Grands-parents et petits-enfants ont ce vendredi (26), fête des grands-parents, l’occasion de célébrer un partenariat qui unit les deux extrémités de la ligne de vie. D’une part, la vitalité de la jeunesse ; de l’autre, l’expérience et les connaissances acquises tout au long d’un voyage.
Cette complémentarité, riche pour les deux parties, peut gagner en qualité et se prolonger grâce à des soins qui, bien que valables pour tous, sont encore plus pertinents pour ceux qui sont âgés.
« L’activité physique est ce qui me permet de suivre le rythme de mes petits-enfants. Je veux que cela dure le plus longtemps possible. C’est ce qui me motive le plus à laisser de côté l’inertie et à faire de la gymnastique », explique la retraitée Helia de Assis Ribeiro qui, âgée de 86 ans, revient tout juste d’un voyage à Foz do Iguaçu accompagnée de ses cinq petits-enfants âgés de 12 et 30 ans.
Risques liés à l’âge
Les données du ministère de la Santé montrent qu’en 2023, les trois principales causes d’hospitalisations et de décès de personnes de plus de 60 ans sont en quelque sorte liées au manque d’activité physique régulière.
Les maladies du système circulatoire ont entraîné plus de 790 000 hospitalisations l’année dernière et 310 900 décès. Les maladies du système respiratoire ont entraîné 465,8 mille hospitalisations et 145,2 mille décès. Les néoplasties (tumeurs) ont été à l’origine de 455,5 mille hospitalisations et de 184,3 mille décès.
La bonne nouvelle est que l’exercice physique régulier peut contribuer à améliorer ces statistiques.
« L’activité physique est fondamentale pour la prévention et le contrôle des maladies non transmissibles, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et divers types de cancer », explique l’éducateur physique Talita Cezareti, spécialiste en gérontologie à la Société brésilienne de gériatrie et gérontologie (SBGG). ) .
Selon elle, le manque d’activité physique est associé à une série de conséquences néfastes sur la santé des personnes âgées, « notamment une mortalité plus élevée toutes causes confondues et des maladies cardiovasculaires, une incidence accrue de l’hypertension, de certains types de cancer et du diabète de type 2 ».
S’appuyant sur les données de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), Talita affirme qu’entre 4 et 5 millions de décès pourraient être évités chaque année si la population mondiale était plus active physiquement, puisqu’un tiers de tous les décès sont dus à des maladies cardiovasculaires.
Avantages
Avant de prendre sa retraite, lorsqu’il travaillait comme travailleur social, Helia Ribeiro observait déjà, chez les personnes âgées dont il s’occupait, les bénéfices apportés par l’exercice et la gymnastique pour les seniors.
« J’avais pour rôle de les encourager à faire des activités physiques. J’ai toujours été très clair sur le fait que l’arrêt de l’exercice compromettait la qualité de vie et que les personnes âgées qui arrêtaient de faire de l’exercice se retrouvaient avec des muscles flasques. C’est une voie vers des problèmes physiques mais aussi mentaux. Pour les éviter, il est essentiel que le corps continue de bouger et que le cerveau fonctionne toujours. Tous ceux qui pratiquaient des activités physiques et mentales étaient à un niveau beaucoup plus élevé », a déclaré le retraité, qui s’entraîne deux fois par semaine et fait des exercices pour les jambes tous les jours.
La perception d’Helia est corroborée par la gérontologue Talita Cezareti. “La santé mentale peut être affectée par les symptômes d’anxiété et de dépression, tout comme la santé cognitive et le sommeil.”
Entraîneur personnel auprès de plusieurs clients âgés, Diogo Duarte dit que sa grand-mère Elisabeth, âgée de 87 ans, est le principal exemple de la façon dont les activités physiques ajoutent à la qualité de vie des personnes âgées à la maison.
« Elle a des prothèses aux deux genoux, en raison de l’usure du cartilage causée par la différence de taille de ses deux jambes. Le besoin de renforcer les muscles de ses jambes a été le point de départ qui l’a poussée à s’inscrire dans une salle de sport. Au début, par obligation. Mais il a fini par y prendre goût, ce qui a fini par l’aider à faire face à la nécessité de mettre plus tard la prothèse sur son deuxième genou », a-t-il déclaré.
Socialiser avec les petits-enfants
Les difficultés et les dépassements de la grand-mère de Diogo ont rendu ses moments avec son arrière-petite-fille Gabriela, 8 ans, encore plus spéciaux. “C’est formidable de la voir en si bonne santé et autonome, passer des heures là-bas, jouer avec ma fille, interagir intensément avec elle, avec les autres arrière-petits-enfants et petits-enfants”, a-t-il déclaré.
