Démence : un professeur de sport cite trois règles pour ralentir la maladie

1,8 million d’Allemands souffrent de démence. Tendance ascendante. La majorité d’entre eux souffrent de la maladie d’Alzheimer, la forme de démence la plus courante. La tragédie : jusqu’à présent, il n’y a aucune chance de guérison. Il existe cependant des méthodes permettant de ralentir la progression de la maladie. Les médicaments ne sont pas nécessairement nécessaires, explique le physiothérapeute et scientifique du sport Tim Fleiner sur le portail Des chercheurs allemands sur la maladie d’Alzheimer .

L’exercice est comme un médicament pour les personnes atteintes de démence

«Pour les personnes atteintes de démence comme la maladie d’Alzheimer, l’exercice est comme un médicament», dit-il. Les symptômes ont pu être atténués, la progression de la maladie ralentie et la qualité de vie améliorée, le tout sans aucun effet secondaire.

«L’entraînement physique fait travailler non seulement les muscles, mais aussi le cerveau», souligne Fleiner. Le flux sanguin vers le cerveau s’améliore. Cela signifie que davantage d’oxygène et de nutriments sont transportés. De plus, les cellules nerveuses sont mieux approvisionnées et les connexions entre les cellules nerveuses sont renforcées et nouvellement formées. «Dans l’ensemble, l’activité physique a un effet anti-inflammatoire, améliorant l’humeur et stimulant sur le plan cognitif», souligne l’expert.

“De la même manière que pour le sommeil, certaines études indiquent que les déchets liés à la démence sont mieux éliminés des cellules lorsque les patients bougent davantage.”

Combinaison de sports de force et d’endurance

Mais quel sport est le bon ? Il n’y a pas de recommandation générale, dit Fleiner. Les patients ont des exigences différentes. Différents sports conviennent en fonction de l’âge, de la condition physique de base et des capacités cognitives. Fleiner recommande par exemple une combinaison de musculation et de sports d’endurance.

• Courir
• Marcher
• Nager ou
• Faire du vélo.

“L’entraînement en force et en endurance semble possible et efficace à tous les stades de la maladie”, explique Fleiner. Mais de nouvelles approches telles que l’exergaming, c’est-à-dire l’entraînement ludique sur ordinateur ou sur appareil d’entraînement, ont également un caractère très stimulant et sont donc également adaptées. « Même des méthodes très simples comme l’ergomètre assis directement dans le couloir sont pratiques et efficaces ! »

Selon les directives officielles, les « exercices corps-esprit » sont également bénéfiques pour la forme physique et mentale. Il s’agit de formes d’entraînement qui combinent le mouvement physique avec des exercices de concentration mentale et de respiration, comme le yoga, le Tai Chi ou le Qi Gong.

Comme le souligne Fleiner, les personnes atteintes de démence ne bougent souvent pas suffisamment. Il donne donc trois conseils que les personnes concernées et leurs proches peuvent utiliser pour intégrer davantage d’exercice dans leur vie quotidienne :

1. S’appuyer sur d’anciens mouvements

Fleiner conseille aux personnes ayant un cas de démence dans la famille : « Reprenez la biographie mouvementée du proche et faites revivre ce que vous savez. » Par exemple, si le père aimait la randonnée. Ou que grand-mère aimait danser. « Alors voyez quelles activités sportives sont encore possibles aujourd’hui. » Il est souvent possible de s’appuyer sur d’anciennes expériences, notamment dans les premiers stades de la maladie.

2. Soyez actifs ensemble

« L’activité physique conjointe permet de rester sur la bonne voie », explique l’expert. “Essayez de créer des routines en prenant rendez-vous avec votre famille et vos amis actifs, par exemple en faisant des randonnées ou des promenades.”

3. Facilitez-vous la tâche

L’expert conseille également de rendre la tâche aussi simple que possible pour vous-même. “Essayez d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne de la manière la plus simple possible.” Il entend par là, par exemple, fournir des chaussures ou des vêtements appropriés.

“Il n’en faut pas beaucoup plus pour commencer.” Une fois l’entraînement terminé, vous pouvez par exemple vous récompenser avec un repas sain et délicieux.