Icône d’angle vers le bas Une icône en forme d’angle pointant vers le bas. Une alimentation riche en fibres provenant d’une variété de plantes est excellente pour la santé intestinale, a déclaré un gastro-entérologue. fcafotodigital/Getty
- Le gastroentérologue Dr Will Bulsiewicz a partagé les trois plus grandes erreurs commises par les gens en matière de santé intestinale.
- Il s’agit notamment de restreindre leur régime alimentaire et de recourir à des suppléments.
- Au lieu de cela, mangez beaucoup de fibres provenant d’une gamme diversifiée de plantes, a-t-il déclaré.
Un gastro-entérologue a partagé les trois plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu’ils tentent de prendre soin de leur santé intestinale.
La santé intestinale est un sujet brûlant : les taux de cancer colorectal augmentent chez les moins de 50 ans, le syndrome du côlon irritable toucherait entre 10 et 20 % de la population occidentale et les experts craignent qu’une culture diététique omniprésente ne normalise les problèmes d’estomac.
Dans le même temps, les gens peuvent avoir du mal à traiter leurs problèmes intestinaux car les causes de certains d’entre eux sont inconnues. (Il y a pas de remède pour le SCI par exemple). Ainsi, certaines personnes atteintes se tournent vers une alimentation restrictive et des suppléments pour tenter de soulager leurs symptômes.
Mais de telles tactiques peuvent en fait aggraver les problèmes intestinaux, a déclaré à Business Insider le Dr Will Bulsiewicz, gastro-entérologue et directeur médical américain de la société de nutrition ZOE.
Le Dr Will Bulsiewicz a partagé ses conseils pour améliorer la santé intestinale. Dr Will Bulsiewicz
Aborder les habitudes suivantes peut aider, a-t-il déclaré à Business Insider, mais si vous vous inquiétez pour votre santé intestinale, parlez-en à votre médecin.
Compter sur des suppléments
En 1994, selon les chiffres officiels, il y avait environ 4 000 compléments alimentaires disponibles à l’achat aux États-Unis. Aujourd’hui, il en existe jusqu’à 100 000 – des pilules classiques de vitamine C et des capsules d’huile de poisson aux suppléments de fibres tels que l’enveloppe de psyllium et les pré et probiotiques à la mode.
“Les suppléments sont bénéfiques, mais ne font pas concurrence à la nourriture. N’essayez donc pas de compléter un mauvais régime alimentaire”, a déclaré Bulsiewicz. “Ayez une alimentation saine, avec beaucoup de fibres et une diversité de plantes, puis complétez-la avec des suppléments.”
Il a ajouté : « Vous ne pouvez pas passer d’un intestin C-moins à un A-plus avec des suppléments seuls – l’alimentation doit passer en premier. »
BI avait précédemment signalé que Bulsiewicz ne prescrivait plus régulièrement des suppléments de probiotiques, préférant plutôt recommander à ses patients des aliments fermentés tels que le kéfir et le yaourt.
Cela concorde avec l’approche « l’alimentation d’abord » que de nombreux diététistes conseillent à leurs patients : en puisant les nutriments dans les aliments et alors compléter les choses dont leur corps est déficient ou que leur alimentation ne fournit pas suffisamment.
Suivre des régimes restrictifs
Bulsiewicz a déclaré que les régimes restrictifs à la mode sont une « raison majeure » pour laquelle les gens souffrent de problèmes intestinaux. La suppression de groupes alimentaires signifie qu’une plus petite variété d’aliments pénètre dans l’intestin, et les microbes qui peuplent notre système digestif – connus sous le nom de microbiome intestinal – « en subissent les conséquences », a-t-il déclaré.
Il existe des milliers de types différents de microbes dans l’intestin, tous alimentés par des aliments différents. Bulsiewicz les considère comme de petites personnes ayant des préférences alimentaires et des « cliques » d’autres microbes avec lesquels ils fonctionnent.
“Si nous voulons que tous nos microbes fassent leur travail, ils doivent tous être nourris. Afin de nourrir tous les microbes, il faut leur créer un buffet varié”, a-t-il déclaré. “Une alimentation saine pour les intestins est donc une alimentation abondante et variée.”
Il a précédemment partagé sa méthode pour intégrer autant d’aliments sains pour l’intestin que possible dans son alimentation avec BI.
Une mauvaise interprétation des ballonnements
De nombreuses personnes interprètent à tort les ballonnements comme le rejet de certains aliments par leur corps. Mais ce n’est pas nécessairement vrai : vous auriez pu manger plus de cette nourriture que votre intestin ne pouvait en supporter, ou très probablement, c’est parce que vous n’avez pas un microbiome intestinal sain, a déclaré Bulsiewicz.
Si vous ne mangez pas souvent un certain aliment, le microbiome intestinal risque de ne pas y être habitué, ce qui pourrait provoquer des ballonnements lorsque le corps aura du mal à le digérer.
“Les aliments sains qui provoquent ces symptômes sont, en fait, ceux dont vous avez probablement le plus besoin” pour augmenter la diversité du microbiome intestinal, a déclaré Bulsiewicz.
Au lieu d’éliminer les aliments sains qui provoquent des ballonnements, commencez par manger de petites quantités et augmentez progressivement jusqu’à des portions plus grandes pour les incorporer à votre alimentation.
“C’est comme aller à la salle de sport pour vos intestins, sauf que vous le faites avec une fourchette”, a-t-il déclaré.
Bulsiewicz a déjà déclaré à BI que vous pouvez « maximiser votre alimentation » en augmentant la quantité de fibres, d’aliments fermentés et de variété de plantes que vous mangez.
2024-05-05 11:01:00
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