Exercices de fitness : les cinq meilleurs exercices pour les athlètes de ballon

Dans la série “Notre entraîneur personnel“Le préparateur physique berlinois Sebastian Grüner nous aide à devenir plus forts, en meilleure santé et plus beaux. Cet article fait partie de HEURE le week-endnuméro 46/2024.

1) Le siège de haie

Avant Sebastian Grüner football joue, il va brièvement dans le siège des haies. Pourquoi? Cet exercice étire et échauffe de nombreux muscles nécessaires aux mouvements explosifs, tels que les contre-attaques au handball ou les dribbles au basket-ball.

Asseyez-vous sur les fesses, les genoux pliés et placez vos jambes et vos pieds relativement écartés devant vous. Étirez vos bras vers l’avant et redressez le haut de votre corps. Maintenant, abaissez lentement les deux genoux du même côté, jusqu’à ce que vos genoux touchent le sol. Dans cette position, vous pouvez placer vos mains juste devant vos jambes pour vous stabiliser afin de pouvoir maintenant plier légèrement le haut de votre corps vers l’avant. Changez ensuite de direction et déplacez vos genoux de l’autre côté. Plus d’informations sur le siège de haie peuvent être trouvées ici.