Les cinq règles empiriques du Dr. Pliggen pour l’entraînement sportif après 50 ans

Question: Je suis une femme de 72 ans qui a toujours été physiquement active en faisant régulièrement de l’exercice, pensez Friskis & Svettis, combinée à la course, à la marche, au ski de fond et plus encore. Mais ces dernières années, je n’ai pas pu courir à cause d’une trochantérite à une hanche (la trochantérite est une inflammation d’une muqueuse au niveau de la partie supérieure saillante du fémur, ndlr).

Au cours des cinq dernières années, j’ai fait de la musculation 2 à 3 fois par semaine, mais j’ai remarqué que ma condition physique s’est un peu détériorée, peut-être à cause du manque d’entraînement à la course à pied. A part ça, je suis en bonne santé. Je veux continuer à pouvoir faire un beau voyage de 15 à 20 km à ski, ou faire une randonnée d’une journée en terrain vallonné de 10 à 15 km. Avec quel entraînement cardio combinez-vous au mieux l’entraînement en force ? Comment mettre en place la formation dans le temps ? Vélo d’appartement? Des marches rapides ? Quel niveau de fréquence cardiaque représente 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale ? Autre suggestion ? On a beaucoup écrit sur l’exercice physique pour les jeunes, mais pas beaucoup pour nous, les personnes âgées actives.