Ménopause : métabolisme lent – ​​voici comment le relancer

De nombreuses femmes ont tendance à prendre du poids plus rapidement pendant la ménopause. Afin d’éviter précisément cela, il est essentiel de savoir pourquoi les femmes de 50 ans et plus stockent plus de graisse afin de contrecarrer la prise de poids.

Ralentissement du métabolisme pendant la ménopause

Les événements suivants se produisent dans le corps féminin : Au cours de la ménopause, votre corps réduit progressivement la production d’œstrogènes, entraînant une baisse progressive des niveaux d’œstrogènes. Cependant, l’hormone œstrogène n’est pas seulement impliquée dans le cycle féminin, mais a également un impact sur divers processus métaboliques dans le corps, notamment la combustion des graisses.

De plus, en raison des faibles niveaux d’œstrogènes et de la dominance croissante de l’hormone testostérone pendant la ménopause, la répartition des graisses dans votre corps change. La graisse corporelle s’accumule désormais moins dans les « endroits typiquement féminins » comme les hanches, mais davantage au milieu du corps, c’est-à-dire sur le ventre, comme chez les hommes.

Carence en œstrogènes et faible taux métabolique de base

Le manque d’œstrogènes rend plus difficile la perte de poids pendant et après la ménopause. De plus, le métabolisme de base est plus faible dans cette phase de la vie car votre corps n’a plus besoin d’autant d’énergie que lorsque vous étiez plus jeune. Si vous n’en tenez pas compte dans votre alimentation, vous risquez de prendre du poids.

Maintenir son poids ou perdre du poids pendant la ménopause nécessite de la discipline, de l’exercice et une alimentation consciente.

Comment stimuler votre métabolisme pendant la ménopause

Plus vous défiez votre corps, plus vous brûlez de calories. Cependant, vous n’êtes pas obligé de devenir un athlète de haut niveau. Il existe de nombreuses façons de faire suffisamment d’exercice au quotidien. Même une promenade tranquille peut aider à brûler beaucoup de calories.

Par exemple, laissez votre voiture ou marchez. Bien sûr, cela ne fait pas de mal si vous faites également du « vrai » exercice. Cependant, vous n’êtes pas obligé de faire des sports d’endurance ou de l’entraînement musculaire sur du matériel ; vous pouvez également recourir au yoga ou au Pilates.

La bonne alimentation et le jeûne intermittent

Il est important de souligner que les régimes ne sont pas recommandés car ils entraînent souvent un poids plus important après le régime qu’avant en raison du redoutable effet yo-yo.

Au lieu de cela, le jeûne intermittent, par exemple la méthode 18:6, convient. Lorsque vous ne mangez pas de nourriture, la combustion des graisses est stimulée.

Mais même pendant une période de repas plus courte, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Les changements alimentaires à long terme sont le meilleur moyen de maintenir votre poids. Il est important que votre alimentation soit équilibrée.

Vous devriez manger ces aliments souvent

Cela a du sens si vous consommez beaucoup de protéines. Les protéines ne sont pas seulement importantes pour la construction musculaire, mais aussi pour la digestion. Le corps a besoin de plus d’énergie pour digérer les protéines, ce qui stimule le métabolisme. Vous renforcerez également vos muscles et vos os.

En revanche, vous devriez généralement réduire votre consommation de glucides. Une faible teneur en glucides est bonne pour maintenir ou perdre du poids.

Les glucides que vous consommez sont également cruciaux : les glucides à indice glycémique élevé vous donnent à nouveau faim peu de temps après avoir mangé. Ce groupe de glucides comprend les produits à base de farine blanche, les pâtes et le riz blanc. Le sucre devrait également être une exception dans votre alimentation.

Les glucides complexes, c’est-à-dire les produits à base de céréales complètes avec un indice glycémique plus faible, sont bien meilleurs. Alors si vous souhaitez maintenir votre poids, voire en perdre, l’alimentation joue un rôle clé lors de la ménopause.