Asthénie printanière, comment s’en débarrasser ? · Logement sain

Le changement de saison et l’arrivée du printemps amènent parfois une étrange sensation de fatigue, de tristesse… c’est ce qu’on appelle l’asthénie printanière. Nous vous expliquons ses principaux symptômes et quelques astuces pour vous en débarrasser et profiter du beau temps.

Selon certaines études récentes, jusqu’à 40 % de la population espagnole a souffert d’asthénie printanière à un moment de sa vie. De cette sensation de fatigue dès le réveil, à des symptômes plus gênants et continus tels que des maux de tête. Ce trouble peut accompagner le début de la saison la plus attendue.

En tant que tel, le terme asthénie est utilisé pour désigner états de fatigue généralisée, tant physiquement que psychologiquement et il faut préciser qu’il ne s’agit pas d’une maladie en tant que telle. Il est également important différenciez-le des allergiesqui sont également typiques de la saison printanière, mais s’accompagnent d’autres symptômes.

Pour être plus clair sur ce qu’est l’asthénie, dans Healthy Housing nous allons énumérer certains de ses principaux symptômes, et ce qui est plus utile, une série de conseils pour pouvoir y faire face :

Principaux symptômes de l’asthénie printanière

• Somnolence diurne ou troubles du sommeil
• Sensation générale d’inconfort
• Maux de tête ou maux de tête
• Difficulté de concentration
• Étourdissements ou irritabilité
• Perte d’appétit
• Diminution de la libido

Conseils pour se débarrasser de l’asthénie printanière :

• Réduit le niveau de stress. Le stress est un grand allié de l’asthénie. Il est conseillé de ne pas surcharger votre agenda professionnel et social ces jours-ci. Nous devons apprendre à établir des priorités.
• Établir une routine. Avoir des horaires établis, tant pour le sommeil que pour les repas, est essentiel pour lutter contre les symptômes de l’asthénie.
• Faites des pauses plus souvent, surtout pendant les heures de travail ou d’études. Toutes les heures et demie ou deux heures, cherchez une excuse pour vous déconnecter. Levez-vous de votre chaise, faites quelques étirements ou regardez simplement par la fenêtre un instant.
• Profitez du soleil et du plein air. Faire de l’exercice à l’extérieur de la maison ou simplement faire une promenade au soleil (pas en milieu de journée) est un excellent moyen de se ressourcer. Il garantit que vous obtenez une bonne dose de vitamine D et que l’organisme réajuste l’horloge biologique.
• Améliorez la qualité de votre sommeil: Un bon repos est vital pour lutter contre cette sensation de fatigue. Conditionnez votre chambre pour qu’elle soit un espace de repos et de détente.
• Apportez des changements sains à votre alimentation. Consommer moins de produits industriels, qui sont riches en phosphates et modifient l’utilisation de l’énergie par l’organisme. Ajoutez plus de fruits et légumes à votre vie quotidienne. ET n’abusez pas du café, vous surexciter vous fera vous sentir plus fatigué plus tard. Si vous voulez plus d’énergie, une once de chocolat noir peut vous aider.
• Boire plus d’eau. L’hydratation est indispensable, entre autres, contre la fatigue mentale et le manque de concentration. De plus, les températures commencent maintenant à augmenter et votre corps aura encore plus soif.
• Mettez la technologie de côté pendant un moment. Regarder continuellement notre téléphone portable, surtout avant de nous coucher, provoque un bombardement de stimuli dans notre cerveau. Changez cette habitude pour des habitudes plus relaxantes comme lire, méditer ou écouter de la musique.
• Essayez d’améliorer la qualité de l’air que vous respirez. Faites attention à la ventilation de votre logement, surtout si vous y passez de nombreuses heures en télétravail, etc. Des fenêtres offrant de bonnes performances thermiques et isolantes contribueront à vous protéger de la chaleur extérieure, du bruit et de la pollution. De plus, le printemps est une bonne période pour changer les fenêtres.

Certains des symptômes de l’asthénie sont également présents dans la dépression, il est donc très important de savoir différencier ce dont on souffre, car ce sont deux problèmes complètement différents et avec des traitements très différents. Si vous constatez que la fatigue, la faiblesse ou la tristesse persistent pendant plus de deux semaines, le plus judicieux est de consulter un spécialiste.