Figurine ballerine : 7 exercices pour des jambes fines

Des jambes définies et des fesses belles et toniques – c’est ce que veulent de nombreuses femmes. Les danseurs en particulier l’obtiennent presque automatiquement lors de leurs séances d’entraînement.

Quiconque souhaite également des jambes magnifiquement entraînées comme une ballerine devrait absolument jeter un œil à l’entraînement de la reine du fitness Maddie Lymburner.

Entraînement des jambes : mince et tonique comme une ballerine

Outre le ventre, les jambes et les fesses sont également des zones à problèmes pour de nombreuses femmes, c’est pourquoi ces zones sont particulièrement appréciées lors de l’entraînement.

L’entraînement inspiré du ballet est particulièrement adapté pour ajouter de la variété à votre entraînement.

Et les exercices ont un autre avantage : vous pouvez facilement les faire à la maison. – Tu n’as pas besoin d’une barre de ballet pour ça.

Saisissez simplement votre tapis de yoga ou une surface similaire et placez-le contre un mur.

Et c’est parti : chaque exercice dure 45 secondes. Il y a une pause de 15 secondes entre les deux. Tous les exercices sont répétés deux fois.

1. Se tenir sur la pointe des pieds définit les mollets

Le premier exercice est idéal pour débuter l’entraînement. Pour ce faire, placez-vous sur la surface, les pieds écartés à la largeur des hanches et tournez les orteils vers l’extérieur, les talons se touchant. En ballet, c’est la première position et c’est l’une des positions de base de la danse.

Maintenant, mettez-vous sur la pointe des pieds, poussez-vous aussi loin que possible et revenez lentement à la position finale.

Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez vous accrocher à un mur ou similaire pendant cet exercice.

2. Les squats sumo entraînent vos jambes et vos fesses

Pour l’exercice suivant, écartez un peu vos jambes, la pointe de vos orteils toujours tournée vers l’extérieur. Bienvenue à la deuxième position de base du ballet.

Maintenant, pliez les genoux et faites des squats que vous connaissez probablement grâce à votre entraînement normal des jambes. En ballet, cet exercice s’appelle plié. Pour un meilleur équilibre, vous pouvez rapprocher vos bras au-dessus de votre tête.

Au cours des 20 dernières secondes de l’exercice, répétez l’exécution avec de petites impulsions – vous pouvez également étendre vos bras sur les côtés.

3. S’accroupir sur la pointe des pieds

Pour le prochain exercice, vous pouvez rester dans cette position pour l’instant : tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils pointés vers l’extérieur.

Maintenant, mettez-vous sur la pointe des pieds et accroupissez-vous. Pour maintenir l’équilibre, vous pouvez tenir vos bras devant votre torse ou au-dessus de votre tête.

Depuis la position accroupie, relevez-vous et posez votre talon sur le sol.

4. Squats avec attitude-position

L’exercice suivant est un mélange des squats populaires et de la position dite d’attitude du ballet – ici le danseur se tient sur une jambe, l’autre est soulevée en arrière, sur le côté ou en avant, avec le genou de la jambe libre plié.

Cet exercice consiste à s’accroupir. Dès que vous vous relevez, étirez une jambe en arrière, comme dans la position Attitude en ballet. Les bras peuvent être déplacés avec lui. Important : Lorsque vous faites l’attitude, ne cambrez pas le dos, mais travaillez plutôt à partir de vos fessiers.

Pendant les dix dernières secondes, maintenez la position d’attitude et soulevez et abaissez la jambe arrière par petites impulsions.

N’oubliez pas de répéter l’exercice de l’autre côté après les 45 premières secondes.

5. Grands Battements pour un corps tonique

Pour le prochain exercice, tenez-vous sur la pointe des pieds parallèlement à un mur. Vous pouvez soit étendre votre bras sur le côté, soit le maintenir au-dessus de votre tête, selon ce qui vous convient le mieux.

Maintenant, étendez votre jambe droite et balancez-la vers l’avant, avec la jambe et les orteils droits. Répétez sur le côté et en arrière, puis de retour sur le côté et en avant.

Assurez-vous de tendre particulièrement vos fesses et de garder le haut de votre corps immobile. Un défi supplémentaire avec cet exercice est de rester sur vos gardes tout au long de l’exercice.

Répétez ensuite l’exercice de l’autre côté.

6. Les coups de pied en ciseaux activent les muscles des jambes

Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le tapis et étirez vos jambes en l’air à un angle de 90 degrés, le bas du dos tirant activement vers le tapis.

Maintenant, croisez les jambes quatre fois, en alternant d’avant en arrière par petits pas – vous n’avez pas besoin d’aller loin.

Après la quatrième répétition, ouvrez vos jambes une fois aussi large que possible. Rapprochez ensuite vos jambes de manière contrôlée et répétez les impulsions de croisement.

7. Les coups de pied d’âne entraînent les fesses

Pour faire cet exercice, mettez-vous à quatre pattes, appuyez-vous sur vos genoux et vos mains et gardez le dos droit.

Étirez maintenant une jambe vers l’arrière et placez-la directement sur le sol de manière à ce que les orteils touchent brièvement le sol.

Répétez cette étape et revenez à la position de départ. Maintenant, soulevez légèrement votre jambe sur le côté – mais cette fois pliée, ce n’est que lorsqu’elle a atteint le point le plus élevé que vous l’étirez.

Le ventre doit toujours être tendu lors de cet exercice, le nombril tire vers l’intérieur.

De cette manière, la jambe est également ramenée à la position finale. Faites ensuite l’exercice de l’autre côté.