Prévention des tendinites – FOCUS en ligne

Qu’est-ce que la tendinite ?

La tendinite, également appelée tendovaginite, est une inflammation de la gaine tendineuse qui entoure et protège le tendon. Cette maladie inflammatoire survient souvent en raison d’une surutilisation ou de mouvements intenses et répétitifs. Les poignets, les coudes et les pieds sont particulièrement touchés. Les gaines tendineuses protègent les tendons et garantissent leur déplacement fluide à travers les articulations. L’inflammation provoque des douleurs, un gonflement et une restriction des mouvements. Les symptômes typiques comprennent une douleur tiraillante ou lancinante lors du mouvement, une rougeur et un gonflement de la zone touchée et parfois une sensation de grincement ou de frottement audible et tactile (tendovaginite crépitante). Si l’inflammation devient chronique, la douleur peut également survenir au repos. La cause est généralement des mouvements répétitifs ou des efforts intenses, comme ceux qui surviennent lors de la pratique d’un sport, de la musique ou d’un travail manuel.

Comment prévenir les tendinites ?

Afin de prévenir les tendinites, il est important d’éviter les surcharges et les mouvements monotones. Les personnes qui travaillent beaucoup sur l’ordinateur ou qui font de la musique devraient faire des pauses régulières dans leurs exercices. Une bonne prévention passe également par le réapprentissage des stéréotypes liés au mouvement. Par exemple, il est important de redresser les doigts et de tirer la main vers le haut lorsque le bout des doigts est régulièrement sollicité et que les mains sont maintenues vers le bas. Les étirements aident non seulement les athlètes, mais aussi les personnes qui travaillent au bureau.

Un problème courant chez les personnes qui travaillent beaucoup sur ordinateur est une mauvaise posture. Grâce à un environnement de travail ergonomique, par ex. Par exemple, des tables et des chaises réglables en hauteur et l’utilisation d’aides ergonomiques telles que des claviers et des souris spéciaux peuvent réduire considérablement le risque de tendinite. Les chaises de bureau et les bureaux doivent être ajustés de manière à ce que les bras et les poignets reposent selon un angle naturel.

Comment réduire le risque ?

Le risque de tendinite peut être réduit grâce à diverses mesures.

Pour les musiciens et les personnes ayant des tâches répétitives, il est particulièrement important de changer régulièrement de posture et de varier la charge. Des exercices de mobilisation ciblés sur les articulations touchées peuvent également contribuer à augmenter la résilience des tendons et à réduire le risque d’inflammation.

1. Conception ergonomique du lieu de travail

Un poste de travail ergonomique est essentiel pour éviter les tendinites. Le mobilier de bureau et les aides techniques doivent être ajustés pour soutenir une posture naturelle. Un bureau réglable en hauteur et une chaise ergonomique peuvent être utiles ici, tout comme une souris verticale et un repose-poignet.

2. Exercices d’étirement physiothérapeutiques

Les exercices d’étirement physiothérapeutiques sont importants non seulement pour les athlètes, mais aussi pour les personnes qui passent la majeure partie de la journée au bureau ou effectuent des tâches répétitives.

Des exercices d’étirement des muscles de l’avant-bras, des biceps et de la poitrine sont effectués une fois par jour pendant une minute avec une douleur d’étirement minime. Ces exercices doivent être effectués cinq fois par semaine pour prévenir les tendinites.

3. Un stress doux au quotidien

La vie quotidienne offre de nombreuses opportunités pour solliciter en douceur les tendons et éviter les surcharges. Les charges lourdes doivent être évitées ou au moins réparties uniformément. Le port de chaussures adaptées et la prise de pauses pour marcher et rester debout peuvent également aider à soulager les tendons.

Lors du levage et du transport, il faut veiller à ce que le dos reste droit et que les jambes effectuent le travail principal. De cette manière, une sollicitation incorrecte des tendons et des articulations peut être évitée.

4. La bonne technique pour le sport et la musique

La bonne technique est cruciale pour éviter de surcharger les tendons lors de la pratique du sport et de la musique. Les séquences de mouvements en particulier doivent être exécutées correctement et contrôlées régulièrement. Un physiothérapeute expérimenté ou un professeur de musique spécialement formé peuvent ici apporter un soutien précieux.

Surtout dans les sports comme le tennis, le golf ou l’escalade, mais aussi lorsque l’on joue de la musique avec du violon, du piano ou de la guitare, la bonne technique est cruciale pour éviter de surcharger les tendons.

Liste de contrôle : mesures pour prévenir les tendinites

• Conception ergonomique du poste de travail
• Pauses régulières et exercices d’étirement
• Des séquences de mouvements variées
• Éviter les surcharges
• Bonne technique pour le sport et la musique
• Des chaussures et des vêtements de travail appropriés
• Un stress doux au quotidien
• Conseils d’experts (formateurs, professeurs de musique, kinésithérapeutes)

À propos de Gabriele Kiesling

Gabriele Kiesling est physiothérapeute, ostéopathe, auteur et YouTuber. Depuis plus de 50 ans, son travail se concentre sur l’enseignement d’exercices physiothérapeutiques. L’efficacité de leur méthodologie d’exercice a été confirmée dans des études randomisées menées par l’Institut allemand pour la qualité en physiothérapie (diqp Berlin). Avec ses six livres à succès dans la série « Physiothérapie pour la maison », l’auteur propose une littérature sur l’exercice compréhensible pour les patients et les profanes.

REMARQUE importante : Il s’agit uniquement d’informations générales et ne sont pas destinées à l’autodiagnostic ou à l’auto-thérapie. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical spécialisé. Si vous avez des plaintes, des questions ou des incertitudes concernant une tendinite, vous devez toujours consulter un médecin.