Avec les festivités de Diwali qui approchent à grands pas, nous voulons tous être à notre meilleur pour les célébrations. C’est pourquoi nous avons parlé à notre experte Varsha Sharma, diététicienne – Sharda Hospital, Delhi, pour élaborer un plan de 7 jours combinant détox, perte de poids et regain d’énergie pour vous aider à atteindre vos objectifs et à profiter du festival en vous sentant plus léger et plus énergique.
Si vous souhaitez perdre ces kilos en trop, augmenter votre niveau d’énergie et profiter des fêtes de fin d’année en toute confiance, suivez ce régime qu’elle partage.
Jour 1-2 : Phase de désintoxication
Petit-déjeuner: Selon la diététicienne Varsha, un verre d’eau tiède citronnée le matin peut aider à éliminer les toxines du corps. Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais apportera des fibres et de l’énergie au corps.
Déjeuner: Varsha a suggéré d’essayer une soupe de légumes avec du riz brun et de la salade verte pour rester rassasié sans se sentir trop lourd.
Collation: Si vous souhaitez un regain d’énergie naturel, vous pouvez vous faire plaisir en mangeant une poignée d’amandes et de fruits frais, a-t-elle suggéré.
Dîner: Pour vous assurer d’avoir les nutriments essentiels tout en maintenant le nombre de calories, le quinoa et les légumes cuits à la vapeur sont la meilleure voie à suivre.
Jour 3-4 : Concentrez-vous sur la perte de poids
Petit-déjeuner: Le yaourt grec garni d’une variété de baies et de miel est un moyen léger et bon d’avancer, a déclaré l’expert.
Déjeuner: Vous ne pouvez jamais vous tromper avec un repas indien sain, surtout pendant les festivités. “Le chapati à grains entiers et le sabzi de légumes mélangés maintiendront non seulement vos portions équilibrées, mais vous aideront également à rester énergique”, a-t-elle ajouté.
Collation: La diététicienne Varsha a parlé de sa collation préférée et a déclaré : « Les bâtonnets de carottes et le houmous constituent la collation la plus délicieuse. Il est riche en nutriments, ne semble pas trop lourd et vous rassasie plus longtemps.
Dîner: Si vous n’aimez pas les végétariens, vous pouvez manger du poulet ou du poisson grillé, avec du riz brun et un curry de légumes mélangés. Ce repas offrira des protéines maigres et vous maintiendra sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Jour 5-6 : Boostez votre énergie
Petit-déjeuner: Pour un petit-déjeuner rapide et sain, commencez votre journée avec un smoothie bowl aux bananes, épinards, baies et lait d’amande.
Déjeuner: Le quinoa et les haricots noirs sont une bonne source de fibres, de protéines et de graisses saines. Elle a recommandé de les manger pour le déjeuner afin de régulariser et de contrôler les portions.
Collation: Le baba ganoush et les tranches de concombre sont hydratants, légers et rafraîchissants. Ils aident également à fournir la nourriture manquante au corps et facilitent la digestion.
Dîner: Pour le dîner, on opte encore pour les hyperprotéinés ! Optez pour du paneer ou du tofu grillé avec de la salade verte et des craquelins aux grains entiers.
Jour 7 : Préparation finale avant Diwali
Petit-déjeuner: “Savourez un petit-déjeuner traditionnel du sud de l’Inde composé d’idlis moelleux accompagnés de chutney de noix de coco et de sambar, à la fois léger et satisfaisant.”
Déjeuner: “Un savoureux biryani aux légumes, accompagné d’une salade de concombre fraîche et de raita, en fera non seulement un repas de fête parfait, mais vous assurera également de ne pas devenir fou.”
Collation: Grignotez des fruits frais et une petite portion de fruits secs pour maintenir votre niveau d’énergie.
Dîner: Des aliments légers sans aliments frits ou sucrés sont faciles à digérer et vous aideront à rester actif plus longtemps pendant les festivités.
Conseils approuvés par les diététistes pour réussir
1. Restez hydraté
Visez au moins 8 à 10 verres d’eau chaque jour pour maintenir le bon fonctionnement de votre métabolisme.
2. Bougez quotidiennement
Intégrez une activité physique régulière, comme le yoga, la marche rapide ou des exercices légers, et ne dépendez pas uniquement de l’alimentation.
3. Évitez les aliments transformés
Supprimez les boissons sucrées, les collations emballées et les repas transformés afin que le régime et l’entraînement fonctionnent plus rapidement et plus efficacement.
4. Mangez avec modération
Des repas plus petits et plus fréquents aideront à éviter de trop manger en vous conduisant plus rapidement à un corps meilleur et désiré.
5. Reposez-vous bien
Visez 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit pour faciliter la récupération et le rajeunissement.
Aliments à éviter pendant un régime
- Aliments frits et gras
- Snacks hautement transformés
- Boissons sucrées
- Glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtisseries
- Aliments riches en sodium et malbouffe
Aliments à inclure pendant le régime
- Légumes feuillus et légumes colorés
- Fruits frais et de saison
- Noix et graines pour des graisses saines
- Céréales entières
- Protéines maigres
Conclusion
Au cours de ce voyage de 7 jours avant Diwali, n’oubliez pas qu’une perte de poids durable et un bien-être général nécessitent des changements durables dans votre mode de vie. En vous concentrant sur les aliments entiers non transformés, en restant hydraté et en intégrant une activité physique régulière, vous pouvez non seulement atteindre vos objectifs de perte de poids, mais également améliorer votre santé et votre vitalité globales. Profitez des fêtes de fin d’année en toute confiance, sachant que vous avez pris des mesures proactives pour être en meilleure santé !
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