si votre torse et vos jambes travaillent ensemble de manière optimale. C’est pourquoi, selon Linder, les fentes dans toutes les directions ou une ceinture scapulaire solide, comme on s’entraîne avec des pompes ou des planches, font partie de l’entraînement de base d’un joueur de tennis.

Restez en forme physiquement plus longtemps avec suffisamment de pauses

Roger Federer a mis fin à sa carrière à 41 ans, Stan Wawrinka a fêté ses 39 ans jeudi dernier. Novak Djokovic (36 ans) et Rafael Nadal (37 ans) approchent également de leur 40e anniversaire. Mais il n’y a pas que dans le tennis que les carrières durent aujourd’hui plus longtemps qu’il y a vingt ans. Beni Linder cite des joueurs de hockey sur glace qui évoluent encore au plus haut niveau à 40 ans, ou l’ancien skieur alpin Didier Cuche, vainqueur à 34 ans sur la redoutée Streif de Kitzbühel.

“Nous en savons beaucoup plus aujourd’hui et nous nous entraînons beaucoup plus intelligemment que jusqu’à récemment”, dit-il. Aujourd’hui, l’accent est mis sur une planification intelligente de l’entraînement avec des pauses appropriées. Il y a quelques années encore, il envoyait lui-même ses athlètes courir après une séance d’entraînement en salle de musculation. Mais nous savons aujourd’hui que faire une pause au bon moment est plus important que la quantité d’entraînement.

C’est quelque chose dans lequel Roger Federer a également excellé tout au long de sa carrière. Il prenait des pauses quand il en sentait le besoin. Il s’agit peut-être de la méthode Federer – et quelque chose que l’athlète récréatif pur et dur devrait également prendre à cœur et intégrer dans sa routine d’entraînement. Votre corps vous remerciera.

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