Stress au travail : « Ces signaux d’alerte du corps indiquent que quelque chose ne va pas dans mon travail quotidien »

LLorsque votre corps est déjà lourd le matin et que vous n’arrivez tout simplement pas à vous concentrer, le moment est venu : vous êtes prêt pour les vacances. Le travail quotidien devient alors souvent un fardeau et vous aspirez à la détente et à de nouvelles impressions. Alors vacances ! Mais comment rendre cela aussi relaxant que possible ?

Fatigue, maux de tête, problèmes de sommeil, maux de dos, problèmes d’estomac ou problèmes cardiovasculaires – les symptômes de l’épuisement sont divers. Quiconque les ignore risque de graves maladies secondaires telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires, explique Ivon Ames, chercheur en psychologie industrielle à la Fern-Universität de Hagen. Et : « Le travail doit fondamentalement être conçu de manière à ce que vous n’ayez pas l’impression d’être prêt à partir en vacances. »

Cela peut paraître absurde, mais si vous vous sentez dépassé par le travail quotidien, les vacances ne vous aideront pas forcément. Du moins pas à long terme, estime Ivon Ames. « Ces signaux d’avertissement du corps indiquent que quelque chose ne va pas dans mon travail quotidien. On peut raisonnablement supposer qu’il ne faut qu’un laps de temps limité après les vacances pour se sentir à nouveau épuisé.

L’expert voit la raison d’un sentiment d’épuisement principalement dans de mauvaises conditions de travail : densité de travail élevée, nombreuses heures supplémentaires, frontières floues des responsabilités et disponibilité constante, par exemple. « Les personnes qui se sentent prêtes à partir en vacances devraient fondamentalement se demander pourquoi », déclare Ames.

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Pour ce faire, le psychologue du travail recommande d’abord d’observer sa propre routine de travail quotidienne et d’analyser ce qui la rend épuisante. Les éventuels griefs doivent alors être clairement communiqués et résolus. « Nous constatons souvent que les employés cherchent le problème en eux-mêmes », dit-elle.

Cependant, dans la plupart des cas, ce n’est pas la faute de l’individu, mais plutôt le fait que de nombreuses entreprises n’ont pas suivi les exigences actuelles, comme le flot quotidien d’informations. Les employeurs sont même légalement tenus de concevoir des conditions de travail de manière à ce que les salariés ne se sentent pas épuisés. «Les employés ont le droit de ne pas devoir constamment faire d’heures supplémentaires et d’être toujours disponibles», déclare Ames.

Ne pas être disponible en vacances

Quiconque se sent épuisé et épuisé devrait remettre en question ses conditions de travail de manière critique. Mais cela demande aussi de la force et de l’énergie. Et la meilleure façon de les récupérer est de faire une pause. Cependant, la durée des vacances ne joue pas un rôle significatif dans la récupération. «De longues vacances pendant lesquelles vous êtes constamment disponible sont nettement moins relaxantes que de courtes vacances pendant lesquelles vous vous éloignez complètement de l’action. «Cela dépend davantage de la qualité des vacances», précise la psychologue du travail.

Pour garantir la qualité de vos vacances, il vaut la peine de planifier vos sorties longtemps à l’avance. Cela inclut, par exemple, une règle de représentation claire. Il doit également être clairement indiqué que vous ne pouvez vraiment pas être contacté pendant vos vacances. « J’ai besoin de savoir que le magasin fonctionne même lorsque je n’y suis pas. Sinon, il sera difficile de s’éteindre », explique Ames.

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La déconnexion devient un défi particulier lorsque de nombreux besoins doivent être combinés – par exemple dans les familles. Christina Borchert est directrice générale du Groupe de travail fédéral sur les loisirs familiaux (BAG FE). Elle et son équipe se sont donné pour mission d’offrir aux familles une pause détente. La manière d’y parvenir varie considérablement.

Certains parents profitent de ce temps pour renforcer leurs relations entre eux, tandis que d’autres profitent de l’occasion pour passer du temps intensif avec leurs enfants. C’est pourquoi Borchert recommande d’entamer une conversation avant vos vacances et de se mettre d’accord sur les souhaits et besoins individuels : “Vous devez vous assurer que chaque membre de la famille en a pour son argent.”

Elle recommande aux familles de bien préparer leurs vacances et d’examiner à l’avance les offres disponibles sur place, les préparatifs logistiques à effectuer et de prendre suffisamment de temps pour chercher une maison de vacances qui convienne à toute la famille.

Au moins une semaine de congé est requise

Afin de bénéficier du meilleur repos possible, Borchert conseille de choisir une destination de vacances où les repas sont proposés et où il n’y a plus de pression de consommation. Les offres dans lesquelles les enfants entrent en contact avec d’autres enfants induisent souvent une bonne ambiance et ne pas utiliser le Wi-Fi ou la télévision peut contribuer à créer très rapidement des moments de détente.

«Nous constatons chez les familles qui travaillent beaucoup qu’il faut certainement un certain temps pour se rétablir», explique Borchert. Pour un effet de récupération plus profond, elle recommande une pause d’au moins une semaine, de préférence deux.

Qu’elles soient courtes ou longues, en famille ou sans famille, les meilleures vacances sont celles qui durent longtemps. Pour apporter un peu de vacances dans votre quotidien, Ivon Ames conseille de maintenir de petits rituels de vacances. Qu’il s’agisse du plat de spaghettis à la carbonara de vos vacances en Italie, des moules de la plage danoise ou du savon de Turquie, de petits souvenirs peuvent aider à prolonger le sentiment de vacances le plus longtemps possible.