2024-06-11 12:14:39
La caféine fait partie du quotidien de millions d’Espagnols, que ce soit à travers le café, le thé ou les boissons énergisantes. Bien qu’elle soit connue pour ses effets sur la vigilance et l’amélioration de notre concentration, une consommation excessive peut avoir des conséquences négatives sur notre santé.
Selon la clinique Mayo, Jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour semblent être sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.. Cela équivaut approximativement à 4 tasses de café, 10 canettes de cola ou 2 boissons énergisantes. Cependant, il est important de noter que la teneur réelle en caféine des boissons peut varier considérablement, notamment entre les boissons énergisantes.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis prévient que La poudre ou le liquide de caféine peut fournir des niveaux toxiques. Une seule cuillère à café de caféine en poudre équivaut à environ 28 tasses de café, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé, voire la mort.
Populations sensibles à la caféine
Enfants et adolescents : La consommation de caféine peut être sans danger pour les adultes, mais elle n’est pas recommandée pour les enfants. Il est essentiel d’avertir les adolescents et les jeunes adultes des risques liés à une consommation excessive de caféine et au mélange de caféine avec de l’alcool ou d’autres médicaments.
Femmes enceintes: Les femmes enceintes, celles qui tentent de tomber enceintes ou celles qui allaitent devraient demander à leur médecin de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour.
Effets secondaires d’une consommation excessive
Même chez les adultes, une consommation excessive de caféine peut provoquer des effets secondaires désagréables, tels que :
Maux de têteInsomnieNervosité et irritabilitéMictions fréquentes ou incapacité à contrôler la mictionTachycardieTremblements musculaires
Sensibilité à la caféine
Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d’autres. Si vous êtes sensible à ses effets, même de petites quantités peuvent provoquer de l’agitation et des problèmes de sommeil. La sensibilité à la caféine peut dépendre de la quantité que vous êtes habitué à consommer. Les personnes qui ne boivent pas régulièrement de caféine ont tendance à être plus sensibles à ses effets.
Privation de sommeil et cycle non désiré
Consommer de la caféine, même l’après-midi, peut perturber votre sommeil. Utiliser de la caféine pour contrecarrer le manque de sommeil peut créer un cycle indésirable : vous prenez de la caféine pour rester éveillé pendant la journée, mais cela rend plus difficile l’endormissement la nuit, réduisant ainsi votre temps de repos.
Interactions médicamenteuses
Certains médicaments et suppléments peuvent interagir avec la caféine, augmentant ainsi ses effets indésirables :
Éphédrine : associée à la caféine, elle peut augmenter le risque d’hypertension, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de convulsions. Théophylline : sa combinaison avec de la caféine peut intensifier les effets indésirables tels que les nausées et les palpitations cardiaques. Échinacée : ce supplément à base de plantes peut augmenter la concentration de caféine. dans le sang et ses effets désagréables.
Comment contrôler la consommation de caféine
Réduire votre consommation de caféine peut être un défi, surtout si vous avez l’habitude d’en consommer quotidiennement. Voici quelques conseils pour le faire efficacement :
Contrôlez votre consommation : Faites attention à la quantité de caféine que vous consommez dans les aliments et les boissons, y compris les boissons énergisantes.
Réduire progressivement : Réduisez petit à petit votre consommation de caféine pour éviter les symptômes de sevrage.
Optez pour le décaféiné : Les boissons décaféinées contiennent moins de caféine et peuvent constituer une bonne alternative.
Réduisez le temps de préparation du thé : cela peut réduire sa teneur en caféine. Vous pouvez également opter pour des tisanes sans caféine.
Vérifiez les composants des médicaments : certains analgésiques contiennent de la caféine.
Recherchez des alternatives sans caféine si possible.
La caféine peut faire partie d’une alimentation saine pour la plupart des gens, mais il est essentiel d’être conscient de sa consommation et de ses éventuels effets secondaires.
Selon la FDA, 400 mg de caféine par jour sont généralement sans danger pour les adultes en bonne santé. Cependant, la sensibilité individuelle et les interactions avec certains médicaments peuvent varier. Si vous ressentez des effets secondaires négatifs ou avez des problèmes de santé particuliers, pensez à réduire votre consommation de caféine et consultez un professionnel de la santé.
Les références
Clinique Mayo. (sf). “Caféine : quelle quantité est-elle excessive ?” https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-degree/caffeine/art-20045678
Administration des produits alimentaires et pharmaceutiques des États-Unis (FDA). (sf). “Questions et réponses sur la caféine“. https://www.fda.gov/consumers/articulos-para-el-consumidor-en-espanol/al-grano-cuanta-cafeina-es-demasiada
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