Inibalikpapan.com – Marcher le matin est sain, mais la marche rapide s’avère être un moyen de rester en bonne santé et de vivre longtemps.
Il existe en effet des recommandations de variations du nombre de pas chaque jour. Une étude publiée l’année dernière dans le Journal of the American College of Cardiology a proposé des suggestions assez importantes.
Dans la revue, les chercheurs ont révélé qu’il est très important de déterminer le nombre de pas par jour.
Cependant, la vitesse de marche est également très importante. Les chercheurs ont découvert que marcher plus vite était associé à un risque de décès plus faible, quel que soit le nombre de pas par jour.
L’étude a montré que l’exercice modéré à vigoureux s’est avéré le plus bénéfique en termes de santé cardiovasculaire.
Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis recommandent 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine pour la majorité des adultes, ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse.
Cette étude n’est pas la première à démontrer que plus une personne marche vite, plus les bienfaits pour la santé sont importants.
Aucune limite de pas
En fait, marcher trop n’existe pas pour vivre longtemps et en bonne santé.
“Notre étude montre que même 16 000 pas par jour ne présentent aucun risque”, a déclaré Francisco Ortega, professeur de sciences de l’exercice à l’Université de Grenade en Espagne, dans un communiqué de presse sur l’étude.
Une étude britannique de 2022 a révélé que plus on fait de pas par jour, jusqu’à environ 10 000, plus le risque de développer une démence est faible.
Cette recherche montre également que marcher rapidement peut également réduire le risque de démence.
Et une étude réalisée en 2022 au Brésil a révélé que plus le nombre de pas quotidiens est élevé et plus ils sont rapides, moins une personne risque de souffrir de raideurs artérielles.
Meilleurs conseils en matière de vitesse de foulée
Plusieurs chercheurs brésiliens ont déclaré que marcher à un rythme d’environ 100 pas/minute, 30 minutes par jour, cinq jours par semaine répondrait aux besoins hebdomadaires d’exercice modéré pour les adultes.
Une étude internationale réalisée en 2011 a fait écho à ces résultats, affirmant que 100 pas par minute équivaut à une activité physique modérée.
Dans une étude internationale réalisée en 2023, des chercheurs des Pays-Bas, d’Espagne et des États-Unis ont examiné les données de 12 études impliquant au total plus de 111 000 participants. Certains de ces résultats concluent que 2 500 pas par jour est le point où le risque de décès est considérablement réduit, à savoir de 8 pour cent par rapport à 2 000 pas par jour.
Pendant ce temps, 2 700 pas par jour est le point à partir duquel le risque de maladie cardiovasculaire mortelle et non mortelle apparaît. Par exemple, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont considérablement réduits (de 11 %) par rapport à 2 000 pas par jour.
Ensuite, marcher 7 000 pas chaque jour est la quantité optimale pour ceux qui souhaitent réduire le risque de maladies cardiovasculaires mortelles et non mortelles avec une réduction de 51 pour cent.
Pendant ce temps, 9 000 pas par jour est le nombre optimal pour ceux qui souhaitent réduire le risque de décès, quelle qu’en soit la cause, avec une réduction de 60 pour cent.
Essentiellement, tous les 1 000 pas quotidiens supplémentaires, ou environ 10 minutes de marche, réduiront votre risque de décès dans une certaine mesure, mais pas à des intervalles prévisibles.
Tous les 500 pas quotidiens supplémentaires, soit environ cinq minutes de marche, amélioreront la santé des personnes ayant de faibles niveaux d’activité physique.
Selon l’opinion populaire, 10 000 est le nombre idéal de pas par jour. Cette suggestion est née au Japon dans les années 1960, écrivent les auteurs de l’étude, mais il n’existe aucune donnée pour la soutenir.
Diminution du nombre d’étapes pendant la pandémie
La pandémie a entraîné une diminution drastique du nombre de marches. Cette recherche intervient alors que les scientifiques commencent à prendre conscience de la gravité de la pandémie en termes d’impacts à long terme sur la santé de la société.
Le nombre de pas quotidiens des gens a chuté au cours des premiers jours de la COVID-19, en particulier pour ceux qui ne s’étaient pas encore rétablis, selon une étude publiée plus tôt cette année.
Des chercheurs de l’Université Vanderbilt ont examiné les habitudes de pas quotidiens de près de 5 500 personnes pendant deux ans avant la pandémie et près de deux ans après.
Ils ont constaté qu’en moyenne, les participants à l’étude faisaient environ 700 pas de moins par jour après la pandémie.
Avant la pandémie, le nombre de pas était d’environ 7 808 par jour, tandis qu’après le COVID, il y en avait environ 7 089.
L’Américain moyen fait 3 000 à 4 000 pas par jour, soit environ 1,5 à 2 miles, selon les experts de la Mayo Clinic. Ceux qui marchent moins de 5 000 pas par jour entrent dans la catégorie « sédentaires », selon les chercheurs de Vanderbilt.
Il n’y a donc rien de difficile à marcher vite car c’est l’un des moyens les plus simples d’être en bonne santé et de vivre longtemps !
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