Exercice de remise en forme : High Five en planche latérale

Dans la série « Notre entraîneur personnel », le coach fitness berlinois Sebastian Grüner nous aide à devenir plus forts, en meilleure santé et plus beaux. Cet article fait partie du ZEIT am Wochenend, numéro 41/2024.

Exigence: La modification de la planche latérale classique est deux fois plus amusante avec un partenaire. Alors persuadez un de vos compagnons de vie. Avant ou après vous être brossé les dents, vous pouvez vous donner un high five sur la planche latérale.

Voici comment cela fonctionne : Allongez-vous sur le côté à environ un demi-mètre l’un de l’autre. Votre interlocuteur reflète votre posture : si vous êtes allongé sur votre bras droit, votre interlocuteur est allongé sur son bras gauche. Maintenant, soutenez-vous avec votre avant-bras directement sous votre épaule afin que votre corps ne touche le sol qu’avec vos pieds et votre avant-bras. Lorsque vous avez tous les deux développé une tension corporelle, donnez-vous un high five avec votre main supérieure, gardez vos paumes jointes et repoussez-vous avec votre main. Par exemple, vous poussez d’abord votre main vers l’avant, puis votre partenaire déplace lentement sa main vers l’arrière. Puis inversez, comme pour les pompes à un bras.