Vous vous sentez à court d’énergie ? Buvez de l’eau.
Vous avez la peau sèche ? Buvez beaucoup d’eau.
Vous avez mal à la tête ? Buvez simplement cette eau !
De votre mère aux influenceurs des réseaux sociaux en passant par votre smartphone, il semble que tout le monde vous rappelle constamment de rester hydraté. Mais soyons honnêtes : quelle quantité d’eau buvez-vous réellement chaque jour ? Probablement pas assez, non ?
Nous comprenons. Boire de l’eau plate peut être ennuyeux, et y ajouter quelques tranches de citron ou des feuilles de menthe ne le rend pas vraiment excitant.
Voici le problème : jusqu’à 60 % du corps humain est constitué d’eau, et rester hydraté est crucial pour éviter toute une série de problèmes de santé.
Mais et s’il existait une façon plus intéressante de rester hydraté ? Tout ce que vous avez à faire est de manger votre eau. Avant d’en arriver là, comprenez d’abord…
Pourquoi l’hydratation est-elle si importante ?
Kanikka Malhotra, diététicienne consultante et éducatrice en diabète basée à Delhi, raconte L’Inde aujourd’hui que l’hydratation est vitale pour de nombreuses fonctions corporelles. Il joue un rôle crucial dans :
- Maintenir une température corporelle stable grâce à la transpiration
- Agissant comme un moyen de transport des nutriments essentiels et de l’oxygène vers les cellules de tout le corps
- Aide à l’élimination des déchets du corps par l’urine et la sueur
- Assurer un mouvement fluide des articulations
Selon Malhotra, l’eau est également essentielle au fonctionnement cognitif et à la concentration optimaux. Garder votre corps hydraté est essentiel (Photo : Getty Images)
“La quantité exacte d’eau nécessaire varie en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, le poids, le niveau d’activité et le climat. Cependant, une ligne directrice générale est de consommer environ 8 à 10 verres d’eau par jour. Il est important d’écouter la soif de votre corps. signaux et buvez de l’eau au besoin”, ajoute-t-elle.
Mange ton eau
Bien que boire de l’eau soit essentiel, l’incorporation d’aliments riches en eau dans votre alimentation peut contribuer de manière significative à votre hydratation globale.
“Ces aliments contiennent de l’eau liée à d’autres nutriments, procurant un effet d’hydratation plus soutenu”, mentionne Kanikka Malhotra.
Selon elle, manger de l’eau implique de consommer des aliments à forte teneur en eau. Quelques exemples incluent des fruits comme la pastèque, les fraises, les raisins, les oranges et les pamplemousses ; des légumes comme les concombres, les tomates, la laitue, le céleri et les carottes ; soupes et ragoûts; yaourt; et des flocons d’avoine.
Ces aliments peuvent contribuer de manière significative à votre hydratation globale, procurant un effet plus durable que l’eau potable seule. Les aliments riches en eau peuvent améliorer considérablement votre niveau d’hydratation (Photo : Getty Images)
Voici quelques exemples d’aliments riches en eau et des façons de les intégrer à votre alimentation :
- Commencez votre journée avec un petit-déjeuner hydratant. Dégustez un bol de flocons d’avoine avec des baies ou un smoothie à base de fruits et de yaourt.
- Grignotez des fruits et des légumes. Gardez une variété de fruits et de légumes à portée de main pour des collations saines.
- Ajoutez des ingrédients riches en eau à vos repas en incorporant des concombres, des tomates ou des poivrons dans des salades ou des sandwichs.
- Optez pour des boissons hydratantes et choisissez de l’eau, du thé non sucré ou du jus de fruit dilué plutôt que des boissons sucrées.
Vous vous souvenez de la déshydratation ?
Comme Kareena Kapoor l’a dit dans “Jab We Met”, “À l’école Cola, tout est à sa place, mais seule l’eau fonctionne.“.
