Conseils pour aller au sauna | Transpiration saine

Le sauna est sain pour presque tout le monde, petits et grands. Les défenses de l’organisme sont stimulées par les températures extrêmes, les maladies de civilisation sont réduites et la circulation est stabilisée. Le sauna offre également une impulsion pour la perte de poids en cas d’obésité, la détoxification par l’élimination des toxines par la peau, le soulagement des rhumatismes, de la goutte et des problèmes articulaires, l’amélioration des maladies de la peau, l’expansion des voies respiratoires et surtout la relaxation. et la récupération intérieure.

Dans le sauna, la chaleur vient de l’extérieur et avec une chaleur allant jusqu’à 100° Celsius et une humidité sèche, la température du corps augmente d’environ un degré et la température de la peau d’environ dix degrés. Les vaisseaux se dilatent et la circulation sanguine est stimulée. Pour réduire l’augmentation de la température, nos millions de glandes sudoripares produisent de la sueur, dont l’évaporation enlève de l’énergie. Les toxines et les déchets quittent le corps par la sueur. C’est idéal si vous prenez non seulement un sauna régulièrement, mais aussi correctement. Chaque séance de sauna se compose de deux phases : lors de la phase d’échauffement, le corps est exposé à une chaleur intense, puis il est spécifiquement refroidi. Le bon bain de sauna est toujours un changement de bain. Après un effort ou une excitation particulière, vous devez vous reposer un quart à une demi-heure avant d’aller au sauna pour la première fois, car si votre corps est déjà épuisé avant d’aller au sauna, l’effort physique peut rapidement se transformer en surcharge. Le dernier repas complet aurait également dû avoir lieu il y a au moins une heure.

Pour des raisons d’hygiène, vous vous savonnez soigneusement avant votre première séance de sauna puis vous vous séchez soigneusement afin de mieux transpirer. Dans la cabine de sauna, vous êtes toujours assis ou allongé sur une grande serviette. La durée de la phase de chauffage dépend principalement de votre propre état. Certains utilisateurs du sauna se sentent suffisamment réchauffés et transpirent abondamment après seulement huit à dix minutes, d’autres restent jusqu’à un quart d’heure et ne transpirent encore que peu. Afin de ne pas surcharger votre cœur et votre système circulatoire, vous ne devez jamais rester plus de quinze minutes dans la cabine de sauna. Pour de nombreux utilisateurs, le point culminant d’une séance de sauna est ce qu’on appelle l’infusion. Une louche pleine d’eau est versée sur les pierres chaudes du chauffe-sauna, la vapeur qui monte déclenche une forte sensation de chaleur et une transpiration supplémentaire. Si vous ajoutez des huiles essentielles à l’infusion, elle est non seulement perçue comme rafraîchissante, mais a également un effet bénéfique sur les muqueuses nasales et les bronches.

Vers la fin de la séance de sauna, vous devez vous asseoir pendant environ deux minutes pour préparer votre corps à vous lever. Immédiatement après une séance de sauna, mais avant de se rafraîchir, le corps a besoin d’oxygène. La meilleure façon d’y parvenir est de sortir ou de se diriger vers une fenêtre ouverte, mais seulement tant que vous ne commencez pas à frissonner. Après le bain en plein air, le corps doit être refroidi par un lavage à froid avec un chiffon imbibé, de l’eau froide du tuyau, une douche à pluie froide ou un court bain d’immersion dans l’eau froide, toujours des extrémités éloignées du cœur vers le cœur. Non seulement les pores largement ouverts se contractent à nouveau, mais cela sert également à durcir la peau. Cependant, les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont très stressées par le bain d’immersion et doivent être prudentes. Bien que le bain de sauna, lorsqu’il est utilisé correctement, ne soit pas fatigant mais plutôt revigorant, il est conseillé de s’accorder une période de repos entre les séances de sauna et surtout après la dernière. Il favorise non seulement la relaxation, mais favorise également la forme physique et la récupération à long terme.