2024-05-15 17:44:41
Souvent méconnu : des millions de personnes ne savent pas qu’ils souffrent d’hypertension artérielle – 6 mesures peuvent vous protéger
Selon le chiffre officiel, presque un Allemand sur trois souffre d’hypertension artérielle. Mais comme le préviennent désormais les experts, nombreux sont ceux qui ignorent leur maladie. Les médecins réclament des mesures pour l’éviter.
“Environ une femme sur cinq et près d’un homme sur trois ne savent rien de leur hypertension artérielle.” C’est avec ces mots que s’adresse Lars Hecht de l’Association des professions de conseil et de formation en diabète en Allemagne (VDBD). dans un message au public. Le médecin prévient que de nombreuses personnes ne comprennent pas correctement leur risque de maladie cardiovasculaire. Par exemple, parce qu’ils ne connaissent pas leur tension artérielle élevée.
Après chiffres officiels 20 à 30 millions d’Allemands en souffrent. On leur a diagnostiqué une tension artérielle élevée. Cependant, il y a des personnes portées disparues qui n’en savent rien, souligne Hecht. Et c’est dangereux.
Qu’est-ce qui rend l’hypertension artérielle si dangereuse ?
Si l’hypertension artérielle est élevée de façon permanente, elle endommage les vaisseaux sanguins et exerce une pression sur les organes. Environ
- le cœur
- les yeux et
- les reins.
Et : avec l’augmentation de la pression artérielle, le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux augmente également considérablement. « Des contrôles réguliers de la tension artérielle sont importants pour prévenir des problèmes de santé potentiellement mortels », conseille Hecht. Parce que l’hypertension artérielle n’est souvent diagnostiquée que lorsque les organes sont déjà endommagés.
L’hypertension artérielle est également appelée le « tueur silencieux », car elle ne se manifeste que tardivement. Chaque année, environ 300 000 personnes meurent de maladies cardiovasculaires. environ la moitié en raison de l’hypertension artérielle.
Les groupes à risque en particulier devraient faire vérifier régulièrement leurs valeurs. Il nomme des gens
- en surpoids
- Consommation de nicotine et
- avec des maladies antérieures favorisant l’hypertension artérielle (telles que le diabète ou l’apnée du sommeil).
La règle est que la pression artérielle ne doit pas dépasser 140/90 mmHg. Pour les personnes diabétiques, une valeur encore plus basse de 130/80 mmHg s’applique. “Environ 90 pour cent des personnes atteintes de diabète de type 2 ont également une tension artérielle élevée.”
La pression artérielle est mesurée en millimètres de mercure (mmHg). Le tension artérielle systolique mesure la pression lorsque le cœur bat – lorsque le muscle cardiaque se contracte et pompe le sang dans les vaisseaux. Le Diastolique Blutdruck mesure la pression sur les vaisseaux lorsque le muscle cardiaque se détend – elle est inférieure à la pression artérielle systologique.
- Tension artérielle optimale : 120/80 mmHg ou moins et valeurs juste au-dessus
- Légère hypertension: à 140/90 mmHg
- Hypertension artérielle modérée : à 160/100 mmHg
- Hypertension artérielle sévère : 180/110 mmHg comme hypertension sévère
Six mesures contre l’hypertension artérielle
Afin de faire baisser la tension artérielle, les interventions liées au mode de vie ont du sens avant même de prendre des médicaments. Hecht nomme six mesures.
- Réduire le poids corporel : Chaque kilo fait baisser la tension artérielle.
- Changements alimentaires à long terme : Peu de graisse animale, donc peu de graisse et beaucoup de légumes frais, salade et poisson une fois par semaine, peu de sel.
- Maintenez une faible consommation d’alcool : moins de 30 grammes d’alcool (pour les hommes) ou moins de 20 grammes d’alcool (pour les femmes) par jour. Cela correspond à deux petits verres de bière ou de vin (pour les hommes) ou à un petit verre (pour les femmes).
- Mouvement: Les sports d’endurance réguliers comme la randonnée, le vélo, le jogging, la marche ou la natation (3 fois par semaine pendant environ 45 minutes) sont préférables.
- Évitez de fumer : La nicotine contribue directement à l’augmentation de la tension artérielle.
- Éviter le stress: Le stress à long terme entraîne une augmentation de la pression artérielle.
Aliments pour l’hypertension artérielle
Les médecins de la Société européenne d’hypertension soulignent une ligne directrice souligne une fois de plus l’importance d’une alimentation saine, en particulier d’un apport adéquat en potassium.
Le potassium est essentiel à la survie de l’organisme : chaque cellule de notre corps a besoin de ce minéral. Sans cela, le cœur, les muscles et le système nerveux ne fonctionnent pas correctement.
Avec le magnésium, le potassium stabilise électriquement nos cellules cardiaques, écrit le Fondation allemande du cœur . « C’est important pour le rythme cardiaque. L’activité de pompage du cœur repose essentiellement sur les interactions entre diverses particules chargées électriquement à l’intérieur et à l’extérieur des cellules.
La ligne directrice recommande une journée plus de 3000 milligrammes de potassium enregistrer. Ceux-ci doivent donc être consommés en priorité par l’alimentation – « puisqu’un apport en potassium allant jusqu’à 3 000 mg peut être atteint grâce à quatre à cinq portions de fruits et légumes par jour seulement », comme le précise le rapport. Ligue haute pression expliqué.
Les aliments suivants conviennent pour cela : Compagnie d’assurance maladie AOK Valeurs pour 100 grammes.
- Soja : 1800 mg
- Abricots secs: 1370mg
- Pêches séchées : 1340mg
- Pistaches: 1020 mg
- Rendez-vous: 676mg
- Chou frisé: 490 mg
- Choux de Bruxelles: 450mg
- Pommes de terre (bouillies, avec la peau) : 443mg
- Mâche: 420mg
- Bananes: 382mg
Il existe cependant une limite importante, soulignent les experts de la Ligue contre l’hypertension : la recommandation d’un apport accru en potassium ne s’applique pas aux personnes atteintes d’une maladie rénale chronique avancée.
P.S.
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