SUKABUMIUPDATE.com – Tout comme pour augmenter la glycémie, il ne faut pas se précipiter pour réduire la glycémie lorsqu’elle est élevée. Il y a plusieurs choses qui doivent être faites correctement.
En effet, un excès de médicaments fait que la glycémie se déplace trop loin dans la direction opposée, ce qui entraîne davantage de problèmes.
Pour réduire progressivement votre glycémie et, par conséquent, prévenir de futurs pics de glycémie, vous devez prendre certaines mesures.
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Compilés à partir de la page Eatwell, plusieurs experts en santé proposent des moyens de réduire les pics de glycémie.
1. Boire de l’eau
Si votre glycémie est constamment élevée, il est très important de vous réhydrater régulièrement. Lorsque vos reins filtrent l’excès de glucose de votre sang et l’envoient dans votre urine,
l’eau l’accompagnera – et s’il n’y en a pas assez, le corps volera l’H20 aux autres cellules pour que cela se produise (d’où la sensation de Sahara dans votre bouche lorsque votre glycémie est trop élevée).
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“En cas d’hyperglycémie involontaire, je recommande souvent de boire jusqu’à 30 onces (environ 4 verres) d’eau par heure pendant 2 à 4 heures”, explique Janet Zappe, éducatrice certifiée en diabète au Wexner Medical Diabetes & Metabolism Research Center de l’Ohio State University. Centre
2. Arrêtez de manger
S’abstenir temporairement de manger peut empêcher votre glycémie de se détériorer et donner à votre corps une chance d’augmenter votre glycémie.
“Ne pas manger jusqu’à ce que votre taux de glucose redescende peut être un moyen utile de stabiliser votre glycémie”, déclare Rocio Salas-Whalen, MD, endocrinologue certifié triple et fondateur de New York Endocrinology.
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3. Bougez
Tant que votre médecin ne vous a imposé aucune restriction, l’un des meilleurs moyens de réduire votre glycémie est de faire de l’exercice, par exemple en marchant ou en faisant du vélo pendant 15 à 30 minutes.
Un exercice léger peut aider à réduire la résistance à l’insuline. «Lorsque les cellules sont plus sensibles à l’insuline, l’exercice aide à amener le sucre du sang dans vos cellules pour qu’il soit utilisé comme énergie, abaissant ainsi la glycémie», explique Crean, RD, éducateur certifié en diabète basé dans le Massachusetts.
(Ceci s’adresse aux personnes atteintes de diabète de type 2. Si une personne souffre de diabète de type 1, elle doit s’assurer qu’elle n’est pas élevée à cause d’une carence en insuline, explique Zappe.)
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4. Gérer les niveaux de stress
“Le stress à lui seul peut augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut constituer un cycle frustrant si vous essayez d’éviter un taux de sucre élevé”, explique Crean.
Lorsque vous êtes stressé, des hormones comme le cortisol et le glucagon sont libérées, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang afin que votre corps ait suffisamment d’énergie pour lutter contre les situations stressantes.
Trouver des techniques de relaxation qui vous conviennent peut aider à réduire rapidement votre glycémie. Essayez des exercices de respiration, une relaxation musculaire progressive ou une méditation intégrée. Comme toujours, parlez à votre médecin si vous avez des difficultés à gérer votre niveau de stress et si vous êtes intéressé par des options de soutien supplémentaires.
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5. Mangez des protéines au moment des repas
Essayez d’inclure 20 à 30 grammes de protéines dans votre prochain repas, avec une option faible en glucides en accompagnement (essayez la salade de poulet crémeuse au pesto et aux légumes, illustrée ci-dessus).
“Les protéines sont essentielles pour réduire la glycémie, car elles stimulent la libération d’hormones qui aident l’insuline à déplacer plus efficacement le glucose de la circulation sanguine vers les cellules”, explique Cruz, un éducateur certifié en diabète basé au Texas.
6. Prenez de l’insuline
Bien sûr, si vous souffrez de diabète et que vous prenez de l’insuline, son utilisation est le moyen le plus efficace et le plus rapide de réduire votre glycémie.
“L’utilisation de l’insuline aidera les muscles et les organes à absorber le sucre et à mieux l’utiliser pour produire de l’énergie, ce qui à son tour réduira la glycémie”, explique Salas-Whalen, MD, endocrinologue certifié triple et fondateur de New York Endocrinology.
7. Parlez à votre médecin
Si vous avez constamment des niveaux de glucose élevés (ou diminués) et que vous n’arrivez pas à les augmenter, ce serait peut-être une bonne idée de consulter un médecin.
Ils peuvent vous aider à élaborer un plan de gestion du diabète et vous mettre en contact avec une diététiste spécialisée dans l’éducation sur le diabète.
Editeur : Ikbal Juliansyah
2024-05-29 10:30:00
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