Le changement d’heure d’hiver approche : comment prévenir les problèmes de sommeil ?
Un sommeil agité à cause du changement d’heure ? L’exercice et l’air frais ainsi que le fait d’éviter les siestes l’après-midi peuvent aider ici. photo
© Christin Klose/dpa-tmn
Une heure de sommeil a été accordée, mais certaines personnes ne se sentent toujours pas forcément reposées dans les jours qui suivent le changement d’heure. Comment éviter les problèmes de sommeil.
Même si certains souhaiteraient que cette date soit supprimée : dans la nuit du 27 octobre, les horloges seront décalées d’une heure.
Bien qu’elles puissent dormir une heure de plus, le sommeil de certaines personnes est pire au moment du changement d’heure, car leurs biorythmes doivent s’adapter. Après tout, la plupart des gens supportent mieux le passage à l’heure d’hiver qu’à l’heure d’été.
Une bonne hygiène du sommeil peut résoudre les problèmes
Quiconque n’a que de légères difficultés à s’endormir et à rester endormi devrait essayer d’avoir une bonne hygiène du sommeil, surtout pendant cette période, explique Ursula Sellerberg. Cela signifie, par exemple, que vous évitez les courtes siestes l’après-midi pendant la journée. Vous devez également faire de l’exercice pendant la journée, idéalement à la lumière du jour et à l’air frais. Pour la plupart des gens, cela améliore leurs symptômes. Ou alors, ils ne se produisent même pas si vous y prêtez attention avant le changement d’heure.
Lorsqu’il y a un trouble grave du sommeil
Les personnes concernées ont des difficultés à s’endormir ou à rester endormies ou à se réveiller très tôt le matin. La plupart des gens décrivent leur qualité de sommeil comme mauvaise. Les problèmes de sommeil durent plusieurs semaines et surviennent au moins trois fois par semaine. Les problèmes de sommeil entraînent des restrictions le lendemain. Les personnes concernées ont du mal à faire face à leur vie quotidienne.
Toute personne concernée devrait en parler à un médecin. Il peut également être judicieux de se faire conseiller en pharmacie, car il existe des remèdes en vente libre qui peuvent favoriser le sommeil.
dpa
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