Entraînements en plein air : exercices pour rester actif cet été

L’été est la période idéale pour sortir et profiter du beau temps, et quelle meilleure façon de le faire qu’en le combinant avec une bonne séance d’entraînement. Faire de l’exercice en plein air vous permet non seulement de profiter de la nature, mais cela peut aussi être plus motivant et rafraîchissant que de s’entraîner dans une salle de sport intérieure. Voici quelques idées d’exercices en plein air qui vous aideront à rester actif et en forme tout au long de l’été.

Courir et faire du jogging

La course à pied est l’une des formes d’exercice cardiovasculaire les plus simples et les plus efficaces. Que vous préfériez un jogging doux ou une course intense, courir permet de profiter du grand air et d’explorer de nouveaux endroits.

Conseils de course

– Choisissez des itinéraires variés : Recherchez des parcs, des sentiers et des routes panoramiques pour que vos courses restent intéressantes.

– Bien s’hydrater : buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après votre course pour éviter la déshydratation.

– Protection solaire: portez de la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau pour vous protéger des rayons UV.

Vélo

Le vélo est une autre excellente option pour faire de l’exercice en plein air. C’est une activité à faible impact qui renforce vos jambes et améliore votre endurance cardiovasculaire.

Conseils de cyclisme

– Explorez différents itinéraires : Trouvez des pistes cyclables ou des itinéraires panoramiques dans votre région.

– Matériel adapté : Assurez-vous d’avoir un casque, des lumières et des vêtements appropriés pour plus de sécurité.

– Gardez votre vélo en bon état : Vérifiez régulièrement les freins, les pneus et la chaîne.

Entraînement en circuit

Les entraînements en circuit sont parfaits pour l’extérieur, car vous pouvez utiliser votre environnement comme salle de sport. Combinez différents exercices pour un entraînement complet.

Exemple de circuit

– Des pompes: 15 répétitions

-Squats : 20 répétitions

– Burpees : 10 répétitions

– ABDOS: 20 répétitions

– Sprints courts : 30 secondes, répétez 3 à 4 fois, en vous reposant 1 minute entre chaque circuit.

Yoga et pilates

Pratiquer le yoga ou le Pilates en plein air est une merveilleuse façon de connecter le corps et l’esprit tout en profitant de la nature. Ces exercices améliorent la flexibilité, la force et la paix mentale.

Conseils pour le yoga en plein air

– Trouver un endroit calme : Trouvez un parc ou une plage où vous pourrez vous étirer sans interruption.

– Apporter un tapis : Cela vous aidera à rester à l’aise et protégé du sol.

– Pratiquez tôt ou tard : Les températures sont généralement plus agréables et l’atmosphère plus calme.

sports d’équipe

Pratiquer des sports d’équipe comme le football, le volley-ball ou le basket-ball n’est pas seulement amusant, mais c’est aussi une excellente forme d’exercice. Rassemblez vos amis ou votre famille et profitez d’un après-midi actif.

Conseils pour les sports d’équipe

– Organiser des matchs réguliers : Établissez un horaire hebdomadaire pour maintenir la cohérence.

– Variez les sports : Alternez entre différents sports pour faire travailler différents groupes musculaires.

– Bien s’échauffer : Assurez-vous de vous échauffer pour éviter les blessures.

Randonnée

La randonnée combine exercice cardiovasculaire et possibilité d’explorer la nature. C’est une activité parfaite pour tous les niveaux de forme physique et offre des bienfaits à la fois physiques et mentaux.

Conseils de randonnée

– Choisissez des itinéraires en fonction de votre niveau : Commencez par des sentiers faciles et augmentez progressivement la difficulté.

– Emportez l’essentiel : de l’eau, des collations, de la crème solaire et une carte ou un GPS.

-Vet accompagné de : Il est toujours plus sûr et plus amusant d’y aller entre amis ou en famille.

Natation

La natation est l’un des meilleurs exercices pour tout le corps et est particulièrement rafraîchissante lors des chaudes journées d’été. recherchez une piscine extérieure, un lac ou la mer.

Conseils pour nager

– Styles alternatifs : Combinez différents styles de nage pour un entraînement plus complet.

– Soyez soucieux de la sécurité : Si vous nagez en eau libre, assurez-vous d’être dans les zones autorisées et d’être conscient des courants.

– Hydratation : Même si vous êtes dans l’eau, il est important de continuer à boire des liquides.
Rester actif pendant l’été est plus facile et plus agréable lorsque l’on profite du beau temps et de l’environnement naturel. Avec ces idées d’exercices en plein air, vous pourrez rester en forme tout en profitant de toutes les merveilles que la saison a à offrir. bon entraînement !

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21/05/2024 20:05