Après l’accouchement, de nombreuses nouvelles mères se retrouvent à jongler avec les exigences liées aux soins d’un nouveau-né tout en essayant de prendre soin de leur propre santé. Il peut être difficile de faire face aux changements dans votre corps et votre mode de vie. De nombreuses femmes ressentent la pression de se remettre rapidement en forme, mais il est important de se rappeler que chaque voyage est unique. Donner la priorité à votre bien-être, y compris à la gestion de votre poids, est essentiel non seulement pour la récupération, mais aussi pour la santé à long terme. Nous avons parlé à notre expert Dr Manisha Ranjan, obstétricienne, gynécologue, Nidaan Mother and Child Care, Noida, qui a expliqué le bon moment pour que la mère se concentre sur son poids et sa santé après la grossesse.
Selon un Etude 2021au début de la grossesse, environ 15 à 20 % des femmes dans le monde sont classées comme obèses. Pendant la grossesse, près de la moitié de ces femmes (47 %) connaissent une prise de poids excessive au-delà des lignes directrices fixées par l’Institute of Medicine (IOM). Au cours de la première année après l’accouchement, environ 20 % des femmes conservent en moyenne entre 1 et 5,5 kg de poids. De plus, environ 25 % des femmes prennent plus de 2,25 kg à la fin de la période post-partum, définie comme 12 à 24 mois après l’accouchement.
L’importance de la récupération post-partum
“Au cours des six premières semaines qui suivent l’accouchement, le corps de la femme est principalement en mode récupération. Cette période est souvent appelée phase post-partum, au cours de laquelle des changements physiques et émotionnels importants se produisent”, a déclaré le Dr Ranjan. Durant ces semaines, il est essentiel de donner la priorité au repos, à la nutrition et à la guérison. L’accent devrait être mis sur la récupération plutôt que sur la perte de poids immédiate.
Nutrition pendant la période post-partum
Pour les mères, en particulier celles qui allaitent, une bonne alimentation est essentielle. “L’allaitement nourrit non seulement le bébé, mais brûle également des calories, contribuant ainsi à la perte de poids au fil du temps. Cependant, essayer de perdre du poids trop tôt peut nuire aux niveaux d’énergie et à la production de lait, entraînant de la fatigue et une réduction de la production de lait”, a ajouté le Dr Ranjan. .
Le contrôle de six semaines
“Environ six semaines après l’accouchement, la plupart des femmes passent un contrôle chez leur médecin, qui donne généralement le feu vert pour une activité physique légère. Cela constitue une opportunité idéale pour les nouvelles mères de commencer à intégrer des exercices doux dans leur routine”, a conseillé le Dr Ranjan. . Des activités comme la marche, le yoga post-partum ou les étirements peuvent être bénéfiques non seulement pour la récupération physique mais aussi pour le bien-être mental.
Considérations sur la santé mentale
La période post-partum peut être éprouvante sur le plan émotionnel, et de nombreuses femmes éprouvent des sentiments d’anxiété ou de tristesse. Il a été constaté que l’exercice améliore l’humeur et atténue les symptômes de la dépression post-partum. Une activité physique régulière peut également augmenter les niveaux d’énergie et favoriser un meilleur sommeil, ce qui est souvent difficile à atteindre pour les nouveaux parents.
Augmentation progressive de l’activité
“À mesure que les mères passent à la phase post-partum de trois à six mois, elles peuvent progressivement augmenter l’intensité de leurs activités physiques. C’est le moment d’introduire des routines d’exercices plus structurées, telles que l’entraînement en force et des exercices aérobiques modérés, et d’explorer davantage le post-partum. cours de fitness”, a ajouté le Dr Ranjan. L’objectif de cette étape est de favoriser une perte de poids progressive tout en reconstruisant force et endurance. Selon le Journal de médecine cliniqueL’activité physique doit souvent être associée à des changements alimentaires pour obtenir les plus grands avantages en matière de gestion du poids.
Fixer des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs réalistes et réalisables est crucial dans la période post-partum. Les mères devraient viser une perte de poids progressive, généralement pas plus de 1 à 2 livres par semaine, ce qui est considéré comme un rythme sain et durable. « Les régimes drastiques et les programmes d’exercices extrêmes ne sont généralement pas recommandés, car ils peuvent entraîner un épuisement professionnel ou des problèmes de santé. Au lieu de cela, une approche équilibrée comprenant de l’exercice régulier, une bonne nutrition et des soins personnels peut donner de meilleurs résultats à long terme », a souligné le Dr Ranjan.
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