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Le roi Howard via Unsplash
Si je pouvais dormir pendant les heures que je prévois de dormir (10 à 6 heures) chaque nuit, je crois sincèrement que ma vie serait sans problème.
Après tout, ne pas dormir suffisamment est associé à concentration plus faiblepire résultats sur la santéet même risque accru de démence (surtout si vous ne disposez pas de suffisamment d’heures à l’âge mûr).
Mais la réalité est implacable, n’est-ce pas ? Le travail, la vie, les enfants et les troubles du sommeil surviennent ; beaucoup d’entre nous au Royaume-Uni s’estiment chanceux de pouvoir dormir sept heures par nuit. En effet un Sondage YouGov a découvert que c’est la durée de sommeil la plus courante chez les Britanniques.
Vous savez peut-être déjà que la règle des huit heures par nuit, tout comme les suggestions de 10 000 pas par jour et de huit verres d’eau, est en réalité fausse.
Cela signifie-t-il pour autant que la séance de sommeil la plus populaire du Royaume-Uni est bonne pour nous ? Le HuffPost UK s’est entretenu avec un psychologue Dr Léa Kaylordont le prochain livre traite du sommeil pour les premiers intervenants, et expert du sommeil et PDG de BiOptimizers Matt Gallant sur le sujet.
Et?
La réponse est oui… et non.
“D’une manière générale, sept heures de sommeil *devraient* suffire à la plupart des adultes”, nous a expliqué Matt.
« Le problème est que même si nous dormons jusqu’à sept heures du soir, ce qui compte vraiment, c’est la qualité du sommeil que vous obtenez. Si vous vous réveillez fréquemment la nuit (et que vous ne vous en rendez peut-être pas compte), vous manquez probablement de sommeil profond critique et de sommeil paradoxal.
Le Dr Kaylor semble être d’accord, déclarant au HuffPost UK que même si « l’adulte moyen s’épanouit avec 7 à 9 heures de sommeil par nuit », cela peut varier d’une personne à l’autre.
« Notre besoin de sommeil change à mesure que nous grandissons, influencé par les exigences physiques et mentales de chaque étape de la vie », ajoute-t-elle.
Les chercheurs ont constaté qu’en moyenne, les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes. Les personnes plus jeunes et plus âgées, les femmes enceintes, les personnes ménopausées et les personnes souffrant de différents problèmes de santé peuvent également avoir besoin de plus de sommeil.
Comment puis-je savoir si sept heures me suffisent ?
Ce que vous ressentez au réveil est « un meilleur indicateur que le temps passé au lit » pour évaluer si votre rythme de sommeil vous convient, dit Matt.
“Vous savez que vous dormez suffisamment si vous vous réveillez sans réveil, si vous vous sentez alerte et reposé au réveil et si votre énergie est constante tout au long de la journée”, a-t-il déclaré au HuffPost UK.
Le Dr Kaylor a une approche moins orthodoxe : « L’une des meilleures façons de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez personnellement besoin est de partir en vacances », a-t-elle déclaré.
“Lorsque vous avez le luxe de prendre des vacances qui ne sont pas remplies d’activités, vous pouvez vraiment vous mettre à l’écoute de votre corps”, a-t-elle poursuivi.
“Sans la pression d’un réveil, vous pouvez laisser votre corps s’endormir quand il le souhaite et se réveiller naturellement.”
Je vais suivre les ordres de ces médecins…
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