Dépression : quatre sports aident à lutter contre la maladie

La dépression est l’une des maladies mentales les plus courantes en Allemagne. Ils peuvent être traités par psychothérapie, médicaments – et exercice.

Il a été scientifiquement prouvé que l’activité physique peut contribuer à atténuer les symptômes dépressifs. Et en même temps, il est extrêmement difficile pour la plupart des personnes qui en souffrent d’être actives – la dépression signifie, entre autres, être apathique. Mais : Ne rien faire n’améliore pas les choses. Le sport et l’exercice font souvent partie intégrante du traitement de la dépression en clinique, mais aussi dans les programmes ambulatoires, explique Jens Kleinert, professeur de psychologie du sport et de la santé et actuellement directeur de l’Institut de psychologie de l’Université allemande du sport de Cologne.

Quatre facteurs : voici pourquoi le sport aide à lutter contre la dépression

Selon Kleinert, quatre facteurs garantissent l’effet positif du sport en relation avec la dépression : l’activation, une meilleure humeur, une meilleure image de soi et une intégration sociale plus forte.

Le sport et une activité physique régulière contribuent à réduire la fatigue et l’apathie. «Les personnes déprimées se sentent plus vitales, alertes et actives», explique Kleinert, et sont donc mieux à même de faire face aux tâches quotidiennes.

Selon le psychologue, les personnes souffrant de dépression ressentent souvent un vide émotionnel. «Le sport peut souvent surmonter ce problème, au moins en partie.» En effet, selon le sport, de nombreuses émotions différentes sont abordées. Kleinert cite les moments d’émotion comme l’amélioration, la victoire et la perte, notamment en faisant du sport ensemble.

• Percevez-vous plus positivement

Les personnes concernées ont des problèmes d’estime de soi et d’image corporelle. Le sport et l’exercice physique aident : « Ils apprennent de nouvelles choses ou améliorent leurs compétences, par exemple la force, la mobilité ou l’endurance. En conséquence, le corps est vécu positivement et une évolution positive est perçue, ce qui augmente l’estime de soi.

Se retirer, avoir peu de relations avec les autres, se sentir isolé : c’est quelque chose que de nombreux patients dépressifs connaissent bien. Le sport peut également apporter des améliorations ici, notamment grâce à l’exercice en groupe, explique Kleinert : « Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un sport d’équipe – un cours de yoga ou un entraînement physique commun mène également à une expérience communautaire.

Surtout si au dernier point vous grincez un peu parce que les sports d’équipe ou les cours de yoga semblent difficiles – il existe également d’autres façons d’être physiquement actif qui sont également très efficaces.

Quels sports aident le plus ?

En gros, presque tout le monde. « L’exercice est un traitement efficace contre la dépression. Aller ou Faire du jogging, Yoga et Entraînement en force “Ils sont plus efficaces que d’autres sports, surtout lorsqu’ils sont pratiqués de manière intensive”, affirment les auteurs d’une méta-étude britannique. Ils ont examiné 218 essais cliniques randomisés différents portant sur un total de 14 170 participants souffrant de dépression et comparé différents sports.

En fait, l’entraînement d’endurance a longtemps été considéré comme particulièrement efficace contre la dépression, car il influence positivement les changements neuronaux, explique Kleinert.

L’entraînement de force et de fitness, par exemple, est également efficace car le patient renforce sa conception corporelle et vit positivement ses progrès de développement. «L’entraînement en force, en particulier, conduit rapidement à de petits succès qui ont un impact positif sur l’image de soi.»

Quelle quantité d’exercice devriez-vous faire ?

L’OMS recommande aux adultes en bonne santé de faire de l’exercice 150 minutes par semaine à intensité modérée ou 75 minutes à intensité élevée. Cela peut également servir de guide dans le traitement d’un trouble dépressif ou de symptômes dépressifs, selon les auteurs de l’article spécialisé « La joie par le sport et l’exercice dans les maladies mentales » publié dans le magazine Praxis.

“Il est crucial de trouver une forme de sport et d’exercice dans laquelle les personnes concernées éprouvent de la joie et qu’elles pratiquent avec plaisir et surtout régulièrement et sur le long terme”, explique le psychologue du sport Kleinert. Un groupe et des horaires fixes peuvent aider.