Avantages d’un exercice simple |

Abdos et longévité: un exercice simple que l’on peut faire à la maison nous indique si nous sommes en forme pour notre âge. Ce sont des situps, des exercices très simples qui sollicitent différents groupes musculaires, notamment les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos.

Abdos et longévité : comment se déroulent correctement les situps ?

Pour faire une situation correctement, vous devez allongez-vous le dos au solles jambes fléchies et la plante des pieds au sol. À ce stade, vous devez remonter le dos, en contractant vos abdominaux, jusqu’à ce que vous puissiez atteindre vos genoux avec vos mains. Il faut ensuite redescendre lentement dos au sol. Assurez-vous de ne pas utiliser votre cou pour monter ou descendre.

Combien de redressements assis doit-on être capable de faire en fonction du sexe et de l’âge ?

Quelques études ont montré que ceux qui peuvent faire beaucoup de redressements assis ont un risque plus faible de perte musculaire. C’est un facteur de risque pour plusieurs maladies.

En fonction de votre sexe et de votre âge, des experts ont élaboré un tableau de formation. Vous devez les faire en une minute. En vieillissant, la concentration diminue.

• Entre 18 et 25 ans, vous devez être capable de faire entre 35 et 38 redressements assis si vous êtes un homme. Ils ont entre 29 et 32 ​​ans si vous êtes une femme.
• Entre 26 et 35, le nombre doit être compris entre 25 et 28 pour les femmes et entre 31 et 34 pour les hommes.
• Pour ceux entre 36 et 45 ans, il faut pouvoir faire entre 19 et 22 ans si vous êtes une femme et entre 27 et 29 ans pour les hommes.
• Entre 46 et 55 ans, il faut faire entre 14 et 17 redressements assis pour les femmes et entre 22 et 24 pour les hommes.
• Si vous avez entre 56 et 65 ans, les femmes devraient être capables de faire entre 10 et 12 redressements assis et entre 17 et 20 si vous êtes un homme.
• Pour les plus de 65 ans, il faudra être capable de faire entre 15 et 18 répétitions si vous êtes un homme et entre 11 et 13 si vous êtes une femme.

Lire aussi…