Ils découvrent le temps exact qu’il faut pour marcher pour se mettre en forme (et ce n’est pas 10 000 pas)

Des scientifiques italiens de l’Université de Milan ont découvert qu’il fallait marcher ou monter des escaliers des périodes de 10 à 30 secondes Il fallait 20 à 60 % d’oxygène en plus, indicateur de consommation d’énergie, que parcourir la même distance en séance continue, en grande partie parce que la marche est plus efficace après plusieurs minutes de mouvement.

«Lorsque nous parcourons des distances plus courtes, nous dépensons plus d’énergie et nous consommons plus d’oxygène pour parcourir la même distance. C’est comme avoir une voiture qui consomme plus de carburant pendant les premiers kilomètres que par la suite”, explique Francesco Luciano, chercheur à l’Université de Milan et premier auteur de l’étude.

L’équipe a commencé l’étude après avoir observé que de nombreuses estimations de l’énergie nécessaire pour marcher étaient basées sur des données provenant de personnes exerçant dans un état métabolique stable, c’est-à-dire lorsque la fréquence cardiaque est constante et que la production et la consommation d’énergie du corps sont équilibrées, un état qui est comparé à celui d’une voiture roulant à vitesse de croisière.

Les scientifiques ont recruté 10 volontaires en bonne santé qui ont été surveillés pendant qu’ils faisaient de l’exercice sur un monte-escalier et un tapis roulant. Les exercices couvraient trois vitesses différentes avec séances qui ont duré entre 10 secondes et quatre minutes.

Pendant les séances d’exercices, les chercheurs ont enregistré la quantité d’oxygène consommée par chaque personne et calculé les besoins métaboliques pour les différentes marches. Ils ont découvert que il fallait plus d’énergie au début de chaque marchepour commencer et échauffer le corps, que plus tard dans l’exercice, lorsque le corps bougeait déjà et travaillait plus efficacement.

«Lorsque nous commençons à marcher, nous pouvons avoir à supporter certains frais fixes au début du voyage. Par analogie, conduire une voiture nécessite un peu de carburant pour démarrer le moteur ou sortir la voiture du garage. Nous avons découvert que lorsque vous commencez à marcher après une période de repos, une quantité importante d’oxygène est consommée juste pour commencer à marcher. Nous supportons ce coût que nous marchions 10 ou 30 secondes, il pèse donc proportionnellement plus pour les marches courtes que pour les marches plus longues”, explique-t-il.

Les mesures des participants sur les appareils d’exercice ont également révélé que dans les premiers stades d’une marche, les gens sont moins efficaces pour convertir l’oxygène et l’énergie en mouvements efficaces, mais cela s’améliore à mesure qu’ils accélèrent.

Ces travaux renforcent les connaissances sur les bienfaits pour la santé des courtes marches et des sauts dans les escaliers, en particulier pour les personnes largement sédentaires, et peuvent expliquer les améliorations de la condition physique qui se produisent grâce aux populaires « collations d’exercice », de brèves périodes d’activité qui ne durent souvent pas plus. plus de deux minutes chacun.

«Les chercheurs mesurent généralement la demande d’énergie lors de marches de plusieurs minutes. Cependant, certaines personnes ne sont pas capables de bouger aussi longtemps. Pensons aux personnes âgées ou à celles souffrant de troubles de la marche. Si nous voulons concevoir des programmes visant à promouvoir l’activité physique ou l’exercice auprès de ces personnes, nous devons repenser la manière d’estimer leurs besoins énergétiques et de nous adapter. Comprendre les exigences énergétiques des courtes promenades pourrait nous aider à promouvoir l’activité physique de manière plus inclusive », explique Luciano.