Bilan de condition physique rapide : quelle est ma forme physique ? Un simple exercice de 5 secondes le montre

Le docteur Dr. Natalie Azar a révélé au magazine américain “Today” quel exercice peut vous aider à déterminer votre état de forme en seulement cinq secondes.

Non seulement la tension artérielle et la condition cardiovasculaire fournissent des informations sur la forme physique, mais aussi sur la mobilité et la force – et c’est exactement ce que vérifie le test de cinq secondes.

Voici comment fonctionne le test « stand-sit »

“Il s’agit en fait d’un test debout”, explique Azar. Fondamentalement, vous commencez le test debout, vous vous asseyez les jambes croisées sur le sol, puis vous vous relevez.

Vous devez vous lever, vous asseoir et vous relever – sans utiliser vos mains ou toute autre partie de votre corps pour vous lever et vous baisser. Seule l’utilisation des pattes et du noyau est autorisée.

Quiconque a déjà essayé cela sait que cette tâche semble plus facile qu’elle ne l’est en réalité.

Dans quelle mesure suis-je en forme ? C’est ainsi que les points sont attribués

Des points sont attribués en fonction de votre capacité à réaliser cet exercice. Quiconque parvient à se relever sans problème reçoit dix points. Toute assistance apportée par les mains, les genoux, les avant-bras ou les côtés des jambes sera déduite d’un point. Si vous ne parvenez pas à vous lever du tout, vous n’obtenez aucun point.

Cette étude est à l’origine du test

Ce test simple est un indicateur efficace de la santé, car vous devez avoir une bonne santé cardiovasculaire, un bon équilibre, de la mobilité, de la flexibilité et de la force du tronc et des jambes pour le réaliser, explique Azar.

Une étude de 2012 ont constaté que le test était un prédicteur significatif de mortalité chez les participants âgés de 51 à 80 ans. L’étude a révélé que les participants ayant un faible score étaient jusqu’à sept fois plus susceptibles de mourir au cours des six prochaines années.

Ce qu’il faut également dire : les personnes qui avaient les scores les plus bas dans l’étude étaient en fait les plus âgées – pour cette seule raison, le risque de mortalité était bien sûr plus élevé.

Cependant, cela ne veut pas dire que le test n’est pas légitime ou qu’il ne peut rien dire sur la santé, même si vous avez moins de 51 ans.

“En vieillissant, nous parlons souvent de santé cardiovasculaire et de forme aérobique, mais l’équilibre, la flexibilité et la mobilité sont également très importants”, souligne Azar.

Voici ce que dit le test sur votre santé

Si vous obtenez huit points ou plus, vous avez réussi le test. Avec moins de points, il faut travailler la souplesse et la force.

Mais le test présente aussi quelques faiblesses : de nombreux facteurs ne sont pas pris en compte, par exemple les blessures. Ceux qui ont des problèmes de mobilité pour d’autres raisons n’atteindront peut-être jamais dix points.

Mais cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas en bonne santé ni en forme, explique Azar. Par exemple, si vous ne dormez pas bien ou si vous avez mal au dos, cela peut avoir un impact sur les résultats du test.