Les lits intelligents avec téléviseur intégré sont devenus populaires dans notre société obsédée par la technologie. Ils peuvent libérer de l’espace et fournir un rangement discret pour les appareils de télévision, tout en offrant une sensation de confort et de soutien luxueux.
Alors que nos meilleurs choix pour les meilleurs matelas de cette année pour tous les dormeurs se concentrent sur le soutien et le confort, les lits intelligents avec téléviseurs intégrés offrent du luxe ainsi qu’une expérience de son surround immersive, répondant aux modes de vie où la relaxation et la consommation de médias vont de pair.
Mais en termes de sommeil, les lits intelligents avec téléviseur ont un côté sombre. Inévitablement, ils encouragent le temps passé devant un écran au lit et des études ont montré que cela peut diminuer la qualité de notre sommeil. Nous verrons ici comment les lits intelligents avec téléviseurs intégrés peuvent avoir un impact sur votre sommeil, pourquoi vous devriez (ou ne devriez pas) éviter les écrans avant de vous coucher et comment vous pouvez perfectionner votre routine du coucher.
Qu’est-ce qu’un lit intelligent TV ?
Les lits intelligents sont principalement utilisés pour le suivi de la qualité du sommeil, le confort et la commodité ultimes. Leurs caractéristiques comprennent la fermeté réglable, le contrôle et la régulation de la température, la surveillance de la fréquence cardiaque et le suivi du cycle de sommeil.
Ils sont personnalisables, produisent des rapports de sommeil personnalisés et proposent des conseils pour améliorer la qualité du sommeil, accessibles via des applications mobiles compatibles. Certains lits intelligents sont programmés avec l’IA, d’autres sont commandés via une télécommande.
Les lits TV sont un type de lit intelligent qui intègre un téléviseur dans leur structure. Ils sont généralement conçus avec un pied de lit qui abrite un téléviseur rétractable, qui peut être révélé ou caché via un mécanisme motorisé ou un élévateur manuel.
Il est indéniable que les lits intelligents avec téléviseur sont un type de mobilier innovant. Ils sont particulièrement avantageux pour les citadins vivant dans de petits appartements avec un espace limité. Les experts expliquent souvent qu’une chambre à coucher épurée peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Comment la télévision avant de se coucher peut-elle ruiner votre sommeil ?
Le débat autour de l’impact du fait de regarder la télévision avant de se coucher sur la qualité du sommeil est toujours en cours, différents groupes de recherche montrant des résultats différents.
Certaines études affirment que la lumière bleue n’est pas aussi néfaste pour le sommeil qu’on le pense, puisqu’elle ne retarde le sommeil que de 2,7 minutes. D’autres experts mettent en garde contre l’utilisation des écrans une à deux heures avant de se coucher, car la lumière bleue émise par les écrans peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement profond et réparateur. Une qualité de sommeil réduite peut entraîner un épuisement et une altération des fonctions cognitives le lendemain.
Les recommandations actuelles en matière de sommeil recommandent de ne pas passer de temps devant un écran dans l’heure ou les deux heures précédant l’heure du coucher. Cependant, Nouvelle recherche Selon une étude réalisée par des experts de l’Université d’Otago, ce n’est pas tant une question de timing mais plutôt de l’endroit où vous utilisez ces appareils numériques avant d’essayer de dormir. Cette étude s’intitule « Gardez les appareils hors du lit pour mieux dormir », mais lorsque votre téléviseur est littéralement attaché à votre lit, il est assez difficile de le faire.
(Crédit photo : Getty Images)
Une nouvelle étude montre que l’utilisation d’appareils électroniques au lit, qui empiète sur le temps que vous aviez prévu de dormir, est le principal problème. Publiée dans JAMA Pediatrics, l’étude a demandé à 85 adolescents âgés de 11 à 14 ans de porter une caméra corporelle sur leur poitrine trois heures avant de se coucher jusqu’à ce qu’ils se couchent, pendant une semaine.
Les chercheurs ont constaté que 99 % des participants utilisaient des écrans dans les deux heures précédant le coucher, plus de la moitié utilisaient des écrans une fois au lit et un tiers les utilisaient après avoir essayé de s’endormir pour la nuit.
Le Dr Bradley Brosnan, auteur principal de l’étude et membre du Centre de recherche sur le diabète et l’obésité Edgar, déclare : « Nos résultats les plus intéressants ont été que le temps passé devant un écran avant d’aller au lit avait peu d’impact sur le sommeil cette nuit-là. Cependant, le temps passé devant un écran une fois au lit a eu un effet négatif sur leur sommeil : il les a empêchés de s’endormir pendant environ une demi-heure et a réduit la quantité de sommeil qu’ils ont eu cette nuit-là. »
Docteure Chelsea Perrypropriétaire de Sleep Solutions et membre de l’Académie américaine de médecine du sommeil, recommande également de garder les appareils éloignés de votre espace de sommeil. Elle déclare : « Votre chambre ne doit être réservée qu’au sommeil. » Alors, désolé les lits TV, les experts ne sont pas d’accord.
Regarder la télévision pendant que vous vous endormez est-il mauvais ?
