Date du statut : 9 octobre 2024.
Image: dpa | Westend61/Tanya Yatsenko
La mélatonine, l’hormone du sommeil, est disponible en vente libre sous forme de spray, de pilule ou d’ours gommeux. C’est censé t’aider à t’endormir. Mais son effet est controversé.
La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil que le corps produit de manière indépendante. Cependant, vous pouvez également l’acheter sous différentes formes. Mais est-ce que cela aide vraiment à s’endormir le soir ?
Sabine Bunten, neurologue au Laboratoire du sommeil de Brême, déclare : Quand la nuit tombe, notre corps passe de toute façon à la production naturelle de l’hormone le soir. Parce que la production est liée à cette horloge externe de la tombée de la nuit, nous nous fatiguons plus tôt en hiver et produisons également plus de mélatonine.
Cependant, la mélatonine artificielle en vente libre – comme celle contenue dans les sprays ou les oursons gommeux – n’est pas retardée, explique Bunten. Cela signifie qu’il n’est libéré dans l’organisme que pendant une courte période. “Vous devriez le prendre 30 à 60 minutes avant de vous coucher, puis il se décomposera à nouveau.” En revanche, il existe des préparations sur ordonnance. Ceux-ci sont libérés tout au long de la nuit et durent plus longtemps.
Selon les experts, la mélatonine aide grâce à l’effet placebo
Cependant, dans une interview avec Bremen Eins, la chercheuse sur le sommeil Christine Blume ne recommande pas l’hormone pour s’endormir ou pour les troubles du sommeil. Le lien entre la mélatonine et le sommeil n’est pas aussi étroit que la publicité voudrait nous le faire croire, explique-t-elle. Car : “On peut aussi faire une sieste (sommeil diurne, ndlr), il n’y a pas de mélatonine dans le corps et ça marche quand même.”
Cependant, la mélatonine peut être utile pour retrouver le rythme du sommeil – par exemple en cas de jambe-jet. Cela agit comme un signal indiquant qu’il est temps de dormir. L’effet placebo ne doit pas non plus être sous-estimé. Mais l’effet n’est pas spécifique et ce n’est pas l’effet du médicament, explique Blume.
De bons ingrédients pour s’endormir
Bien dormir est plus facile à dire qu’à faire et s’endormir au moment opportun est difficile. «Je conseille toujours d’attendre le moment où l’on se sent suffisamment fatigué pour s’endormir vite et bien et de ne pas regarder l’heure», explique Blume. Et très important : des pieds au chaud.
Surtout maintenant que les températures baissent, vos pieds ont souvent froid le soir et il devient difficile de s’endormir avec les pieds froids – cela a également été scientifiquement prouvé.
Christine Blume, chercheuse sur le sommeil
Les rituels aident également. Il s’agit par exemple d’une douche chaude, de la lecture d’un livre ou même d’une tasse de thé. Ce que Blume déconseille, cependant, c’est de compter les moutons ; c’est trop ennuyeux et vous pouvez retourner dans le carrousel de pensées. Il est préférable de faire un exercice où vous imaginez des nuages, où vous placez vos pensées et les laissez s’éloigner.
Ceux: extérieur et intérieur.
Ce sujet au programme :
Brême Eins, Le Matin, 9 octobre 2024, 8h40
#Quels #sont #les #avantages #des #sprays #mélatonine #autres #expert #Brême #explique
