voici les couleurs propices au sommeil

De l’heure d’été àheure solaire, prévue dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobreun éclairage adéquat peut également contribuer à atténuer les effets du changement d’heure. Mot de Luigi Ferini Strambiprofesseur titulaire de neurologie à l’Université Vita-Salute San Raffaele de Milan et directeur du Centre de Médecine du Sommeil de l’hôpital San Raffaele. Et “dans la chambre, rien n’est pire que la lumière bleue”, prévient l’expert.

S’il y a ceux – les lève-tôt – qui courent se mettre à l’abri pour protéger leur rythme veille-sommeil de l’effet « mini décalage horaire » que pourrait avoir le retour à l’heure solaire, il y a ceux qui, comme les hiboux, attendent avec impatience le « heure de repos supplémentaire offerte par « l’interrupteur » automnal, les conseils pour éloigner cette « nuance » de lumière du lit sont valables 365 jours par an.

Les appareils numériques tels que les tablettes et les smartphones sont une source particulièrement prolifique, mais l’éclairage LED a également contribué à augmenter l’exposition de notre corps à la lumière bleue. Et ce n’est certainement pas, confirme l’expert d’Adnkronos Salute, l’abat-jour idéal pour les lampes à avoir sur la table de chevet. La bonne ? « Orange ou jaune », suggère le médecin du sommeil. Avoir de la lumière bleue dans sa chambre est mauvais car “c’est celle qui crée le plus de problèmes d’inhibition de la mélatonine, elle est la plus capable d’éviter sa libération”, affirme Ferini Strambi.

D’ailleurs, plusieurs études, et depuis plusieurs années, la pointent du doigt. Une étude du Brigham and Women’s Hospital de Boston (publiée dans ‘Pnas’) avait par exemple souligné que lire sur une tablette ou utiliser un smartphone sous les draps avant de s’endormir peut nuire au repos, compromettant le sommeil-veille. cycle , réduisant les niveaux de mélatonine, qui est précisément « l’hormone du sommeil ». La lumière bleue, caractérisée par une longueur d’onde courte, “perturbe le rythme circadien”, soulignent les chercheurs. Et le résultat est qu’il faut plus de temps pour s’endormir. Le laisser rayonner dans la chambre n’est donc pas une bonne idée, ce n’est pas pro-relaxation. Et les autres couleurs ?

Et ce n’est pas un hasard, comme l’ont souligné les scientifiques, si au cours des 50 dernières années on a assisté à une diminution de la durée moyenne du sommeil et de sa qualité. L’un des facteurs qui y contribuent est également l’avancée des lumières bleues. Dans « l’arc-en-ciel » du spectre lumineux, il y a mieux pour accompagner le repos, assure Ferini Strambi. “Les feux orange et jaune” sont promus par l’expert : “Ce sont ceux qui créent absolument le moins de problèmes”. Et la recherche confirme que la meilleure est la gamme qui va du rouge, qui, selon les experts, n’affecte pas le rythme circadien, jusqu’à l’orange et le jaune, qui ont un impact minime et sont donc bons la nuit.

Concernant la lumière rouge, une ancienne étude de l’Institut chinois des sciences du sport avait même constaté qu’irradier tout le corps pendant 14 jours avec ce type de lumière améliorait le sommeil, le taux de mélatonine sérique et les performances d’endurance des basketteuses d’élite sur lesquelles le traitement avait eu lieu. été testé. La même chose a été démontrée par d’autres travaux pour d’autres teintes, testant des verres jaunes, ambres et oranges pour contrecarrer la lumière bleue. La lumière verte, en revanche, se situe à l’extrême opposé : les êtres humains sont particulièrement sensibles à la lumière verte et la production de mélatonine est plus facilement supprimée par cette teinte, ont souligné les auteurs d’un travail qui l’a évalué chez des sujets endormis ( dans lequel il atténue la production de mélatonine et la somnolence).

De plus, comme le souligne une étude sur la pollution lumineuse nocturne, le cycle quotidien de la teinte de la lumière ambiante naturelle, qui va d’un blanc relativement bleu à midi à un rouge relativement jaune au coucher du soleil, est important pour le fonctionnement humain. L’important est d’utiliser la bonne « teinte » au bon moment.