Journaliste:
Princesse Nurhidayati|
Éditeur:
Et Faïzar|
mercredi 09-10-2024, 15:38 WIB
7 meilleurs légumes riches en calcium pour la vieillesse
NATIONAL, RBTVCAMKOHA.COM – Les 7 meilleurs légumes riches en calcium pour la vieillesse et l’impact sur l’organisme en cas de manque de calcium.
En arrivant à un âge avancé, les besoins en calcium d’une personne ne peuvent plus être séparés de la consommation alimentaire quotidienne.
Outre le maintien de la santé des os et des dents, le calcium est également nécessaire au fonctionnement du système nerveux, à la coagulation du sang et aux contractions musculaires.
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Le calcium est un minéral important utile à la croissance et au maintien des os et des dents.
Le calcium peut être obtenu à partir de plusieurs types d’aliments, comme le lait et les produits transformés, les légumes verts, les sardines et le saumon.
En général, les besoins quotidiens en calcium diffèrent entre les hommes et les femmes. Il est conseillé aux hommes âgés de 50 ans et plus de consommer 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour, tandis que les femmes ont besoin de 1 200 mg de calcium par jour.
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Le calcium est naturellement présent dans de nombreux aliments. Le lait est peut-être l’une des sources de calcium les plus populaires.
Mais outre le lait, il existe également plusieurs légumes qui contiennent du calcium.
Ainsi, pour répondre à ces besoins en calcium, il est bon pour les personnes âgées de consommer certains des meilleurs légumes riches en calcium comme suit, résumant diverses sources.
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7 légumes riches en calcium
1. Haricots Edamame
Il y a d’abord les haricots edamame, citant Healthline, dans 155 grammes de haricots edamame cuits, il y a environ 8 pour cent des besoins quotidiens en calcium. De plus, en plus d’être une source de calcium, ces noix contiennent également de bonnes protéines et du folate.
2. Feuilles de betterave
De plus, vous pouvez également utiliser les feuilles de betterave comme source de calcium. Chaque 100 grammes de feuilles de betterave contient 114 mg de calcium, soit environ 9 pour cent des besoins quotidiens.
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3. chou frisé
Le chou frisé est un légume qui aurait de nombreux bienfaits pour la santé. Selon la page Food Data, 100 grammes de chou frisé contiennent environ 132 milligrammes (mg) de calcium, soit environ 10 pour cent des besoins quotidiens.
4. Pak Choy
Qui ne connaît pas ce légume ? Le pakcoy est l’un des légumes préférés de nombreuses personnes car il est facile à préparer et à combiner avec n’importe quoi.
Pakcoy contient environ 93 mg de calcium, soit environ 7 pour cent des besoins quotidiens pour 100 grammes.
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5. Petits pois
Outre les légumes, les pois sont également un aliment qui contient du calcium. Préparez des pois comme collation.
On sait que 100 grammes de pois contiennent généralement environ 59 mg de calcium, soit 5 pour cent des besoins quotidiens.
6. Brocoli
Il n’est pas difficile de trouver ce légume, ce superaliment figure également sur la liste des légumes les plus riches en calcium. Chaque 100 grammes de brocoli contient environ 40 mg de calcium, soit 3 pour cent des besoins quotidiens.
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