Tous les médicaments ne tiennent pas dans un sirop ou une plaquette de pilules. La science a montré qu’un mode de vie sain, comme une alimentation saine, de l’exercice physique, ne pas fumer ou bien dormir, peut prévenir les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’obésité ou le diabète, entre autres maladies. Mais il est également de plus en plus évident que ces habitudes saines constituent un mur protecteur contre les troubles mentaux. une étude de l’Institut de recherche de l’Hospital del Mar suggère, par exemple, que le respect d’une alimentation saine, comme celle de la Méditerranée, réduit le risque de dépression de 16 %. D’autres études ont rapporté des effets similaires avec l’exercice physique : ceux qui faisaient plus d’exercice avaient jusqu’à 21% moins susceptibles de développer une dépression. “L’exercice physique, une alimentation équilibrée, éviter la consommation de substances toxiques, bénéficier d’un soutien social et respecter les rythmes circadiens sont des facteurs de protection”, résume le psychiatre Víctor Pérez.
Comme une sorte de mur défensif, des habitudes saines permettent d’éviter l’apparition de symptômes pouvant conduire à des troubles mentaux complexes. « La meilleure prévention est de bien choisir les parents car le code génétique et le code postal nous sont donnés par eux. Mais comme nous ne pouvons pas faire cela, nous avons alors toutes ces habitudes saines et protectrices. Ils ne sont pas préventifs, on ne peut pas dire qu’une personne qui suit une alimentation équilibrée ne devienne pas déprimée. Mais ces facteurs, additionnés, augmentent la protection », souligne Pérez, chef du service de psychiatrie de l’hôpital del Mar de Barcelone.
Les interactions de l’alimentation sur la santé mentale ne sont pas les plus étudiées, mais il existe déjà une poignée d’études qui vont dans le même sens. Une méta-analyse récente de l’Institut de recherche de l’Hospital del Mar et publiée dans la revue Journal européen de nutritionqui a évalué l’impact de quatre types d’alimentation saine (méditerranéenne, une végétarienne, une recommandée par l’Organisation mondiale de la santé et une autre pour prévenir la dépression) sur le risque de souffrir de dépression. La recherche a conclu que l’adhésion à l’un de ces régimes était un facteur de protection contre la dépression et que le régime méditerranéen a obtenu le score le plus élevé.
Gabriela Luján, auteur de cette étude, souligne qu’il existe plusieurs hypothèses qui peuvent expliquer ce lien. Le premier, appelé axe intestin-cerveau, est une voie de communication bidirectionnelle entre le tractus intestinal et le système nerveux central qui peut être à la base de certaines pathologies. « Ce que nous mangeons influence notre microbiome [el ecosistema de microbios que puebla el intestino y media en la salud y la enfermedad]. À partir de là, les nutriments, acides aminés et autres molécules sont absorbés pour générer des protéines et des neurotransmetteurs. Si cet axe microbiome-intestin-cerveau est altéré, cela influencera le développement de ces pathologies », explique Luján.
Une autre hypothèse, souligne le chercheur, est liée au rôle de l’inflammation. « Il existe une chaîne de stress qui influence notre corps », dit-il. Peréz, qui n’a pas participé aux recherches de Luján, développe ce phénomène et rappelle que la dépression, par exemple, est une pathologie liée aux processus inflammatoires. Contrairement aux régimes alimentaires sains, les habitudes alimentaires occidentales actuelles, riches en glucides, sucres et aliments ultra-transformés, favorisent cet état inflammatoire de l’organisme. Dans ce sens, une recherche publiée en février dernier a souligné que le risque de dépression montait en flèche lorsque les aliments ultra-transformés dépassaient 30 % de l’alimentation quotidienne d’une personne.
