La science confirme la quantité d’exercice quotidien qu’il faut faire pour lutter contre les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire

Diverses études scientifiques ont exploré, avec des résultats mitigés, l’activité physique nécessaire pour contrecarrer un mode de vie sédentaire. Alors que certains estiment qu’entre 60 et 75 minutes d’exercice par jour sont nécessaires, d’autres suggèrent que cette quantité est en réalité bien moindre. Mais alors combien de minutes d’activité physique faut-il pour contrecarrer la sédentarité ?

Comment réduire les risques de décès liés à une vie sédentaire ?

Et méta-analyse publiée en 2020qui a évalué les données de plus de 44 000 personnes de quatre pays différents, indique qu’il n’est probablement pas nécessaire d’y consacrer plus d’une heure par jour. Les chercheurs ont utilisé un modèle statistique pour examiner comment différents niveaux d’activité physique affectaient le risque de décès, puisque 3 451 personnes (7,8 % de l’échantillon) sont décédées pendant cette période.

Les participants consacraient entre 8,5 et 10,5 heures par jour à des activités sédentaires, tandis qu’une activité physique modérée à vigoureuse variait entre 8 et 35 minutes par jour. Dans le groupe avec moins d’activité physique et un mode de vie plus sédentaire, le risque de décès était de 263% maire que le groupe le plus actif.

Cependant, les personnes ayant des niveaux d’activité physique élevés ne présentaient pas de risque de décès significativement accru, même si elles passaient plus de temps assises.

L’étude a conclu que passer beaucoup de temps assis augmente le risque de décès chez les personnes peu actives physiquement. Cependant, effectuez entre 30 et 40 minutes Un exercice quotidien modéré à vigoureux peut diminuer ce risque, un résultat inférieur à la plupart des estimations précédentes.