À mesure que nous vieillissons, notre masse musculaire diminue et avec elle notre force et notre endurance. Peut-être sommes-nous tentés de penser que cela n’arrive pas à nous, mais aux personnes âgées, vénérables, aux cheveux blancs et marchant avec une canne. Les choses ne sont pas du tout ainsi, ce phénomène de perte de masse musculaire, appelé sarcopénie, apparaît bien plus tôt qu’aucun d’entre nous ne l’imaginerait. À partir de 35 ans, nous commençons à perdre 1 à 2 % de muscle squelettique par an, et après 60 ans, ce taux augmente jusqu’à 3 %.
Le fait que la diminution de la masse musculaire ne soit pas visible sur la balance est dû au processus de remplacement du muscle par de la graisse. La sarcopénie entraîne une diminution de la force et de la vitesse des mouvements, les activités quotidiennes devenant, au fil des années, de plus en plus fatigantes et difficiles à réaliser, tout en augmentant également le risque de chutes et de fractures. En fait, les statistiques montrent qu’un adulte de plus de 65 ans sur trois subit au moins une chute par an, et bon nombre de ces cas nécessitent une hospitalisation et des soins de longue durée.
Après ce qui a été présenté, nous pourrions conclure que l’âge est le facteur de risque de la sarcopénie et de ses conséquences. Mais plus que l’âge, c’est le fait que nous n’utilisons pas nos muscles de la manière pour laquelle nous avons été conçus qui nous affecte. Plusieurs études scientifiques montrent que les exercices de force peuvent contribuer de manière significative à restaurer la fonction musculaire et à ralentir le processus de perte de masse musculaire. Les muscles squelettiques, c’est-à-dire les muscles des os, font partie des organes les plus actifs de notre corps, ou du moins ils devraient l’être. Ils sont capables de mouvements d’une variété et d’une amplitude étonnantes, de la finesse des mouvements d’un chirurgien à ceux d’un acrobate ou d’un bûcheron.
Comme beaucoup de problèmes de l’homme moderne, ceux liés à l’inactivité sont également dus à la modernité, dans le sens où nous avons des machines qui effectuent des activités à notre place, nos mouvements sont donc de plus en plus limités. Le manque d’exercice a été associé à 34 maladies chroniques, depuis les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type II et l’obésité jusqu’au déclin cognitif, c’est-à-dire la démence, et bien d’autres problèmes, notamment le risque de décès prématuré. Lorsque les muscles ne sont pas utilisés, ils n’absorbent pas le glucose du sang, la pression artérielle sur les parois vasculaires augmente, le sommeil est perturbé et des changements se produisent également au niveau cellulaire et génétique. Ainsi, le manque de mouvement dû au travail de bureau et au temps passé longtemps devant les écrans peut modifier l’activité de certains gènes, comme celui qui code pour la lipoprotéine lipase, une enzyme impliquée dans la dégradation des graisses pour que l’organisme les utilise comme énergie. source.
Le mouvement et l’activité physique régulière présentent des bienfaits à tout âge. Chez l’enfant entre 3 et 5 ans, il contribue essentiellement au renforcement des os et à un poids optimal. Entre 6 et 13 ans, mais aussi chez les adolescents et les adultes, le mouvement améliore les fonctions cognitives, la capacité à apprendre, mémoriser, comprendre. De plus, les personnes physiquement actives courent moins de risques de dépression, d’anxiété et d’insomnie. Les femmes enceintes qui font de l’exercice modérément quotidiennement ou plusieurs fois par semaine présentent un risque moindre de prise de poids excessive, de diabète gestationnel et de dépression post-partum. Dans le cas des personnes âgées, comme évoqué ci-dessus, une activité physique régulière réduit les risques de chutes et de coups. En d’autres termes, l’exercice améliore la qualité de vie globale.
La recherche confirme que la force et les exercices aérobiques (« cardio ») jouent un rôle important dans la gestion et la prévention des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, l’arthrite et l’ostéoporose. Les exercices de force sont les activités pour lesquelles les muscles, pour les réaliser, doivent travailler plus intensément. Il en va de même pour les exercices avec des poids et des bandes élastiques. Dans la vie de tous les jours, chaque fois que nous soulevons, poussons ou tirons quelque chose de lourd, nous effectuons de tels exercices de force. Ils sont particulièrement importants, en plus des aérobies, qui assurent une bonne oxygénation et nutrition des tissus, et ceux de l’équilibre, car ils stimulent la production de masse musculaire et osseuse. Solliciter le complexe musculo-squelettique par des exercices qui nécessitent de la force physique provoque le remodelage de l’os, évitant ainsi sa fragilité et sa perte de densité minérale.
Ainsi, au-delà de l’âge, des facteurs génétiques et hormonaux, la santé du système locomoteur – constitué de muscles et d’os – dépend dans une large mesure de nous-mêmes et du niveau de ses exigences. Bien sûr, les extrêmes ne sont pas non plus recommandés en matière de mouvement : tout comme il faut éviter d’être sédentaire, il est également bon d’éviter les activités physiques de très haute intensité, car elles peuvent augmenter l’inflammation dans le corps. C’est pourquoi les spécialistes nous recommandent de faire des exercices d’intensité moyenne et, en même temps, d’avoir une alimentation équilibrée et variée qui apporte aux muscles et aux os les nutriments nécessaires à leur croissance, leur régénération et leur fonctionnement.
2024-04-07 18:23:28
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