Peut-être que vous le reconnaissez : insomnie, prise de poids inexpliquée ou pensées sombres. Dans de nombreux cas, la cause : vos hormones. Rien à faire à ce sujet. Pourtant? Oui certainement. Dans son livre Hack your hormones, Davinia Taylor explique en détail comment contrôler vos hormones. Vérifier!
La gestion du stress
Le stress chronique peut perturber vos hormones. Par conséquent, essayez de prévenir ou de réduire le stress autant que possible. Cela peut être fait avec des techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation. Trouvez-vous la méditation difficile ? Ensuite, essayez simplement de vous asseoir tranquillement et faites simplement attention à votre respiration.
Assez de sommeil
Maintenez une routine de sommeil régulière dans un environnement de sommeil agréable. Une bonne nuit de sommeil est fondamentale pour vos hormones : lorsque vous dormez profondément, elles récupèrent. Et la production de cortisol est régulée. Trop de cortisol peut entraîner, entre autres, une hypertension artérielle et l’obésité.
Hydrater
L’eau est essentielle à vos fonctions hormonales. Par conséquent, buvez suffisamment d’eau par jour : cela représente environ deux litres. Boire suffisamment d’eau joue également un rôle dans la régulation de la température de votre corps et dans la prévention de la déshydratation. Deux choses qui peuvent entraîner un déséquilibre dans votre équilibre hormonal.
La nourriture saine
Faire attention à votre alimentation est également utile. Prévoyez suffisamment de variété de fruits et de légumes et faites attention aux protéines maigres. Les aliments riches en oméga3, comme les poissons gras, les graines de lin et les graines de chia, aident également à équilibrer vos hormones. Et choisissez autant que possible des aliments non transformés.
Bouger
L’exercice régulier comme la musculation et le cardio est très bon pour votre équilibre hormonal. Il vous aide à maintenir un poids santé mais stimule également la production d’endorphines. Vous produisez cette substance pendant l’exercice ; cela garantit moins de stress et un sentiment de bonheur.
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2024-05-02 09:09:00
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