2024-11-28 12:00:00
Quiconque a du mal à s’endormir ou à rester endormi sait à quel point les nuits blanches peuvent être stressantes. Nous vous dévoilons cinq astuces pour améliorer facilement votre sommeil.
Les nuits blanches ont toujours une image romantique : vous restez éveillé, fouillez dans vos pensées, faites des projets pour l’avenir et, dans le meilleur des cas, faites même preuve de créativité.
En réalité, l’insomnie entraîne généralement des pensées négatives qui sont perçues encore plus intensément la nuit que le jour. Le lendemain matin, vous vous sentez plus épuisé que créatif.
Pour vous aider à mieux dormir à l’avenir, nous avons cinq conseils pour vous offrir une nuit plus reposante.
1. Évitez l’alcool
La plupart des gens ont déjà vécu cette expérience : après un ou deux verres de vin, on s’endort paisiblement – sans avoir à maîtriser au préalable le carrousel de pensées. Le problème est le suivant : le reçu arrive généralement quelques heures plus tard.
Comme l’a montré, entre autres, une étude de l’Université de Pennsylvanie, l’alcool perturbe la phase dite du sommeil paradoxal. Un adulte passe en moyenne 20 à 25 pour cent de sa nuit en phase REM.
Si cette partie du sommeil est interrompue – par exemple par l’alcool – les personnes concernées se sentent plus irritables le lendemain et souffrent de difficultés de concentration, d’une sensation de faim accrue et de problèmes de mémoire.
2. Évitez la caféine
La caféine vous réveille et n’est donc pas une bonne idée avant de vous coucher. Cependant, une étude de l’Université du Colorado a révélé qu’il est préférable d’arrêter de consommer de la caféine l’après-midi.
Un double expresso trois heures avant de se coucher retarde l’horloge interne d’environ 40 minutes, de sorte que le buveur se fatigue plus tard.
Donc, si vous voulez vraiment savourer un délicieux café après le repas, vous devriez le boire sans caféine.
3. Lisez des livres
Oui, lire éduque et c’est aussi bon pour se fatiguer. À l’avenir, il vaudrait mieux reprendre un livre classique plutôt que de s’appuyer sur la technologie avec les iPad, etc. Les appareils techniques perturbent énormément la qualité du sommeil.
Les longueurs d’onde bleues de la lumière LED, que les humains ne peuvent pas percevoir, réduisent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil – afin que nous ne soyons pas fatigués, mais plutôt éveillés – de la même manière que nous sommes éveillés avec la caféine.
4. Éloignez-vous des médias sociaux
Surfer sur les réseaux sociaux lorsque l’on est déjà au lit est étroitement lié à l’effet réveil des écrans. Bien sûr, il est tentant de décrocher son téléphone portable.
Mais l’appareil mobile devant votre visage vous expose non seulement à la douche bleue décrite ci-dessus, mais a également un autre effet : les réseaux sociaux vous enthousiasment.
Les réseaux sociaux exigent notre attention, stimulent nos pensées et nous confrontent parfois à des choses qui font obstacle à un sommeil paisible – qu’il s’agisse de nouvelles négatives, d’informations sur des animaux maltraités ou de la dernière photo de profil de notre ex-petit ami.
5. Évitez les graisses et le sucre le soir
Si vous suivez un régime riche en graisses et en sucres le soir, il vous sera plus difficile de dormir toute la nuit. Une étude de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que les personnes qui mangeaient un dîner riche en protéines dormaient mieux et plus vite que celles qui mangeaient des graisses et des sucres.
Dans une étude menée, le premier groupe s’est endormi après 17 minutes en moyenne. Le second a mis 29 minutes à s’installer.
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