Bisnis.com, JAKARTA- Habitudes de sommeil le désordre peut causer des distractions santécomme causer des maladies cardiaques et du diabète.
Cité sur la page Kemenkes.go.id (29/10/24), le manque de sommeil peut augmenter la mortalité humaine. Parce que le risque de maladie cardiaque et diabète sucré pour le corps.
Les déséquilibres glycémiques peuvent affecter la qualité du sommeil, souvent les gens n’en sont pas conscients. Les rapports de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales montrent que de nombreux problèmes de sommeil sont associés à la résistance à l’insuline, au prédiabète et au diabète et ont un impact significatif sur la tolérance au glucose.
Eve Van Cauter, PhD, co-auteur du chapitre « L’impact du sommeil et des perturbations circadiennes sur le métabolisme du glucose et le diabète de type 2 » dans la publication du NIDDK Diabetes in America, 3e édition, explique le lien entre la privation de sommeil et le diabète.
« Il existe une association constante avec une diminution de la sensibilité à l’insuline de l’ordre de 25 % à 30 % après 4 à 5 jours de privation de sommeil. “Il existe des preuves fiables selon lesquelles le manque de sommeil a un effet néfaste sur la tolérance au glucose et conduit les personnes en bonne santé à développer un prédiabète”, a expliqué Cauter.
Cela confirme que le manque de sommeil comporte un très fort potentiel de diabète, même pour les personnes en bonne condition physique. Le diabète sucré est une maladie chronique qui se manifeste par des taux de sucre dans le sang (glucose) trop élevés. Cette condition est communément appelée diabète ou diabète.
Normalement, le glucose est absorbé par les cellules du corps et converti en énergie à l’aide de l’hormone insuline, de sorte que les niveaux dans le sang soient contrôlés. Selon p2ptm.kemkes.go.id, une personne a également un grand potentiel si elle dort moins de 6 heures.
Obtenez un rythme de sommeil de qualité
1. Définissez un horaire de sommeil régulier
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Il participe à la régulation de l’horloge biologique de l’organisme (rythme circadien) qui joue un rôle important dans la qualité du sommeil.
2. Créez un environnement de sommeil confortable
Assurez-vous que votre chambre est confortable, fraîche et sombre. Un environnement calme et sans distractions peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
3. Réduire la consommation de caféine et d’alcool
Évitez de consommer de la caféine ou de l’alcool plusieurs heures avant de vous coucher. La caféine peut interférer avec la capacité de votre corps à se détendre, tandis que l’alcool peut affecter votre cycle de sommeil, même s’il vous rend somnolent au début.
4. Limitez l’utilisation de gadgets avant de vous coucher
La lumière bleue émise par les écrans des gadgets peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui vous aide à dormir. Essayez d’arrêter d’utiliser votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au moins 30 minutes avant de vous coucher.
5. Détendez-vous avant de dormir
Pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou la lecture d’un livre avant de se coucher peut aider le corps et l’esprit à se détendre davantage, facilitant ainsi le processus d’endormissement. (Enrichir Samuel KP)
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