Bonjour, lecteurs de santé et de bien-être. Je m’appelle Kaitlin et je suis ici pour partager tous les conseils dont vous avez besoin pour vivre votre meilleure vie cette semaine. Pour commencer : consultez votre horoscope et jetez un œil à vos prévisions locales, qui prédisent probablement une canicule cette semaine. Parcourez ensuite les conseils ci-dessous pour voir quels petits changements vous pouvez appliquer à votre vie. (Indice : cela pourrait être aussi simple que d’ouvrir un sac de pistaches.)
???? Portez un casque de vélo
Votre tête vaut la peine d’être sauvée – il suffit de demander à Gordon Ramsay, qui a récemment partagé sur Instagram qu’il avait été impliqué dans un grave accident de vélo. (L’ecchymose qui en a résulté, qui, selon le chef, le faisait ressembler à une « pomme de terre violette », est un spectacle à voir.) Voici pourquoi cela compte pour vous : Ramsay a déclaré qu’il pensait que son casque de vélo lui avait « sauvé » la vie – et il pourrait l’être. droite. Selon une analyse de 2018les casques réduisent les traumatismes crâniens de 48 % et le nombre total de cyclistes tués ou grièvement blessés de 34 %.
Voici ce que vous devez savoir obtenir un casque approprié:
Recherchez un autocollant indiquant la certification par la Commission américaine de sécurité des produits de consommation.
Assurez-vous qu’il n’y a pas de fissures, de bosses ou de sangles ou de rembourrages usés.
Évitez les casques de seconde main ou d’occasion. Ils s’adaptent à la tête qui les porte, ce qui signifie que votre ajustement n’est peut-être pas idéal.
Assurez-vous que votre casque est bien ajusté et que votre tête ne bouge pas à l’intérieur.
La mentonnière doit être suffisamment serrée pour permettre qu’un seul doigt entre la boucle et le menton, et vous devriez sentir le casque s’abaisser lorsque vous ouvrez la bouche.
Les casques doivent également être remplacés dans les cinq à dix ans suivant l’achat ou plus tôt, sous réserve des directives du fabricant.
???? Devenir fou!
Les noix ont mauvaise réputation en raison de leur teneur élevée en calories, mais nouvelle recherche de l’Université d’Australie du Sud, affirme qu’ils peuvent en fait constituer un élément important d’un plan de perte de poids. L’étude a révélé que l’ajout de noix aux régimes à calories contrôlées aidait réellement les gens à perdre plus de poids. Les chercheurs affirment que les noix, qui contiennent des graisses, des protéines et des fibres saines, réduisent la faim, ce qui peut empêcher les gens de trop manger. Alors ça sera quoi : des noix de cajou ? Noix? Amandes?
???? Entraînez-vous à la résistance maintenant, récoltez les fruits plus tard
Vous avez peur de soulever des charges lourdes à la salle de sport ? Cela pourrait s’avérer payant à long terme, selon une nouvelle étude. L’étude, qui incluait parmi ses sujets des adultes récemment retraités, a révélé que les participants qui s’entraînaient en résistance avec des poids lourds amélioraient non seulement de manière significative la force de leurs jambes, mais conservaient également cette force quatre ans plus tard. Pensez à frapper le support de musculation comme un investissement dans votre futur moi, qui vous remerciera de ne pas sauter la journée des jambes.
Il y a tellement de raisons de faire une promenade quotidienne, mais si vous vous réveillez avec des douleurs dans le dos, vous pouvez en ajouter une de plus à votre liste, selon une étude publiée dans le Lancette. Marcher 30 minutes par jour cinq fois par semaine a aidé les participants souffrant de douleurs lombaires à rester sans douleur pendant près de deux fois plus longtemps que ceux qui ne suivaient pas de plan de marche. Prenez votre gobelet Stanley, écoutez votre podcast préféré et commencez à marcher.
???? Arrêtez d’ajouter du lait au matcha
Votre matcha latte est très instagrammable, sans parler de délicieux. Mais si vous mélangez du lait de vache avec de la poudre de thé vert, vous risquez de passer à côté de certains de ses bienfaits pour la santé. Le lait peut entraver la capacité du corps à absorber les catéchines, qui sont des antioxydants naturels présents dans le matcha qui aident à protéger vos cellules, à améliorer la santé cardiaque et peuvent aider à gérer le poids.
2024-06-22 19:00:01
1719081845
#Mangez #des #noix #commencez #lentraînement #force #conseils #bienêtre #pour #une #semaine #saine #venir
