2024-07-10 11:54:00
Nuits d’été
Dormir sous la chaleur : ces conseils vous garantiront une nuit reposante
En été, les nuits peuvent être moins reposantes que d’habitude. Ces mesures peuvent aider.
© Vera_Petrunina / iStock / Getty Images
Lorsque les températures augmentent, notre humeur s’améliore souvent, mais la qualité de notre sommeil diminue souvent sous l’effet de la chaleur. Nous avons des conseils pour rendre le sommeil plus confortable par temps chaud.
Beaucoup attendent l’été avec impatience, mais savent aussi que les nuits sont… La chaleur n’est pas forcément agréable. Pour que vous puissiez profiter pleinement de l’été, nous avons des conseils pour rendre le sommeil par temps chaud plus confortable.
1er conseil : coussin de refroidissement
Pour garder la tête froide au vrai sens du terme dans la chaleur estivale, vous devriez en acheter un Tapis de refroidissement sensible. Ces oreillers ont généralement des inserts en gel spéciaux afin que la chaleur et l’humidité soient évacuées du corps et que vous ne soyez pas dérangé par la sueur sur la tête et le cou pendant votre sommeil. Les oreillers rafraîchissants assurent également une meilleure circulation, car ils sont spécialement conçus pour dormir par temps chaud. Certains modèles valent également la peine d’être utilisés toute l’année. Et : Si vous ne souhaitez pas acheter un nouvel oreiller, vous pouvez également vous en procurer un taie d’oreiller rafraîchissante saisir.
2ème conseil : Linge de lit rafraîchissant
La chaleur est bien entendu perceptible la nuit, non seulement sur la tête, mais aussi sur le corps. Cependant, dormir sans linge de lit n’est généralement pas la solution, d’autant plus que cela n’est pas très confortable pour de nombreuses personnes. Et : même à des températures élevées, le corps peut se rafraîchir la nuit si la sueur n’est pas absorbée. Un couverture d’été légère et les vêtements de nuit respirants, en lin ou en coton, par exemple, qui absorbent l’humidité, conviennent bien. Le linge de lit rafraîchissant peut également vous aider à dormir confortablement par temps chaud. UN Housse de couette en satin peut être très agréable les nuits d’été par exemple, tout comme surmatelas rafraîchissant.
3ème conseil : prendre une douche tiède
Les boissons particulièrement froides ou une douche particulièrement froide ne sont pas une bonne idée lors des chaudes journées d’été, même si vous pensez que c’est exactement ce qui aiderait à atténuer la chaleur. Au lieu de cela, les vaisseaux se contractent et la chaleur s’accumule dans le corps. Lorsque vous prenez une douche froide, votre corps doit travailler et s’échauffe encore plus. Il est préférable de prendre une douche tiède avant de se coucher – de préférence avec un gel douche apaisant, par exemple avec de l’huile de lavande. Alterner des douches avec de l’eau tiède et légèrement plus fraîche (pas froide) avant de s’endormir peut également être utile afin de mieux gérer la chaleur pendant le sommeil.
4ème conseil : Le bon assombrissement dans la chambre
Pour garantir qu’aucune chaleur ne puisse apparaître dans la chambre lorsque vous dormez, il est important de la tenir à distance par un obscurcissement approprié. Ceux en métal ou en métal conviennent Thermo-Rolls, qui doit être baissé pendant la journée pour éloigner la chaleur. De plus, vous devez vous assurer que les sources d’énergie sont éteintes pendant la nuit, c’est-à-dire que toutes les prises sont débranchées et qu’il n’y a plus de lumière visible nulle part. Cela vous aide également à passer la nuit de manière reposante et permet à peu de chaleur de perturber votre sommeil.
5ème conseil : La bonne alimentation
Pour bien commencer la soirée en été, il est préférable de manger plusieurs petites portions au lieu d’un dîner copieux. Les légumes, les fruits, la viande maigre ou encore le poisson sont particulièrement adaptés pour dormir plus tard au chaud. Les aliments épicés et gras, l’alcool et la caféine devraient être tabous avant une nuit d’été si vous souhaitez passer la nuit détendu. Ils sont meilleurs pour s’endormir tisanes apaisantes, par exemple avec de la mélisse ou de la lavande. Et : Si vous transpirez beaucoup la nuit, cela peut arriver Thé à la sauge aide car il réduit la production de sueur. Vous devez boire autant que possible tout au long de la journée, surtout en été.
Plus de conseils pour un sommeil réparateur par temps chaud
- Vous ne devez pratiquer aucun sport qui sollicite trop votre corps au moins une heure et demie avant de vous coucher. Sinon, il lui sera difficile de s’arrêter et de se calmer.
- Même si un ventilateur soulage la chaleur, il ne faut pas le laisser fonctionner toute la nuit, sinon le risque d’attraper un rhume augmente considérablement.
- Si vous mettez une bouteille d’eau au congélateur avant de vous coucher, enveloppez-la dans un linge et placez-la sur vos pieds, cela peut aussi vous aider à mieux vous endormir sous la chaleur.
- Même un livre (audio) passionnant peut réchauffer le corps et provoquer la libération d’hormones de stress. Quelque chose de apaisant et sans intérêt est préférable pour lire au coucher par temps chaud.
- La règle générale pour s’endormir détendu est la suivante : restez loin de votre ordinateur portable, de votre tablette ou de votre téléphone portable. Car la lumière ne signale pas au corps qu’il doit se calmer, bien au contraire. Alors donnez à vos yeux et à votre cerveau beaucoup de repos avant de vous endormir.
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