Pour prévenir les maladies, l’un des meilleurs conseils est d’avoir une alimentation saine et équilibrée et de la pratiquer régulièrement. exercice de force. Mais lorsqu’il s’agit de prolonger la vie du cœur, il n’y a rien de mieux que la marche, qui permet également de mettre fin à la sédentarité qui, selon l’OMS, est l’une des principales causes de mortalité dans le monde. . En plus, caminaire sur une base régulière est un exercice qui s’adapte à toutes les conditions physiques, aide le santé physique et mentale et offre de nombreux avantages.
Mais, Quels sont les bienfaits de la marche ? Cette activité aérobie réduit le risque de développer une hypertension artérielle, un diabète et une maladie cardiaque, renforce les os et les muscles, aide à maintenir un poids santé, réduit le stress et l’anxiété et améliore l’humeur. Tout le monde devrait-il faire le même nombre de pas ? Non, cela dépend de nombreux facteurs comme l’âge, les maladies antérieures ou encore la condition physique de chacun.
Il faut se rappeler que dans le décennie des années 60une théorie née au Japon sur les mesures à prendre en fin de journée, comptant 10 000 comme minimum sain par jour. Il s’agissait d’une rumeur sans fondement scientifique qui est devenue très populaire et qui perdure jusqu’à ce jour. En fait, cette théorie est actuellement maintenue, à tel point que selon Organisation mondiale de la santé (OMS)les adultes devraient faire 10 000 pas par jour pour le bon fonctionnement de l’organisme et prévenir les affections. Toutefois, ce chiffre est faible pour les enfants et les adolescents, tandis que pour les personnes âgées, il est élevé.
Quels sont les bienfaits de la marche quotidienne ? Marcher quotidiennement améliore la santé cardiovasculaire, aide à maintenir un poids santé, réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et contribue au bien-être mental en réduisant le stress et en améliorant l’humeur. Cependant, une question courante est la suivante : Combien de pas par jour sont nécessaires pour vivre plus longtemps ? Pendant des années, l’idée s’est répandue que 10 000 pas par jour, ce qui représenterait environ 7 à 8 kilomètres, serait l’objectif idéal pour rester en bonne santé. Mais des études plus récentes suggèrent que le nombre d’étapes nécessaires pour obtenir des bénéfices significatifs pour la santé pourrait être inférieur, en particulier chez les personnes âgées.
Différentes études ont montré que la marche entre 7 000 et 8 000 pas par jour peut avoir un impact notable sur la santé et la longévité. En fait, il a été démontré que le fait d’atteindre ce nombre d’étapes est associé à un taux de mortalité plus faible, en particulier chez les personnes âgées. Au-delà de 8 000 pas, les bénéfices supplémentaires semblent plafonner, donc marcher beaucoup plus n’est pas nécessaire pour améliorer la santé, même si marcher plus de pas reste certainement positif pour la forme physique. Mais, en règle générale, le plus important n’est pas tant le nombre exact d’étapes, mais bouger régulièrement tout au long de la journée. La raison en est que marcher entre 7 000 et 10 000 pas pour une personne sédentaire ou quelqu’un qui commence à bouger peut être compliqué et des objectifs plus réalistes sont nécessaires pour augmenter ce nombre petit à petit.
Avantages de la marche
La marche est une forme d’exercice accessible à la plupart des gens. L’un de ses avantages est qu’aucun équipement spécial n’est nécessaire autre que des chaussures de marche appropriées et qu’il n’est pas nécessaire d’être abonné à une salle de sport. Cependant, la marche comme activité physique régulière peut aider à réduire le risque de :
- maladie cardiaque
- Obésité
- Diabète
- hypertension artérielle
- Dépression
Combien de pas faut-il faire par jour selon son âge ?
La suggestion de l’OMS de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé, éviter une vie sédentaire et incorporer cette habitude est indiqué pour les adultes. Cela signifie que vous devrez marcher environ 7 kilomètres par jour, soit près de deux heures. Et bien entendu, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande d’accompagner cette activité d’une alimentation adéquate pour en bénéficier.
Cependant, il est possible que le adultes plus vieux ont du mal à y parvenir car leur santé et leur condition physique se sont dégradées avec le temps. Pour cette raison, les spécialistes suggèrent de réduire ce nombre pour une meilleure adaptation. De son côté, un groupe de scientifiques de l’Université Harvard a conclu que les gens moins de 65 ans Ils peuvent faire 8 000 pas par jour pour retarder le vieillissement et rester en bonne santé.
Mais ils ont également souligné qu’ils ne peuvent faire que 4 400 pas par jour, ce qui sera suffisant pour éviter de graves pathologies et être en bonne santé. En plus, à partir de 65 ans majeur, conseillez-lui de faire 7 000 pas chaque jour pendant au moins cinq jours par semaine. En revanche, les spécialistes recommandent que enfants faire 13 000 à 15 000 pas par jour tout en adolescents Ils doivent faire environ 11 000 à 12 000 pas pour avoir un corps sain.
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