Vous êtes-vous déjà demandé si un régime composé uniquement de fruits était suffisant pour favoriser une grossesse en bonne santé ? Pour beaucoup, un régime fruitarien semble sain et rafraîchissant, mais pendant la grossesse, les exigences nutritionnelles changent, nécessitant un équilibre au-delà de ce que les fruits seuls peuvent apporter. Même si les fruits constituent un élément important d’une alimentation saine, une approche exclusivement composée de fruits n’est peut-être pas le meilleur choix pour maman et bébé. Nous avons parlé à notre expert Dr Lakshmi Bharathi Talari, nutrition clinique et diététique, Apollo Cradle et hôpital pour enfants de Bengaluruqui a expliqué les besoins nutritionnels de la grossesse et expliqué pourquoi la variété, et pas seulement les fruits, est essentielle pour soutenir à la fois la mère et l’enfant.
« Un régime fruitarien comprend principalement les fruits comme principale source d’énergie quotidienne, ce qui peut sembler accueillant et sain. Cependant, les femmes enceintes ont besoin d’une alimentation assez régulière avec une plus grande variété de nutriments, pour leur propre bien et celui de leur fœtus », a déclaré le Dr Talari. Bien que les fruits soient des aliments sains qui devraient être consommés dans le cadre de tout régime alimentaire pendant la grossesse, il peut être difficile d’en dépendre.
Alimentation pendant la grossesse
La grossesse est une période pendant laquelle les besoins en la plupart des nutriments, tels que les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et les minéraux, sont accrus. Un régime fruitarien, bien que riche en vitamines comme la vitamine C et en antioxydants, peut manquer de nutriments essentiels, tels que :
- Protéine: Il est nécessaire à la formation adéquate des tissus et des organes du corps du bébé en pleine croissance.
- Graisses : Ils sont importants pour le corps, en particulier les acides gras oméga-3 pour le cerveau.
- Calcium et Fer : Il est essentiel à la formation osseuse et à la circulation sanguine, bien que souvent rare dans les régimes alimentaires exclusivement à base de fruits.
Selon le Journal international de la santé des femmesles fruits et légumes sont riches en nutriments essentiels comme le potassium, le magnésium, les fibres, le folate et les vitamines A et C. Ils contiennent également divers composés bioactifs qui peuvent contribuer à la santé globale.
Impact sur la glycémie
La plupart des fruits sont reconnus pour contenir des sucres naturels, en particulier les fruits tropicaux et les variétés sucrées comme les bananes, les mangues et les raisins. La consommation de ces fruits doit être modérée car leur consommation peut augmenter le taux de sucre et provoquer un diabète gestationnel. La consommation de sucre doit être évitée par les femmes enceintes en raison de certaines complications liées à la grossesse », a prévenu le Dr Talari.
Manque de variété
L’un des principaux problèmes du régime fruitarien est qu’il ne présente pas de diversité dans les sources alimentaires, ce qui est très préoccupant pendant la grossesse. Les femmes enceintes devraient consommer des glucides, des protéines, des graisses et des fibres provenant d’aliments des cinq groupes alimentaires, à savoir : légumes, céréales et protéines maigres. Cela contribue à garantir un apport nutritionnel équilibré et à prévenir les déséquilibres nutritionnels qui pourraient affecter à la fois la mère et le bébé.
Apport calorique suffisant
Pendant la grossesse, les besoins énergétiques et nutritionnels augmentent considérablement, et un régime exclusivement composé de fruits, en particulier, ne répondra pas aux besoins caloriques de la mère et de son fœtus.
« Les fruits sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut donner aux mères une sensation de satiété sans fournir suffisamment d’énergie. Un apport calorique insuffisant peut entraîner de la fatigue, qui peut être particulièrement risquée pendant la grossesse », a déclaré le Dr Talari.
Selon un étude 2013pendant la grossesse, il est essentiel de se concentrer sur les aliments nutritifs et d’éviter les calories vides. S’appuyer fortement sur la malbouffe pourrait façonner la préférence à long terme de votre bébé pour les aliments gras et sucrés.
Problèmes digestifs
Bien que les fruits contiennent des fibres, leur consommation en grande quantité peut entraîner des maux d’estomac, notamment des gaz et de la diarrhée. Il est essentiel d’avoir la bonne quantité de fibres dans votre alimentation pendant la grossesse ; cependant, consommer trop de fibres peut entraîner des problèmes gastriques, notamment des nausées et des brûlures d’estomac.
Modération dans la consommation de fruits
Bien qu’il soit conseillé aux gens de ne pas suivre un régime exclusivement composé de fruits, il est bon d’inclure plusieurs fruits dans son régime alimentaire. Les baies, les pommes, les poires et les oranges sont les sources les plus importantes de vitamines et d’antioxydants. Les associer à des aliments riches en protéines comme les noix, les graines et les produits laitiers facilite la création d’un régime alimentaire sain et adapté à la grossesse.
Conclusion
Le Dr Talari a conclu : « Même si les fruits sont bons pour la santé et devraient être incorporés dans l’alimentation d’une femme enceinte, ils ne constituent peut-être pas la meilleure option. Les femmes enceintes ont également besoin d’une alimentation équilibrée et d’un large éventail de nutriments alimentaires pour le bébé. ainsi que la santé de la mère. Demander conseil à un gynécologue ou à un nutritionniste peut contribuer à garantir que tous les besoins nutritionnels sont satisfaits pendant cette période cruciale.
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