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Les experts soulignent également que de nombreuses pathologies étroitement liées à de mauvaises habitudes alimentaires sont également étroitement liées au développement de problèmes de santé mentale. Et, comme une cascade d’événements, tous deux finissent par devenir des vases communicants. “L’obésité et la dépression sont liées dans une relation bidirectionnelle et l’alimentation est un facteur déterminant du poids corporel et, par conséquent, de la voie causale”, illustre Luján dans son étude. Dans un article Publié en 2020, Joseph Firth, de l’Université de Manchester, a également noté que « les régimes à indice glycémique élevé sont un facteur de risque de diabète, qui est souvent une maladie comorbide avec la dépression ». Et il a ajouté : « Bien que les principaux modèles de physiopathologie [origen] Tandis que le diabète et la maladie mentale sont distincts, les anomalies communes dans la résistance à l’insuline, le volume cérébral, et la performance neurocognitive dans les deux conditions soutiennent l’hypothèse selon laquelle ces conditions ont une physiopathologie qui se chevauche. »
Joaquim Raduà, psychiatre de Clinique Hospitalière-IDIBAPSa également participé à une étude qui cherchait à élaborer des recommandations solides pour réduire l’anxiété et les symptômes dépressifs. Et après avoir analysé les données de près d’un millier de personnes, ils ont conclu qu’éviter une exposition excessive à des nouvelles stressantes et maintenir une alimentation saine et équilibrée, suivis de passer du temps à l’extérieur et de faire de l’exercice physique, étaient les comportements les plus associés à une réduction des symptômes anxieux-dépressifs. . « Nous avons constaté l’avantage le plus évident d’une alimentation saine et les symptômes d’anxiété se sont améliorés non seulement à court terme, mais également à long terme. L’effet n’est pas miraculeux, mais il peut suffire pour les personnes présentant des symptômes mineurs », explique-t-il.
La communauté scientifique admet cependant que, malgré les données qui soulignent le rôle protecteur d’une alimentation saine, il reste nécessaire « d’améliorer la compréhension » de la manière dont l’alimentation et la nutrition influencent votre cerveau. Dans leur article, Firth et ses collègues rappellent que « les causes de la maladie mentale sont nombreuses et variées, et surviennent et persistent souvent indépendamment de la nutrition et du régime alimentaire ».
Exercice physique et qualité du sommeil
L’exercice physique est une autre habitude saine susceptible de prévenir les troubles mentaux. OUune critique Des études ont révélé que les adultes qui pratiquaient la quantité d’activité physique recommandée avaient un risque de dépression 25 % inférieur ; Et même ceux qui faisaient la moitié de l’exercice recommandé présentaient également un risque 18 % inférieur. Sur la base d’estimations réalisées avec les cohortes étudiées dans cette recherche, les auteurs affirment : « Si les adultes les moins actifs avaient atteint les recommandations actuelles en matière d’activité physique, 11,5 % des cas de dépression auraient pu être évités. »
La qualité du sommeil est un autre aspect clé qui affecte la santé mentale. “Il semble que ce ne sont pas les heures de sommeil qui sont si importantes, mais les rythmes, que l’on se lève et se couche en même temps, par exemple”, souligne Pérez. Une méta-analyse condensant 50 ans de recherche sur la privation de sommeil a révélé que toutes les formes de perte de sommeil (privation totale de sommeil, perte partielle de sommeil et fragmentation du sommeil) produisent des changements émotionnels le lendemain, les effets les plus constants étant une réduction de l’humeur positive. et une augmentation des niveaux d’anxiété.
Un groupe de chercheurs de l’Université de Manchester souligne également qu’il existe déjà « un ensemble important de preuves selon lesquelles un mauvais sommeil est un autre facteur clé modifiable du mode de vie, avec des méta-analyses à grande échelle montrant des liens prospectifs avec plusieurs troubles psychiatriques et étayant les résultats des « études IRM suggérant un rôle causal dans le trouble bipolaire. Et ils ajoutent : « Il a été démontré que les troubles du sommeil augmentent considérablement le risque de comportement suicidaire chez les personnes vivant avec une maladie mentale. » En fait, un enquête auprès de 8 000 préadolescents, les troubles du sommeil à l’âge de 10 ans étaient associés à un risque plus élevé de pensées et de comportements suicidaires au cours des deux années suivantes.
Le puzzle des voies neurobiologiques qui expliquent comment et pourquoi divers facteurs liés au mode de vie ont un impact sur la santé n’est pas encore terminé. Mais le phénomène d’inflammation et le rôle du microbiome sont deux points clés dans l’impact de modes de vie sains. “Avec des habitudes saines, vous pouvez prévenir certaines maladies mentales, car le stress et l’inflammation qui en découlent font partie de l’étiopathologie.” [las causas] de nombreux troubles mentaux. Toutes les habitudes saines s’additionnent, mais l’exercice physique, des relations interpersonnelles saines, une alimentation saine et un bon soutien familial sont essentiels », conclut Marina Díaz Marsá, vice-présidente de la Société espagnole de psychiatrie.
Raduà fait appel à l’aphorisme latin Un esprit sain dans un corps sain: « Il est très important de rechercher de nouvelles thérapies pour les personnes qui souffrent de troubles mentaux. Mais parfois, nous oublions la prévention. Il serait peut-être plus facile de suivre une alimentation saine et de faire de l’exercice physique, qui sont des stratégies sans effets nocifs et bonnes pour le corps, et nous pourrions éviter de nombreux cas de troubles mentaux”, dit-il.
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