Travail à distance : l’importance de maintenir votre santé mentale

2024-04-19 10:22:26

Le travail à distance est devenu l’une des dernières tendances en matière de travail depuis le COVID 19 pandémie.

Cela a été considéré comme une bénédiction pour de nombreux employés ayant des obligations personnelles à la maison ou qui souhaitent un meilleur équilibre entre travail et vie privée et ont besoin d’horaires flexibles.

Le travail à distance a également favorisé l’inclusion et a permis de soutenir les personnes handicapées.

Cependant, malgré les nombreux avantages du travail à distance, il présente également des aspects négatifs, notamment en termes d’impacts sur la santé mentale. Avec un déclin de la santé mentale régulièrement associé à la consommation d’alcool ou de drogues, ou à de graves problèmes de santé mentale, il est important de rester au courant pour votre bien-être mental.

Examinons les avantages psychologiques du travail à distance, mais aussi les défis, et comment nous pouvons encourager un mode de vie sain en matière de travail à distance.

Les avantages du travail à distance pour la santé mentale

Un avantage important pour les employés et les entreprises est augmentation de la productivité censé être atteint grâce au travail à distance.

Selon une étude réalisée par Owl Labs et Global Workplace Analytics en 2022, 62% des employés déclarent se sentir plus productifs lorsqu’ils travaillent à distance. 52% des salariés déclarent également qu’ils préféreraient bénéficier d’une réduction de salaire pour pouvoir avoir la possibilité de travailler à distance. [1]

Qu’une augmentation de la productivité soit due à une réduction des temps de trajet ou à une diminution des distractions sur le lieu de travail, cette positivité et cette satisfaction au travail auront forcément un effet sur la santé mentale des employés.

Généralement, lorsque vous vous sentez productif, vous vous sentez également motivé et heureux.

Si les employés se sentent bien au travail, il est également plus probable qu’ils resteront plus longtemps dans cette entreprise.

Le travail à distance permet également aux employés de réduire le stress d’un environnement de travail écrasant. Au lieu de cela, ils peuvent se sentir à l’aise et productifs.

Les défis psychologiques du travail à distance

Mais cela entraîne également des défis.

Le travail à distance peut conduire à un sentiment accru de solitude en raison du manque de soutien et de motivation des autres collègues de travail.

Il peut également être difficile de séparer vie personnelle et vie professionnelle.

Au bureau, les employés font des pauses, mais à la maison, vous pourriez vous retrouver à devoir assumer une autre responsabilité ou finir par faire des tâches ménagères. Cela peut finir par nuire à votre santé mentale et conduire à l’épuisement professionnel. [2]

Un autre problème peut être la concentration. Il peut être incroyablement difficile de rester concentré lorsque vous rencontrez des perturbations à la maison. Cela peut entraîner une baisse de productivité.

Conseils pour maintenir votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile

Que vous travailliez à distance depuis un certain temps ou que vous soyez sur le point de faire la transition vers le travail à distance, il existe de nombreuses façons de contribuer à préserver votre santé mentale. [3]

Voici nos meilleures astuces pour maintenir votre santé mentale tout en travaillant à distance.

Mangez plus sainement

Avoir une alimentation saine et équilibrée et boire beaucoup d’eau peuvent contribuer à améliorer votre humeur, augmenter les niveaux d’énergie et encourager une réflexion plus claire au travail.

Il est prouvé que la nutrition joue un rôle important sur notre santé mentale.

Lors des déplacements au bureau, préparer des repas sains est difficile. Travailler à domicile vous permet de préparer des collations saines dans votre propre cuisine et de respecter une routine alimentaire.

Alors, assurez-vous de remplissez votre réfrigérateur avant le début de la semaine.

Créez et respectez une routine

Le respect d’un horaire fixe et de routines quotidiennes est la clé du travail à distance, sinon, le travail et le temps personnel peuvent souvent être flous. Pour éviter le stress, vous devez vous assurer d’équilibrer votre journée et essayer de rester cohérent.

Réveillez-vous à la même heure chaque jour, prenez un petit-déjeuner sain et enlevez votre pyjama.

Essayez de commencer la journée par une promenade ou une séance de sport avant de commencer à travailler afin de pouvoir faites votre exercice quotidien tout de suite.

Peut-être plus important encore, lorsque vous avez terminé votre travail, ne soyez pas tenté de consulter vos e-mails. Déconnectez-vous et se concentrer entièrement sur votre vie personnelle.

En fin de journée, essayez de vous coucher à la même heure. Les adultes ont généralement besoin d’entre sept à neuf heures de sommeilalors assurez-vous d’avoir ceci. [4]

Prendre en compte une pause

Il est important de gérer tout stress, dépression ou anxiété.

Essayez de faire des pauses régulières loin de votre écran et de vous concentrer sur autre chose avant de retourner au travail. De cette façon, vous pouvez vous concentrer davantage sur votre prochaine tâche et être plus productif.

Vous devriez également essayer de sortir à l’extérieur, car il a été prouvé que cela améliore considérablement votre santé mentale.

Allez marcher, courir ou faire du vélo pour prendre l’air ou prendre un café avec un ami pour des endorphines. Cela peut être pris en compte dans ce qu’aurait été votre trajet quotidien. [5]

Créer un espace de travail

C’est une bonne idée de disposer d’un espace de travail dédié loin des distractions, comme la télévision ou les autres personnes présentes dans la maison.

Vous devriez également essayer de toujours vous asseoir à une table et de ne pas être tenté de vous asseoir sur le canapé. S’asseoir à un bureau ou à une table est le meilleur moyen d’encourager un état d’esprit productif.

Restez social

Comme le travail à domicile peut accroître les sentiments de solitude et d’isolement, c’est une bonne idée de rester connecté et d’avoir de nombreux liens sociaux pour vous aider à améliorer votre bien-être et votre santé mentale.

Lors de votre pause déjeuner ou d’une pause café plus courte, vous pourriez rencontrer un ami. Vous pouvez même organiser des pauses-café virtuelles avec d’autres employés et équipes distants.

Vous pouvez également rejoindre un groupe de travail collaboratif ou un espace café pour vous permettre d’avoir des interactions sociales avec d’autres personnes qui travaillent à distance. Cela peut vous aider à ressentir un sentiment de communauté avec d’autres travailleurs à distance.

Même juste utiliser davantage d’appels vidéoau lieu des e-mails, peut vous aider à remonter le moral.

Conseils supplémentaires

Il est important de maintenir un état d’esprit sain pendant le travail à distance, car une mauvaise santé mentale peut entraîner une consommation de drogues ou une dépendance à l’alcool.

Pour tout conseil et assistance concernant votre configuration de travail à distance, ou si vous souffrez de toxicomanie en conséquence, contactez Rehab 4 Addiction dès aujourd’hui.

Appelez-nous au 0800 140 4690 pour obtenir de l’aide concernant les signes de dépendance, obtenir de l’aide dans un centre de réadaptation résidentiel ou si vous rencontrez des difficultés pour vous rétablir. Tout cela peut affecter votre performance au travail.

Sources

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Boris est notre rédacteur en chef chez Rehab 4 Addiction. Boris est un expert en addiction avec plus de 20 ans d’expérience dans le domaine. Son expertise couvre un large éventail de sujets liés à la toxicomanie, à la réadaptation et au rétablissement. Boris est thérapeute en toxicomanie et participe au processus de désintoxication et de réadaptation alcoolique. Boris a été présenté sur divers sites Web, notamment la BBC, Verywell Mind et Healthline. Vous pouvez vous connecter avec Boris en ligne à LinkedIn ou X.com.

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