Cerveau sain : comment stimuler le BDNF grâce à l’alimentation et au mode de vie

Dans un monde où le stress et le rythme de vie rapide sont la norme, la santé cérébrale et mentale doit être considérée comme une priorité. priorité. Un facteur crucial quand on y réfléchit est le Facteur neurotrophique dérivé du cerveaumieux connu sous le nom BDNF pour son acronyme en anglais, une protéine qui favorise la neurogenèse (la naissance de nouveaux neurones) et la neuroplasticité (la capacité du cerveau à créer de nouvelles voies neuronales).

Le BDNF est essentiel à l’apprentissage, à la mémoire et à la concentration, ainsi qu’à l’équilibre de la santé mentale. Des recherches récentes ont montré que des niveaux adéquats de BDNF sont associés à un risque plus faible de développer des maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. De plus, des niveaux plus élevés de BDNF sont associés à une meilleure fonction cognitive et à une meilleure mémoire globale et peuvent même offrir effets neuroprotecteurs. Pour cette raison, de nombreux biohacks cérébraux visent à augmenter les niveaux de BDNF.

Mais, Comment pouvons-nous optimiser ses niveaux dans notre corps ?

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L’alimentation : le carburant du cerveau

Dans cet aspect, l’importance de inclure une variété d’aliments avec un degré minimum de transformation tels que les légumes, les fruits, les viandes de tous types, les œufs, les produits laitiers de qualité, les céréales complètes, les graines, les légumineuses et les épices, qui ont un excellent apport en vitamines, minéraux, acides gras essentiels comme les oméga 3, antioxydants et autres composés bioactifs qui peut augmenter la production de BDNF. Par exemple, le curcuma, grâce à sa teneur en curcumine, a montré des effets positifs sur l’expression du BDNF.

Des composés « nootropiques » comme la vitamine B12, le magnésium, la l-théanine et diverses substances comme les champignons adaptogènes qui ont des bienfaits sur notre fonction cognitive peuvent également être inclus, avec l’avis d’un professionnel de santé. De plus, réduire votre consommation de glucides tels que le sucre et la farine raffinée, ainsi que d’aliments transformés, peut aider à maintenir des niveaux plus élevés de cette protéine. La nourriture nourrit non seulement le corps physique, mais aussi l’esprit.

Manger pour optimiser la nutrition cellulaire nourrit non seulement le corps physique, mais est essentiel pour notre cerveau. La consommation d’aliments à haute densité nutritionnelle fournit les matières premières de base nécessaires pour maintenir les cellules de tout notre corps, y compris les cellules cérébrales, en bonne santé.

Mode de vie : activité physique et bien-être émotionnel

L’exercice physique régulier est un facteur clé dans la régulation du BDNF. Il a été démontré que des activités telles que l’entraînement en force et l’entraînement par intervalles de haute intensité augmentent la libération de cette protéine, favorisant ainsi la neuroplasticité et améliorant l’humeur. Il n’y a pas de cerveau sain à long terme sans entraînement physique comme habitude.

En revanche, le stress chronique et l’inflammation qu’il peut générer au niveau systémique ont un effet négatif sur les taux de BDNF. C’est pourquoi la pratique de techniques de gestion du stress et de relaxation du système nerveux, comme la méditation et la respiration consciente, sont des habitudes très favorables à inclure dans votre quotidien.

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Le lien entre le microbiote intestinal et le BDNF

Ces dernières années, d’innombrables recherches ont commencé à élucider la relation entre le microbiote intestinal et la santé cérébrale et à affirmer que les bactéries qui vivent en symbiose avec nous dans notre intestin peuvent influencer de manière significative les niveaux de BDNF. Cette connexion est basée sur l’axe intestin-cerveau bien connu, aujourd’hui également appelé axe intestin-cerveau. intestin-cerveau-microbiote.

Des études suggèrent qu’un microbiote intestinal diversifié et équilibré améliorerait les niveaux de BDNF, contribuant ainsi à la neuroplasticité et à la santé cognitive. Au contraire, la présence d’une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote intestinal, est associée à une diminution des taux de BDNF et à un risque accru de maladies neurodégénératives et autres troubles neurologiques.

La santé de notre microbiote intestinal est essentielle pour avoir des niveaux adéquats de BDNF au niveau cérébral, donc tout ce qui favorise son équilibre et son optimisation nous permettra de profiter d’une concentration plus élevée de cette protéine si précieuse pour notre cerveau.

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Cultiver un esprit résilient

Cette relation bidirectionnelle entre l’alimentation, le microbiote intestinal et le BDNF souligne l’importance d’une approche intégrative de la santé cérébrale. En prenant soin de la santé intestinale grâce à une véritable alimentation, avec moins de consommation d’aliments ultra-transformés, et un mode de vie sain, cela bénéficiera non seulement à notre santé physique, mais aussi à notre santé mentale et cérébrale.

Augmenter les niveaux de BDNF grâce aux habitudes quotidiennes est un moyen efficace de préserver notre santé cognitive à long terme. Adopter un mode de vie équilibré nourrit non seulement le corps, mais cultive également un esprit plus fort et plus résilient.

au cp