“Lors d’une randonnée sur un terrain difficile, une personne moyenne peut brûler environ 400 à 550 calories par heure”, explique Chun. De cette manière, l’activité joue un rôle crucial pour éviter des maladies chroniques telles que le diabète de type 2.
La nature physique de la randonnée peut également contribuer à augmenter la densité osseuse, ce qui réduit le risque d’ostéoporose, ajoute Hashish.
La croissance et l’entretien des muscles se produisent également, car la randonnée cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de la hanche, les tibias, les mollets, les fessiers et le tronc, explique Joel Martin, kinésiologue et professeur associé au College of Education and Human Development de l’université George Mason. L’utilisation de bâtons de randonnée peut également solliciter les muscles du haut du corps comme les bras et les épaules, « et les randonnées plus raides peuvent intensifier l’entraînement de nombreux muscles », explique Martin. « Certaines personnes choisiront également de faire de la randonnée avec des charges supplémentaires comme un sac à dos ou un gilet lesté pour un stimulus supplémentaire. »
Les changements fréquents de terrain et la navigation autour des rochers et autres obstacles signifient également améliorer l’équilibre, la posture et la coordination.
« La randonnée est en réalité un exercice trois en un qui combine des éléments de cardio, d’équilibre et d’haltérophilie, et cette complexité accrue crée un plus grand défi pour notre corps », explique Joyce Gomes-Osman, physiothérapeute et neurologue à la Miller School of Medicine de l’Université de Miami.
2024-06-27 17:44:14
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