(Crédit photo : Getty Images)
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens regardent la télévision avant de s’endormir. Pour certains, cela leur procure une détente et une distraction, leur permettant de se déconnecter des facteurs de stress et des soucis quotidiens qui pourraient autrement les empêcher de dormir la nuit.
D’autres l’utilisent pour terminer la journée de manière amusante et divertissante. Pour rendre les choses encore plus contradictoires, si regarder la télévision fait partie de votre routine nocturne personnelle, cela peut signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Cela dit, les scientifiques et les experts s’accordent généralement à dire que nous ne devrions pas regarder la télévision pendant que nous nous endormons. Le Dr Perry déclare : « Regarder la télévision pendant que nous nous endormons peut perturber votre capacité à bien vous reposer, car la lumière et la stimulation de l’écran peuvent tromper votre cerveau et l’amener à rester alerte. »
Pourquoi faut-il éviter tous les écrans avant de se coucher ?
La lumière bleue au coucher a longtemps été diabolisée, et ce pour une bonne raison. Il semble évident qu’une lumière éblouissante sur un écran peut vous empêcher de vous endormir. Surtout si l’on considère que de nombreuses études scientifiques sur le sommeil expliquent que la lumière perturbe le sommeil, limite la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et signale à notre corps qu’il doit se réveiller.
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L’étude du Dr Brosnan a montré que les activités interactives sur écran, comme les jeux et le multitâche, lorsque plusieurs appareils sont utilisés en même temps (je suis sûr que nous sommes tous coupables de faire défiler l’écran pendant que la télévision joue en arrière-plan), nuisent particulièrement au sommeil. Il déclare : « Chaque 10 minutes supplémentaires de ce type de temps passé devant un écran réduit la quantité de sommeil qu’ils ont eu cette nuit-là presque du même montant. »
Essentiellement, ce n’est pas la lumière bleue qui nous empêche de dormir, mais notre tendance addictive à continuer à faire défiler et à regarder alors que nous devrions dormir.
Les lits connectés avec télévision sont-ils une bonne idée ?
Pour savoir si un lit intelligent avec télévision intégrée vous convient, il faut prendre en compte plusieurs facteurs. Posez-vous les questions suivantes : quelle est la taille de votre chambre ? Quels sont vos signaux de sommeil personnels ? Avez-vous la volonté de l’éteindre quand il est l’heure de dormir ?
Mais les experts mettent en garde. Le Dr Perry explique : « Les lits intelligents avec téléviseur intégré peuvent sembler pratiques, mais ils ne sont probablement pas la meilleure idée si vous recherchez un sommeil de qualité. Cette tentation peut vous amener à rester éveillé tard, collé à ce que vous regardez, au lieu de vous reposer comme vous en avez besoin. »
3 conseils pour une routine du coucher pour un sommeil de qualité
1. Laissez les appareils à l’extérieur de la chambre
Comme le suggère l’étude du Dr Brosnan, il est essentiel de garder les appareils éloignés de votre lit pour un sommeil de qualité. Faites preuve de discipline envers vous-même et éteignez les appareils avant d’entrer dans votre espace de sommeil pour vous aider à obtenir le sommeil réparateur dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux.
En éloignant votre téléphone portable, votre tablette, votre console de jeu et votre téléviseur de votre lit, vous serez moins tenté de les utiliser pour vous endormir. Mieux encore, vous ne serez pas tenu éveillé ou dérangé par des alertes de notifications. Le mode Ne pas déranger devrait devenir votre nouveau meilleur ami.
Mais qu’en est-il de l’alarme ? Essayez d’investir dans un bon vieux réveil pour ne pas dépendre de votre téléphone portable à proximité pendant la nuit.
2. Lisez un livre ou écoutez de la musique
C’est vrai, les histoires du soir ne vieillissent jamais. Au lieu de regarder la télévision, essayez de lire avant de vous coucher. Essai de lecture 2021 Une étude réalisée par la Bibliothèque nationale de médecine a prouvé que lire un livre au lit avant d’aller dormir améliorait la qualité du sommeil, par rapport au fait de ne pas lire de livre au lit.
En effet, la lecture favorise le calme en détournant l’esprit du stress de la journée. Elle ralentit également le rythme cardiaque et libère les tensions musculaires, aidant ainsi le corps à se détendre.
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De même, écouter de la musique peut vous aider à vous détendre. Études La musique peut avoir un effet apaisant et induisant le sommeil. Il est donc intéressant d’envisager de l’intégrer à votre routine de sommeil. Recherchez en ligne des listes de lecture pour dormir ou créez votre propre sélection de chansons relaxantes (mais évitez celles qui suscitent une forte réaction émotionnelle).
3. Restez cohérent
Nous l’avons déjà dit à maintes reprises et nous ne cesserons de le répéter. La routine est la base d’un sommeil de qualité. Dormir à peu près à la même heure chaque nuit aide votre corps à établir un rythme circadien sain et efficace.
De plus, une routine nocturne vous aidera à vous endormir plus rapidement. En pratiquant une routine, vous entraînez votre esprit et votre corps à écouter les signaux du sommeil afin qu’ils sachent quand il est temps de s’endormir.
2024-09-22 16:00:23
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