Il fait froid, sombre, brumeux et humide, et pourtant novembre est le meilleur mois pour courir. L’experte sportive Anna Welker explique pourquoi c’est le cas et ce que cela vous apporte réellement.
Les yeux larmoyants, les arbres couverts de brouillard matinal, l’air glacial qui vous mord le visage pendant les premiers mètres – et à un moment donné la chaleur qui se propage. Le bruit des pas sur les feuilles mortes et mouillées. Le léger glissement. Le coup de pied quelque peu lourd.
Et les flaques d’eau. Peut-être que vous les évitez au début. Mais à un moment donné, dès que vous traversez, l’eau vous asperge les jambes. C’est un plaisir presque enfantin. Vous vous salissez. Et ça va. Quand est-ce que tu as ça, en tant qu’adulte ?
Novembre est un mois difficile : plus de journées lumineuses avec le soleil oblique de l’été indien, mais pas non plus de premières chutes de neige avec la magie qui y est associée. Et des mois interminables jusqu’au printemps. Ce n’est pas pour rien que le ciel de novembre est aussi appelé « couverture depri ». C’est maintenant le meilleur moment pour faire de la course d’endurance.
Il peut sembler contre-intuitif de mettre des chaussures à lacets et quelques couches de vêtements de sport thermiques par temps froid et humide pour combattre votre frustration. Mais elle a des effets thérapeutiques sur le corps et l’esprit. Et c’est amusant aussi.
Ni trop chaud ni trop glacial
“L’entraînement d’endurance a un effet antidépresseur”, explique Anna Welker, scientifique du sport à l’Université allemande de prévention et de gestion de la santé de Sarrebruck. «La libération accrue de neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline a un effet positif sur le psychisme, c’est pourquoi le sport est désormais utilisé comme thérapie d’appoint pour les maladies mentales.»
L’exercice est connu pour être bon pour le système cardiovasculaire et contre le redoutable syndrome métabolique – un groupe de maladies métaboliques. “Le principal avantage de l’entraînement en automne est qu’il facilite la circulation en raison des températures plus basses et que le corps est moins susceptible de surchauffer”, explique l’expert. Si cela ne suffit pas, cet argument décisif pourrait vous convaincre : « La recherche montre qu’un entraînement régulier en endurance peut ralentir le processus de vieillissement biologique des cellules jusqu’à cinq ans », explique Welker. Cela peut également avoir un effet sur la peau.
Pour ceux qui sont plus intéressés par les résultats à court terme : une demi-heure de trot dans la bruine assure une peau du visage rebondie et des joues roses.
Le mois de novembre est donc parfait : ni si chaud qu’on ait une insolation avant le petit-déjeuner, ni si glacial qu’on glisse sur des chemins glacés. La crainte largement répandue que l’air froid sibérien puisse endommager les alvéoles n’est de toute façon pas nécessaire. Si vous inspirez par le nez, comme le recommandent les entraîneurs de course à pied, cela réchauffe l’air que vous inspirez avant qu’il ne pénètre dans vos poumons.
Mais le sport ne consiste pas seulement à lutter contre la gravité ou la météo. Mais surtout contre soi-même. Des études montrent également que les personnes qui ont entraîné leur endurance réagissent mieux au stress de la vie quotidienne. Et si vous avez maîtrisé les défis physiques, peut-être marché 20 minutes de plus, vous aimerez votre corps et vous-même pour le reste de la journée.
Dans la célèbre scène d’ouverture du thriller psychologique “Le Silence des agneaux”, l’agent du FBI Clarence Starling, interprété par Jodie Foster, est vu en train de courir un entraînement d’obstacles à travers les bois brumeux de Virginie. Son souffle est brûlant, la caméra la suit comme les yeux d’un tueur en série, le spectateur voit la menace latente, mais aussi qu’elle est une femme intrépide. Elle passe devant un panneau qui encourage la douleur amoureuse.
Mais en tant que coureur, vous n’avez pas besoin d’être si dur avec vous-même. Juste un peu cohérent. Parce que même si courir est facile en théorie, parce qu’on n’a besoin de rien d’autre qu’une bonne paire de chaussures et une demi-heure ou une heure, il y a tellement de choses qui s’y opposent dans la pratique chaque jour. : la fatigue, le stress du matin, le stress du soir, les maux de tête, le confort, la faim, la soif après le travail. Soit il ne fait pas encore assez clair, soit il fait déjà trop sombre, trop chaud, trop froid, trop humide, trop sec. Ou encore, comme dans le cas de l’auteur de ce texte, un voisin particulièrement aimable a volé les chaussures de course usées qu’on laissait sécher devant la porte de l’appartement. Il y a tellement de choses à dire contre le fait de commencer que vous pouvez peser toutes les circonstances comme un Sudoku compliqué jusqu’à ce que vous abandonniez par frustration – ou que vous le fassiez. Malgré tout.
Le fait qu’il puisse être mouillé en automne, par le haut (pluie), par le bas (rosée, flaques d’eau, boue) et tout autour (brouillard humide), peut même être considéré comme un avantage. Parce que la combinaison du sport et de l’eau donne un sex-appeal mélancolique. Cela explique aussi pourquoi Take That, après tout le meilleur boys band dansant de tous les temps, aimait laisser pleuvoir de toutes ses forces, dans leurs shows ainsi que dans le vieux clip en noir et blanc de « Back For Good ». . Remarque : les vêtements mouillés augmentent le charme et la compassion. Et novembre est aussi la période idéale pour le renouveau des playlists feel-good.
Les effets seront perceptibles dans dix semaines
En vérité, vous ne le regretterez presque jamais. Peu importe le froid, vous aurez certainement chaud après quelques minutes. Et cela fait une grande différence sur votre humeur, que vous transpiriez dans votre doudoune dans un bus bondé ou que vous soyez dehors au grand air.
On dit qu’il faut dix semaines pour que les effets d’un jogging régulier soient physiquement perceptibles. Ainsi, si vous commencez à courir aujourd’hui, vous serez heureux d’avoir des joues roses, une meilleure endurance, moins de rhumes et une apparence générale plus ferme à la mi-janvier. Et peut sourire gentiment à ceux qui commencent enfin à faire du sport le 1er janvier, pleins de bonnes intentions, pour perdre à nouveau toute motivation un mois plus tard. Beaucoup d’entre eux ne sauront jamais à quel point novembre peut être beau et dégoûtant.
Cet article a été publié pour la première fois le 14 novembre 2019.
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