Si vous êtes un amateur de café qui aime assister à différents concerts et passer du temps sur Netflix, vous courez peut-être un risque accru de développer une maladie cérébrale courante.
Les scientifiques préviennent que certaines habitudes apparemment inoffensives pourraient être vieillir le cerveau prématurémentavec vos chances d’évoluer démence augmentant avec des habitudes quotidiennes différentes.
Qu’il s’agisse de fumer ou d’éviter votre médecin généraliste, voici treize habitudes qui pourraient augmenter votre risque de démence :
1. Boire de l’alcool
Ce n’est une surprise pour personne : boire une pinte au pub n’est pas une bonne habitude pour votre cerveau. Même si certains pensent que seule la consommation excessive d’alcool est nocive, il s’avère que même boire un peu peut avoir un impact majeur.
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Tout le monde utilise un téléphone – mais que peut-il faire à notre cerveau (Image : Getty Images/iStockphoto)
Une étude, publiée en 2022, a conclu que seulement deux pintes de bière ou verres de vin par jour sont capables de faire vieillir le cerveau de dix ans. Étonnamment, une seule pinte peut faire vieillir prématurément votre cerveau de deux ans.
Une deuxième étude menée auprès de 40 000 Britanniques a révélé que l’alcool était l’un des trois facteurs de risque de démence les plus nocifs, mais évitables, avec le diabète et la pollution de l’air comme les deux autres. Le Dr Esther Walton, de l’Université de Bath, a déclaré : « L’alcool est certainement l’une des choses les plus courantes qui font vieillir le cerveau.
“Les gens qui boivent ont tendance à avoir un cerveau plus âgé, mais nous ne savons pas si cela est causal – il se pourrait que des cerveaux plus âgés nous “font” boire.”
2. Manquer de sommeil suffisant
Il est de notoriété publique que ne pas passer suffisamment d’heures au lit peut entraîner des oublis, une sensation d’irritabilité et un manque d’énergie. Cependant, les problèmes peuvent perdurer, même si cela n’est pas ressenti. Selon les scientifiques, ne pas dormir suffisamment à long terme peut augmenter le risque de démence.
Une étude publiée dans Nature Communications a révélé que ceux qui dormaient six heures ou moins par nuit augmentaient leur risque de 30 pour cent par rapport aux personnes dormant sept heures ou plus. Selon les auteurs, le sommeil est important car il aide à éliminer du cerveau les protéines toxiques associées à la maladie d’Alzheimer.
Des recherches distinctes ont conclu que les adolescents étaient moins efficaces, flexibles et résilients lorsqu’ils ne dormaient pas suffisamment. En plus de cela, ils avaient du mal à comprendre les choses, à contrôler leur comportement et à réguler leurs émotions.
3. Passer trop de temps seul
Une étude américaine a examiné le cerveau d’adultes en bonne santé qui ont signalé un sentiment de solitude. Les chercheurs ont découvert que ces personnes présentaient des taux élevés d’amyloïde corticale, un marqueur utilisé pour aider à diagnostiquer la démence.
Des recherches supplémentaires ont établi un lien entre l’isolement social et la démence précoce, lorsque les symptômes apparaissent avant l’âge de 65 ans. Le Dr Walton a déclaré : “Il existe des preuves solides que la solitude est liée à un vieillissement cérébral plus rapide.”
4. Aller à des concerts
Selon les scientifiques, les bruits forts augmentent le risque de perte auditive, ce qui à son tour vous rend plus susceptible de développer une démence. Cela est possible de plusieurs manières, par exemple en écoutant de la musique avec des écouteurs, à la radio ou en concert.
Il peut s’agir d’écouter de la musique avec des écouteurs, à la radio, en concert ou depuis le lieu de travail. Le Dr Tim Beanland, de la Société Alzheimer, a exhorté les gens à se protéger et à se faire examiner le plus tôt possible. Il a déclaré : « Si vous êtes exposé à des bruits forts pendant de longues périodes (ou si vous avez des concerts prévus dans les mois à venir), portez des protections auditives si nécessaire.
Profiter d’un concert vous expose à un bruit fort (Image : AFP via Getty Images)
“Il est important de faire tester votre audition. Vous pouvez normalement réserver un test auditif gratuit chez votre opticien local ou parler à votre médecin généraliste de la possibilité d’être référé à un audiologiste. Cela mettra en évidence tous les problèmes d’audition et fournira des moyens de les gérer, comme en utilisant une aide auditive.”
5. Prendre une tasse de café
Étonnamment, certains journaux disent que buvant du café est associée à un cerveau plus âgé – bien que les experts affirment qu’il n’existe aucune preuve suggérant que la caféine puisse provoquer la démence.
Une étude publiée dans Nutritional Neuroscience a révélé que les gros buveurs de café (ceux qui en boivent plus de six tasses par jour) avaient 53 % plus de chances de recevoir un diagnostic de démence que les buveurs légers (une à deux tasses par jour). Ils avaient également tendance à avoir un volume cérébral total plus faible, en particulier dans la zone responsable de la mémoire.
