Un homme de 30 ans a développé ses muscles et brûlé de la graisse en 4 mois grâce à une technique d’entraînement permettant de gagner du temps

• Un homme avec un travail de bureau chargé a rendu sa routine de gym plus efficace avec des supersets pour tout le corps.

• Les séances d’entraînement l’ont aidé à développer ses muscles et à brûler les graisses en quatre mois après des années sans voir de résultats.

• Il a déclaré que la principale différence était de se pousser plus loin et de rester cohérent pour voir des progrès au fil du temps.

Un employé de bureau très occupé a déclaré qu’il avait transformé son physique en quatre mois grâce à un programme d’entraînement efficace.

Andre Frade travaille pour une banque d’investissement à Londres et son emploi du temps ne lui laisse pas beaucoup de temps libre pour aller à la salle de sport. Il a confié à Business Insider qu’il était frustré et démotivé après avoir dépensé pendant une décennie de l’argent et du temps libre précieux pour essayer différents exercices et sports sans obtenir les résultats escomptés.

« Je voulais obtenir le corps de la couverture du magazine », a déclaré Frade, 30 ans. « Je pensais qu’il devait y avoir un secret que je ne connaissais pas. »

Il y a environ quatre mois, il a commencé à travailler avec Adam Enaz, un entraîneur personnel qui défend une technique d’exercice bien étudiée et de plus en plus populaire connue sous le nom de superset.

Bien qu’il existe de bonnes preuves montrant que se reposer 1 à 3 minutes entre les séries d’exercices est idéal pour développer les muscles, cela représente beaucoup de minutes supplémentaires (et éventuellement d’heures) dans la salle de sport.

Avec les supersets, vous combinez des exercices complémentaires, sans faire de pause entre les deux. Une étude préliminaire récente a révélé que cette méthode était extrêmement efficace pour développer les muscles.

Avec un peu de planification, les supersets peuvent être un excellent moyen de gagner du temps à la salle de sport sans sacrifier les gains, selon Enaz.

Après avoir modifié ses séances d’entraînement et légèrement ajusté son régime alimentaire, Frade a non seulement vu ses muscles plus visiblement définis, mais a également augmenté tous ses mouvements au passage, sans passer de longues heures à faire de l’exercice.

« Nous avons réussi à créer un entraînement très court mais très efficace », a-t-il déclaré. « Après le travail, je sais que je dois aller à la salle de sport, mais je n’arrête pas de m’entraîner. »

Les supersets combinent des exercices pour plus de gains en moins de temps

Développer ses muscles et sa force ne dépend pas uniquement de l’intensité de son travail : pour que les muscles se développent, il faut aussi se reposer, a déclaré Enaz à Business Insider.

« Plus vous vous reposez, plus vous gagnez de muscle », a déclaré Enaz.

En théorie, disent les chercheurs et les entraîneurs, les combos permettent à un groupe musculaire de se reposer pendant que vous travaillez un groupe musculaire différent avec un autre exercice, profitant ainsi des avantages du repos sans temps supplémentaire.

Un superset consiste à effectuer des exercices dos à dos sans pause et peut faire gagner du temps en permettant à un groupe musculaire de se reposer pendant qu’un autre travaille.Avec l’aimable autorisation d’Adam Enaz/André Frade

Pour Frade, cela signifie passer plus de temps précieux à la salle de sport pour progresser.

« Cela permet de gagner du temps en attendant que le muscle soit prêt pour la série suivante », a-t-il déclaré.

Abandonnez le « bro split » au profit d’entraînements complets du corps

Un autre avantage de la méthode du superset est qu’elle permet d’aller au-delà de ce que l’on appelle le « bro split », a déclaré Enaz à BI.

Le « bro split » est une approche assez standard d’une routine de salle de sport : écrasez un groupe musculaire spécifique à la fois, avec des exercices sous tous les angles.

En utilisant des supersets, vous pouvez créer un programme pour tout le corps et vous entraîner plus intensément, car vous n’épuisez aucun groupe musculaire. Enaz, qui est également diététicienne clinique, a déclaré que c’est un avantage si votre objectif est la perte de graisse, car un entraînement complet du corps offre plus de possibilités de brûler des calories.

Frade a déclaré que l’approche globale fondée sur des preuves l’attirait « en tant que spécialiste des données » et que faire quatre séances par semaine d’une durée maximale d’une heure chacune correspondait à son emploi du temps ambitieux.

En effectuant quelques séries par groupe musculaire plus fréquemment, il a pu faire en sorte que chaque série compte en ajoutant plus de poids et en poussant plus fort, a-t-il déclaré.

Pour brûler les graisses, Frade a également adapté son régime alimentaire, en maintenant un petit déficit calorique pour brûler les graisses en étant plus attentif à la quantité qu’il consommait.

« Je peux manger de tout, je fais juste des compromis sur les portions », a-t-il déclaré.

Le fait de constater ses progrès a renforcé sa motivation à continuer.

« Ce qui m’a toujours manqué, c’était de la régularité et de la motivation. Je travaillais dur pendant deux semaines et je ne voyais aucun changement, alors j’arrêtais », a déclaré Frade.

Le fait de rester fidèle à son objectif et de le mener à bien lui a donné un sentiment de confiance. « Cela ne veut pas dire que c’est facile, mais c’est possible. J’ai également adopté cette approche au travail. »

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