Publié26. octobre 2024, 04:44
Changement d’heure : « Si vous restez au lit trop longtemps, vous dormez souvent encore moins bien. »
Juste une heure – et votre sommeil en souffre déjà : le chercheur en sommeil Björn Rasch explique pourquoi le passage à l’heure d’hiver est difficile pour nous.
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Le changement d’heure perturbe les biorythmes de nombreuses personnes et peut entraîner des troubles du sommeil.
Le chercheur sur le sommeil Björn Rasch a recommandé d’abolir ce changement car il affecte négativement la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées.
Les troubles du sommeil sont répandus et peuvent être déclenchés par le stress, des pauses respiratoires ou un stress psychologique.
Monsieur Rasch, vous êtes dans l’entreprise depuis plus de 20 ans Recherche sur le sommeil employé. Comment as-tu hier soir j’ai dormi?
Même en tant que chercheur sur le sommeil, les mauvaises nuits ne vous épargnent pas. Mais la nuit dernière, ça s’est bien passé, je me suis réveillé une fois, puis je suis resté éveillé pendant un moment – c’est normal à mon âge. Le sommeil évolue au fil des années.
Björn Rasch (50 ans) travaille depuis plus de 20 ans dans la recherche sur le sommeil et est professeur de sciences cognitives et de neurosciences à l’Université de Fribourg depuis 2013. Ses recherches portent sur l’influence de nos pensées, idées et sentiments sur le sommeil. A travers ses études, il contribue à comprendre comment et par quels mécanismes notre psychisme influence notre sommeil.
© Stéphane Schmutz
“Le risque de maladies telles que la démence peut être accru en cas de manque chronique de sommeil.”
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas ?
Les personnes souffrant de troubles chroniques du sommeil signalent une satisfaction réduite dans la vie, des difficultés de concentration et une irritabilité accrue. À long terme, les conséquences sur la santé sont plus graves : le système immunitaire est affaibli et le risque de maladies cardiovasculaires, de dépression et d’épuisement professionnel augmente. Le risque de maladies neurodégénératives telles que la démence peut également être accru en cas de manque chronique de sommeil.
Causes d’un trouble du sommeil
Le 27 octobre aura lieu le passage de l’heure d’été à l’heure d’hiver. Certaines personnes disent que cela ressemble à un décalage horaire. Est-ce que ça peut vraiment être si fort ?
Très bien en fait. Changer votre biorythme d’une heure seulement peut avoir des effets très visibles pour de nombreuses personnes. Des études montrent que l’horloge interne est perturbée par le changement d’heure, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, notamment chez les personnes âgées. Les effets sont souvent plus forts lors du passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été car on perd une heure la nuit et on doit se lever plus tôt le matin. Du point de vue de la recherche sur le sommeil, il serait logique d’abolir le changement d’heure.
Quel est votre conseil d’initié pour une meilleure qualité de sommeil ?
Il est important de prendre les troubles du sommeil au sérieux et de demander de l’aide si les problèmes persistent. Le deuxième point : le calme. De nombreuses personnes se mettent trop de pression pour obtenir un sommeil parfait chaque nuit. C’est irréaliste. Il faut accepter qu’il y ait de mauvaises nuits et ne pas paniquer si on ne s’endort pas tout de suite. Surtout avec l’âge, la durée des phases d’éveil augmente et le sommeil « vieillit ». Il s’agit d’un processus tout à fait normal, tout comme le vieillissement de la peau ou des cheveux.
“Moins de temps passé au lit peut améliorer à nouveau le sommeil.”
Une erreur courante consiste à passer plus de temps au lit pour rattraper le sommeil perdu. Cependant, si vous restez au lit trop longtemps, votre sommeil est souvent encore pire. Le corps n’a besoin que d’un certain nombre d’heures de sommeil, et si vous vous forcez à vous coucher plus tôt et à passer trop de temps au lit, la soi-disant « pression du sommeil » diminue et nous avons plus de mal à nous endormir et à rester endormis. . Dans ces cas-là, moins signifie en fait plus : moins de temps passé au lit peut améliorer à nouveau le sommeil.
Quelles croyances courantes sur le sommeil ne sont pas vraies ?
Que chaque personne a besoin d’exactement huit heures de sommeil chaque nuit. Les besoins en sommeil sont très individuels. Certaines personnes se contentent de six heures, d’autres en ont besoin de neuf. Pas toujours et tous les soirs. Il est important d’être à l’écoute de vos propres besoins et de ne pas vous laisser perturber par de telles déclarations générales.
« Nous dormons mieux lorsque nous avons un rythme veille-sommeil régulier. »
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