6. Rendez-vous manqués chez le médecin généraliste
Ne pas assister à des rendez-vous de routine, comme obtenir votre pression artérielle et les niveaux de cholestérol vérifiés ne sont pas bons. Le Dr Beanland a déclaré : “Nous savons qu’une mauvaise santé cardiovasculaire est un facteur de risque de maladies cérébrales telles que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire. C’est pourquoi “ce qui est bon pour le cœur est bon pour la tête”.”
7. Ne pas faire assez d’exercice
Faire de l’exercice régulièrement peut réduire votre risque de développer une démence de 28 pour cent, selon la Société Alzheimer. Cela inclut aller à la salle de sport, faire vos pas ou profiter d’une baignade matinale.
Boire une tasse de café pourrait augmenter votre risque de démence, selon certaines études (Image : Getty Images)
Le Dr Beanland a déclaré : « La recherche a montré que faire une activité physique régulière est l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de démence. Il s’agit en partie d’un mode de vie plus sain : exercice physique, alimentation saine, etc. »
8. Pratiquer des sports de contact
Une étude menée au Danemark a révélé qu’il y avait un risque accru de démence pendant 10 ans après un traumatisme crânien chez les personnes de plus de 50 ans. De plus, le risque de démence augmentait avec le nombre de traumatismes crâniens subis.
Une autre étude de l’Université de Glasgow a révélé que les footballeurs professionnels couraient un risque trois fois et demie plus élevé de décès par lésions cérébrales progressives que la population générale. Ils étaient également cinq fois plus susceptibles de mourir de la maladie d’Alzheimer.
9. Malbouffe
Les opinions sont mitigées sur le lien entre l’alimentation et les problèmes cérébraux. Cependant, il va sans dire qu’une alimentation saine est bonne pour la santé et aura un effet protecteur.
Le Dr Beanland a déclaré : « Il existe des preuves selon lesquelles un régime alimentaire de type méditerranéen peut réduire le risque de développer des problèmes de mémoire et de réflexion et de contracter certaines formes de démence. Cela signifie ajouter plus de fruits, de légumes et de céréales à votre panier et manger davantage. moins de viande rouge et d’aliments sucrés.
Le Dr Walton a ajouté : “Il n’y a pas beaucoup de preuves en faveur de l’exercice ou du régime alimentaire. Cependant, il a été démontré que le régime alimentaire influence d’autres mesures du vieillissement biologique telles que le vieillissement épigénétique.”
10. Manque d’éducation
Alors que le déclin cognitif est un phénomène que tout le monde traverse en vieillissant. Certaines données suggèrent qu’avoir un niveau d’éducation plus élevé réduit ce risque – et donc votre risque de démence.
De nombreuses habitudes peuvent augmenter votre risque de démence (Image : Getty Images)
Le Dr Rosa Sancho, responsable de la recherche à Alzheimer’s Research UK, a déclaré : « Bien qu’il soit difficile de mesurer dans quelle mesure les facteurs individuels liés au mode de vie contribuent à notre risque global de démence, cette étude soutient l’idée que l’éducation que nous recevons tôt dans la vie peut affecter notre risque de développer cette maladie. »
11. Vivre avec un travail stressant
Il va sans dire que trop de stress n’est pas bon pour la santé. Même si certains s’épanouissent sous le stress, trop de stress perturbera votre sommeil, votre peau et votre santé mentale, et peut également entraîner un rétrécissement du cerveau.
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Trop de stress n’est pas bon pour vous (Image : Getty Images)
Selon la Société Alzheimer, le stress affecte le système immunitaire, qui joue un rôle clé dans le développement de la démence. L’hormone cortisol est libérée pendant les périodes de stress élevé, ce qui a été associé à l’anxiété, à la dépression et à la démence.
12. Défilement inconsidéré
Des recherches menées en 2023 révèlent que nous passons en moyenne sept heures par jour à regarder un écran. Cependant, cela pourrait être beaucoup plus.
Cela a un impact énorme sur notre cerveau – et ce qu’on appelle la « démence numérique ». Bien qu’il ne s’agisse pas d’une condition officielle, elle décrit des problèmes de mémoire à court terme, des oublis, des difficultés à se souvenir des mots et des difficultés à effectuer plusieurs tâches à la fois. technologie surutilisation.
Une autre étude de 2023 a révélé que plus de quatre heures de temps passé devant un écran par jour étaient associées à un risque accru de démence. Le Dr Beanland, auteur de Mind Games, a déclaré : « Il s’agit d’exercice mental – en termes simples, le cerveau est comme n’importe quel autre muscle : pour le garder en forme, vous devez vous rendre à la salle de sport pour améliorer la santé du cerveau et améliorer l’agilité mentale. Des activités comme des puzzles qui stimulent le fonctionnement cérébral d’une manière différente, en constituant une « réserve cognitive » de voies nerveuses plus fortes. »
13. Fumer
“Bien que ce ne soit pas une habitude inoffensive, si vous fumez, vous vous exposez à un risque beaucoup plus élevé de développer une démence plus tard dans la vie”, a déclaré le Dr Beanland.
On estime que fumer augmente le risque de développer une démence de 30 à 50 pour cent. Selon certains experts, environ 14 pour cent des cas de démence dans le monde monde peut être mis au tabac.
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2024-05-06 00:56:26
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