2024-10-09 10:25:00
En plus de se brosser les dents, d’enfiler son pyjama, etc., il y a six autres choses à faire chaque soir pour que la journée du lendemain soit une réussite totale.
Conseil de lecture :
La méthode 1% – Changement minimum, effet maximum : Atteignez chaque objectif avec de petites habitudes
1. Revoyez la journée
Avant de terminer la soirée, prenez un moment pour réfléchir à la journée précédente. Qu’est-ce qui s’est bien passé ? Qu’est-ce qui aurait pu être mieux ?
Ce court exercice vous permet de mieux comprendre et de vous débarrasser de toutes inquiétudes ou pensées négatives qui pourraient vous empêcher de dormir.
2. Éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion
La disponibilité constante des smartphones peut nous amener à rester en ligne tard dans la nuit et à être distraits par les écrans.
Alors éteignez votre téléphone ou mettez-le en mode avion au moins une heure avant de vous coucher pour donner à votre cerveau une chance de se préparer à la période de repos à venir.
3. Au moins une heure avant de se coucher : loin des écrans
Éteignez non seulement votre téléphone portable, mais également tous les autres appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et veillez à un environnement de sommeil calme et sombre.
La lumière bleue des écrans peut affecter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et perturber le cycle veille-sommeil.
Au lieu de cela, vous devriez intégrer des activités relaxantes telles que la lecture, l’écoute de musique ou la méditation dans votre soirée.
4. Planifiez le lendemain
Utilisez le temps du soir pour planifier le lendemain. Choisissez la tenue du lendemain et passez brièvement en revue la routine quotidienne dans votre tête.
Pour ne pas trop vous soucier des choses à faire lorsque vous vous endormez, vous devez dresser une liste des tâches et obligations les plus importantes.
Réfléchissez à la manière la plus efficace d’aborder les choses. Écrire vos pensées peut vous aider à calmer votre esprit et à vous préparer à une nuit de sommeil paisible.
5. Des exercices de respiration simples pour vous aider à vous endormir
Les exercices de respiration sont un moyen simple et efficace de calmer et d’apaiser l’esprit. Avant de vous coucher, vous pouvez passer quelques minutes à respirer consciemment et profondément.
Une technique populaire est la méthode 4-7-11, qui consiste à inspirer pendant quatre secondes et à expirer pendant sept secondes. Répétez cet exercice jusqu’à ce que onze minutes soient écoulées.
6. Prenez du temps pour vous
Prenez du temps pour vous et offrez-vous quelque chose qui vous apporte joie et détente. Un bain chaud, une tasse de thé relaxante ou la lecture d’un bon livre peuvent faire des merveilles pour soulager le stress de la journée et préparer votre corps et votre esprit à une nuit reposante.
En intégrant ces six éléments à votre routine du soir, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil. De plus, vous terminez la journée sereinement et sereinement. Une routine du soir régulière peut également garantir un bien-être accru et vous aider à vous sentir plus équilibré et moins stressé tout au long de la journée.
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