« La vérité est que l’activité physique lui a donné une jeunesse plus prolongée. Au point qu’on finit par devoir ralentir un peu le rythme à cause d’une telle volonté. Son désir de vivre ces expériences augmente, car elle veut profiter de chaque instant », a ajouté son petit-fils entraîneur personnel.
Diego classe sa grand-mère comme une personne hyperactive et autonome qui adore voyager seule en voiture. Elle aime aussi emmener ses amis se promener.
« Beaucoup d’entre eux, bien que plus jeunes, se trouvent dans une situation plus faible car ils ne pratiquent pas d’activités physiques. Parfois, nous nous inquiétons et essayons de la contrôler pour éviter les risques, mais la vérité est que son désir est d’embrasser le monde, une caractéristique qui s’est encore renforcée à partir du moment où elle a inclus des activités physiques dans sa routine ».
En plus d’élargir les interactions avec les petits-enfants, les activités physiques ajoutent davantage de qualité à ces interactions. «Ils nous permettent même de suivre l’actualité qu’ils présentent, de vérifier ce qu’ils font et de les influencer positivement, surtout parce que, à la retraite, nous avons le temps que les parents n’ont parfois pas», explique Helia Ribeiro.
Sortez de l’inertie
Ayant toujours comme référence les personnes âgées dont elle s’occupait pendant la période où elle travaillait comme assistante sociale, Helia Rineiro affirme que le premier pas à faire dans la recherche de la qualité de vie des personnes âgées est de sortir de la situation. d’inertie.
« La personne doit quitter le logement et la situation d’inertie car, si elle s’arrête, les choses ne feront qu’empirer. En ce sens, la famille et les amis peuvent jouer un rôle fondamental car ils peuvent être une source d’encouragement », a-t-il déclaré.
Selon elle, il existe, dans de nombreuses villes, plusieurs activités destinées aux personnes âgées. « Certains sont même proposés gratuitement par les mairies sur les places publiques. Cela vaut la peine de commencer par la musculation car, en plus de préparer le corps à d’autres activités, elle permet l’intégration avec d’autres personnes. Je dis cela parce que beaucoup de personnes âgées passent beaucoup de temps seules, et la solitude est très mauvaise car elle apporte de la tristesse », a-t-il ajouté, soulignant que, surtout à un âge avancé, il est essentiel d’avoir un soutien professionnel.
Accompagnement professionnel
L’entraîneur personnel Diogo Duarte explique que toute activité destinée aux personnes âgées doit éviter les efforts excessifs, en respectant toujours les limitations naturelles de l’âge. Talita Cezareti ajoute que la recommandation de l’OMS et du ministère de la Santé pour les personnes âgées est claire : pratiquer des exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la marche, la natation ou la danse, pendant au moins 150 minutes par semaine (ou 75 minutes si l’intensité est élevée). vigoureux).
De plus, il est essentiel d’inclure des exercices de renforcement musculaire et d’équilibre deux jours ou plus par semaine pour préserver la masse musculaire, prévenir les chutes et maintenir la fonctionnalité.
“Les entraînements d’équilibre, de renforcement musculaire et les activités aérobies sont plus efficaces pour augmenter les capacités fonctionnelles chez les personnes âgées fragiles, lorsqu’ils sont pratiqués 3 à 5 fois par semaine à raison de 30 à 45 minutes par séance pendant 3 à 5 mois”, a détaillé le gérontologue.
Elle souligne qu’il est important d’être conscient de ce que les personnes âgées aiment et veulent faire, ce qui peut inclure des exercices à réaliser en compagnie de personnes avec lesquelles elles ont des affinités. “Ce dont nous avons besoin, c’est de constance, et observer des points comme le plaisir fait toute la différence.”
La danse peut être l’une de ces activités, selon Helia Ribeiro, car c’est une activité qui stimule les personnes âgées tant du point de vue physique qu’intellectuel.
“J’aime danser. J’ai même fait longtemps de la danse de salon, mais comme mon mari n’aime pas ça, j’ai fini par arrêter. C’est une activité plaisante et plaisante, qui laisse le corps plus léger, tout en améliorant l’état cognitif. De plus, en nous permettant de rencontrer d’autres personnes, cela élargit notre vie sociale, avec des échanges d’expériences qui se font spontanément, naturellement et sans programmation.