Pourtant, combien de fois vous retrouvez-vous à chercher une canette de boisson énergisante ou ce vieux cola fidèle au lieu de l’eau, pour finir par vous sentir déshydraté plus tard ? C’est une habitude courante, mais rien n’hydrate mieux que l’eau. Ces alternatives gazeuses peuvent étancher temporairement votre soif, mais elles ne peuvent pas vraiment faire ce que l’eau fait pour votre corps.
“La déshydratation se produit lorsque vous consommez ou perdez plus de liquide que vous n’en consommez, et que votre corps n’a pas assez d’eau et d’autres liquides pour remplir ses fonctions normales. Si vous ne remplacez pas les liquides perdus, vous serez déshydraté”, explique Dr Karthigaiselvi A, HOD, département de nutrition clinique et de diététique, hôpital Gleneagles BGS, Bengaluru.
Elle ajoute que la déshydratation peut affecter n’importe qui, mais que cette maladie est particulièrement dangereuse pour les jeunes enfants et les personnes âgées. La déshydratation peut également survenir à tout âge si vous ne buvez pas suffisamment d’eau par temps chaud, surtout si vous faites de l’exercice vigoureusement.
“Vous pouvez généralement inverser une déshydratation légère à modérée en buvant plus de liquides, mais une déshydratation grave nécessite un traitement médical immédiat”, explique le Dr Karthigaiselvi A.
La déshydratation peut entraîner de graves complications :
- Si vous ne restez pas bien hydraté pendant un exercice intense, notamment lorsque vous transpirez abondamment, vous courez le risque de blessures liées à la chaleur. Celles-ci peuvent aller de légères crampes de chaleur à des affections plus graves comme un épuisement dû à la chaleur ou même un coup de chaleur potentiellement mortel.
- Des épisodes de déshydratation prolongés ou répétés peuvent entraîner de graves problèmes de santé, notamment des infections des voies urinaires, des calculs rénaux et même une insuffisance rénale. Dans les cas graves, la déshydratation peut également provoquer des convulsions.
- Les électrolytes comme le potassium et le sodium jouent un rôle crucial dans la transmission des signaux électriques entre les cellules. Lorsque vos niveaux d’électrolytes deviennent déséquilibrés, ces signaux peuvent être perturbés, entraînant des contractions musculaires involontaires ou, dans les cas graves, même une perte de conscience.
- Le choc d’hypovolémie, ou choc hypovolémique, est l’une des complications de la déshydratation les plus graves et potentiellement mortelles. Cela se produit lorsqu’une perte importante de liquides provoque une forte baisse du volume sanguin, entraînant une diminution de la pression artérielle et une réduction de l’apport d’oxygène dans tout le corps.
Trouver un équilibre
Les experts suggèrent qu’il est essentiel d’équilibrer l’alimentation et l’eau potable pour une hydratation optimale. Pour y parvenir, écoutez les signaux de soif de votre corps et buvez de l’eau chaque fois que vous avez soif. Vous pouvez également planifier vos repas et collations autour d’aliments riches en eau pour intégrer des options hydratantes tout au long de la journée.
“Un verre de 150 ml de jus de fruit, de jus de légumes ou de smoothie compte également pour une portion, mais limitez la quantité à pas plus d’un verre par jour car ces boissons sont sucrées et riches en calories”, explique le Dr Karthigaiselvi A.
Emportez une bouteille d’eau avec vous pour vous rappeler constamment de rester hydraté et n’oubliez pas d’éviter les boissons trop sucrées, car elles peuvent contribuer à la déshydratation et à la prise de poids.
De plus, ajouter des arômes naturels à l’eau peut être une délicieuse façon d’augmenter votre hydratation. Certaines options populaires incluent :
- Fruits : Citron, citron vert, orange, pamplemousse, fraise, framboise, myrtille
- Herbes : Menthe, basilic, romarin, lavande, concombre
- Épices : Gingembre, cannelle, curcuma, cardamome
Bien que ces arômes naturels ne donnent pas à l’eau un goût aussi bon que celui des boissons sucrées, ils ajouteront sûrement une touche rafraîchissante, vous encourageant à rester hydraté tout au long de la journée.
Publié par :
Malhotra doux
Publié sur :
27 septembre 2024
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